allachy

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 8: 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 3. Wiosłowanie sztangielką - 4x10: 10x15kg / [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 6: 6x70kg / 6x85kg / 6x100kg / 6x115kg 6x68kg / 6x78kg / 6x100kg / 6x120kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26 7xCC / 7xCC / 7xCC / 7xCC - 28 3. Wiosłowanie [...]

pytanie z innej beczki:D czy takia maszyna do sklonow tulowia zastapi mi jeżyki (allachy)? http://potreningu.pl/exercises/woman/308/sklony-tulowia-w-przod-na-maszynie-siedzac Zmieniony przez - preria w dniu 2015-01-06 18:18:38

Czwartek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi skos 5s 40kg x 12p 45kg x 12p 50kg x 12p 55kg x 7p 60kg x 5p 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s 15kg x 12p 20kg x 12p 30kg x 8p 3.Wyciskanie hantli siedzac 4s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 11p 17.5kg x 9p 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 6kg x 12p 6kg x 12p 8kg x 10p 5.Dipsy na trica 4s [...]

Poniedziałek klatka barki triceps DRĄŻEK 3s x 3p do góry normalnie , w dół jak najwolniej 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s 52.5kg x 12p 57.5kg x 12p 62.5kg x 11p 67.5kg x 6p 72.5kg x 4p 2.Wyciskanie sztangielek skos w dół 4s 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg x 12p 3.Wyciskanie żołnierskie 4s 25kg x 12p 27.5kg x 12p 30kg x 12p 35kg x 8p [...]

Jedna super seria w tygodniu - nogi do góry + allachy , tyle robię :P

08.05.2012r KLATKA + TRICEPSY + BRZUCH 1.WL 4s 45x12 55x12 65x12 75x8 2.Dipsy 4s CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12.5x12 15x12 17.5x12 20x10 4.Rozpiętki 2s + 2s przenoszenia hantli zza głowy 6x12 8x12 + 15x12 20x12 1.Francuz leżąc 3s 20x12 25x12 30x10 20x12 25x10 27.5x8 2.Odwrotne pompki na maszynie 3s 70x12 [...]

Ponieważ miałem udoskonaliś swoj trening postanowałem poszukac czegos dla siebie. Stwierdziałem,iz najlepiej bedzie po prostu wziąć cos co bedzie w postach podwieszonych. Jodełko napisał art.rzeźba, w którym znalazłem plan którym bede ćwiczyl. rozkład tygodnia: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy [...]

jak używasz ćwiczeń złożonych jak mc, przysiad, wyciskanie stojąc i itp to brzuch dostaje w kość odpowiednio możesz raz lub dwa razy w tygodniu zrobić allachy i opad boczny z hantla i wystarczy

1.TAK 2.NIE 3.TAK 4.NIE 5.NIE powinnes zrezygnowac z ABS bo miesnie brzucha [racuja przy cwiczneiach wielostawowych i ewentualnie mozesz wykonywać cwiczenia specjalistyczne ale z dodatkowym obciazeniem ALLACHY,RUSSIAN TWIST.

a allachy bedee robic na taki maszyniu :D

[...] płasko 40kg 12-11-10-10 -wyciskanie hantli skos 14kg 12-11-12-12 -pompki na poręczach ciężar ciała 12-9-10-9 -rozpiętki 10x12kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg -uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg -modlitewnik 3x12 13,5kg -młotki z hantlami 3x12 8kg -allachy 3x30 super weszły ^^ Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e058e22ec0994e0187d3bb0751553e31.png

[...] - pull1: -rdl 5x12 tutaj zmniejsze ciężar bo lepiej czuje dwugłowe robiąc 40kg niż 50kg -podciąganie nachwytem+negatywy 5s -ściaganie podchwytem 4s -wiosłowanie hantlą 3s -młotki 4s -sztrungsy - zapomniałem :)) -brzuch - 4 serie łączone allachy+wznosy kolan wisząc na drążku Micha: /SFD/Images/2015/4/23/00a03e8c47e14bfe8a7fc49dc57953d9.jpg

Ok uwzględnie to. A powiedz/cie czy lepiej jest robic na jednym treningu brzucha ruchy antagonistyczne po sobie czyli np. podciagniecia nóg a potem brzuszki, czy sobie podzielic? np. 1 dnia Allachy + ciezkie brzuszki a drugiego wariacje podciagniec nóg? i wystarczy mi 4 serie na brzuch? w sumie nie chce go przetrenowac bo mega pracuje przy [...]

Ok uwzględnie to. A powiedz/cie czy lepiej jest robic na jednym treningu brzucha ruchy antagonistyczne po sobie czyli np. podciagniecia nóg a potem brzuszki, czy sobie podzielic? np. 1 dnia Allachy + ciezkie brzuszki a drugiego wariacje podciagniec nóg? i wystarczy mi 4 serie na brzuch? w sumie nie chce go przetrenowac bo mega pracuje przy [...]

Panowie co myślicie o takim 4 dniowym treningu, jak wiadomo są wakacje więc mogę spokojnie trenować 4 dni. Dodam, że prócz wyskoku najbardziej chciał bym poprawić barki i klatkę. Co sądzicie o takim planie? Nie za dużo tego? Z góry dzięki pozdro. Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja [...]

[...] z przodu 70x10 70x8 70x10 -suwnica 240x8 240x8 -prostowanie nóg na wahaczu 3x12-10-10 -uginanie nóg na wahaczu 4x15-12-12-10 łydki wspiecia łydek na suwnicy 5xmax Brzuch -allachy na wyciagu 5xmax Trening raczej dobry, ale przymulony chodze cały dzień!! zmniejszyłem ciezar na siadach kosztem techniki!! nizej starałem sie schodzic!! sztangaz [...]

[...] hantlem rampa 10 23/28/30/33 4a.przyciaganie jednoracz z pronacja nadgarstka na wyc. dolnym rampa 8 40/45/50 4b.face pull rampa 12 22.5/25/27.5 5a.unoszenie nog 4x15 5b.allachy 4x10x30kg +23 min aero Ciezarami nie grzeszylem, ale mam wytlumaczenie, leb napieprzal nie kiepsko, przez chwile nawet myslalem o odpuszczeniu treningu ale jakos [...]

[...] low 3x12x20kg +25 min aero i bylo super:-) dzisiaj barki+brzuch 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 10/15/18/20/23/25/27/30x7 2.arnoldki 3x10x13kg 3a.unoszenie przod 3x10x10kg 3b.unoszenie bok 3x10x10kg 3c.unoszenie opad 3x10x10kg 4a.unoszenie nog 3x15 4b.allachy 3x10x35kg +40 min aero takze zayebiscie:-) kostka nadal boli, mostek juz w ogole:-)

[...] Plan( jak narazie 3 dni w tyg, po 20 lutym 4razy) 1: *Plecy: -Wiosłowanie sztangą -Podciąganie -martwy ciąg na ciężarach pozwalających robić po 8~ ruchów -hantle w opadzie -allachy *Tylnie aktony barków: -hantle w opadzie tułowia *Biceps: -uginanie ze sztangą -hantle z supinacją -wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB [...]