Wrzuć jadłospis w formie zrzutu z potreningu, razem z pełną ankietą działu. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Przede wszystkim sugeruję zacząć od prawidłowego wyliczenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Spożywanie 2200kcal może być dobre ale dla kobiety, a nie dla aktywnego mężczyzny. Tutaj znajdziesz dokładny wzór dzięki któremu wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Poza [...]