[...] pozycjach+wznosy nóg/scyzoryku/opady na boki ..itp. (atlas ćwiczeń się kłania)Wybierz po 1ćw na daną część(proste/skośne itp.) Np. może być tak: wznosy nóg 4x10/12p/z obc. A allachy 4x10/12p B Spięcia leżąc 4xmax opad na boki ze sztangielką 4x10/12p Przerwy między seriami rzędu 40/50s. Raz w tyg-po treningu nóg/pleców-choć możesz np. po [...]
Allechy na brzuch będę w porządku bo w treningu A zaatakujesz paloff pressem to załatwi porządnie skosy, natomiast allachy załatwią odpowiednio proste brzucha. Ale ważna też prawidłowe napięcie rdzenia w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Jak dieta z dietetykiem będzie ułożona to spoko ważne żeby była dobrana pod osobe trenującą siłowo bo to [...]
Ok , moze byc cos takiego : Allachy 5x12-15 Unoszenie z kata rozwartego nog lezac na laweczce 5x12-15 Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-06-29 14:46:05
Ok , moze byc cos takiego : Allachy 5x12-15 Unoszenie z kata rozwartego nog lezac na laweczce 5x12-15 Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-06-29 14:46:05 Może być taki trening choć to unoszenie nóg byłoby lepsze jak byś je zrobił w zwisie. Ale ogólnie może tak być możesz dać raz w tygodniu jakieś ćwiczenie antyrotacyjne.
Jak już napisałem nie dysponuję drążkiem, ani sprzętem na allachy (nawet nie mam gdzie zamontowac, mieszkam w powoli rozwalającej się chałupie narazie) Mam tylko te hantle :/
Uginanie nóg w zwisie, krótkie spięcia, allachy - 100 x lepsze ćwiczenia.
A co myslicie o tym planie Szmexego lekko zmodyfikowany. Push Wyc l 4x4-8 Wyc hantli dod 4x8 10 Rozpietki 3x 10 12 Wyc zolnierskie 4x5-7 Wznosy bokiem 3x12-15 Francuz sztanga 3x8-10 PULL Wioslo sztanga 4x6-8 Wioslo hantlem 4x8-10 Sciaganie do klaty 4x5-7 Tyl barku 3x12-15 Wznosy bokiem 3x12-15 Brzuch plank 3x Legs Przysiady 4x5-8 Martwy ciag [...]
Co do serii to widzę zdania są podzielone :D Więc ja myślę robić w ten sposób: A Przysiad Pusta sztanga – 2x5 (serie x powtórzenia) 1x5 60% ciężaru roboczego 1x5 80% ciężaru roboczego 3x5 ciężar roboczy (I tak w 3 głównych ćwiczeniach jak pisał KEBUL74. Tylko powiedzcie mi czy to nie za mała objętość na robienie masy na redukcji rozumiem ale [...]
[...] rozpietki 3x 10 triceps: 1.francuskie 4x10 2. wyciag gorny 4x10 3.prostowanie ramio ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 20min rowerek pod koniec treningu brzuch: 1.allachy 4x25 2. lawka skosna 4x25 Piatek:(nogi, barki) Uda: jak w plecach nie dasz martwego, to smialo w dniu nog martwy na prostyc nogach wrzuc 1.przysiady sztanga/ [...]
[...] na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół)(4 serie ilość powtórzeń 12) Brzuch: -spięcia -allachy SOBOTA: Nogi: - przysiady - wykroki z hantlami - martwy ciąg na prostych nogach - wspiecia na stojaco ________________________________ to by było tyle pozdrawiam i [...]
[...] na dolny brzuch (unoszenie nóg w zwisie), coś na skośne (opad na bok ze sztangielką, albo jakieś skręty) i dwa na środkową i górną część w serii łączonej (skłony na wyciągu/allachy i z skłony na ziemi) Czyli: 1. Unoszenie nóg 3-4 serie 2. Opad ze sztangielką/ skręty 3 serie 3a. Skłony na wyciągu/allchy 3-4 serie 3b. Skłony na ziemi I gitara [...]
Allachy + wznosy nog leżąc.Nic wiecej nie potrzeba.
allachy odpadaja nie mam wyciagu
Okej , czyli np. po kazdym treningu czyli 3x w tygodniu tez brzuch i jak 3 cwiczenia to 2 na proste i 1 na skosne tak ? Czyli przykladowo takie cwiczenia : Allachy Wspiecia nog w lezeniu Side Plank , tylko pytanie po ile serii i powtorzen , jak ty myslisz? Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-07-20 16:56:35
[...] trenowanie miessni brzucha buduje te mięśnie (ich rozmiar) tak jak ma to miejsce w przypadku pozostałych miesni, ale nie beda one widoczne dopóki z brzucha nie zniknie tłuszcz. Więc trenuj brzuch (np. unoszenia nóg w zwisie, allachy, spięcia itp.) ale widokiem kostki na brzuchu będziesz mógł się cieszyć dopiero po zrobieniu ostrej redukcji.
1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x Ok,a jak te ćwiczenia wyglądają? 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif 2. ?? 3.http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image016.gif Dobrze to rozumiem?Poproszę o 2 korekte;D
modły - Allachy lub skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc Brzuch jak każdy inny mięsień ćwicz 2-3x w tyg. Najlepiej po treningu bo będzie dobrze rozgrzany po ćw wielostawowych i 1-2 ćw pod koniec treningu będą takim dopełnieniem zmęczenia mięśni brzucha.
no przeciez taki temat, to niemal co drugi jasne jest, ze brzuch cwiczy sie normalnie, a nie udziwniajac po 1 cwiczeniu na gore, dol, skos np. allachy, wznosy, opady na boki i wsio zakres 10-12 powtorzen
HanyS44 - staż 2 lata Marczello: Brzuch standardowo - zamiennie - spiecia, allachy, unoszenie kolan do klatki - robiłem jedno wybrane ćwiczenie 4 x 15. Dieta jak wspomniałem jest w 100% Co do priorytetu - generalnie całość do poprawy, nie ukrywam że mażą mi się wielkie (gęste) plecy i szerokie bary - zwłaszcza tylni naramienny.
brzuch/łydki - na zmianę , wykonuj 2 ćwiczenia gdzie będziesz używał dodatkowe obciążenie , np allachy i russian twist .
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
