allachy

12 – 07 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 + banan Ryż + karkówka + mizeria https://iv.pl/images/73226291187194310181.jpg Ryż + karkówka + buraki https://iv.pl/images/18914680198613838561.jpg Ryż + karkówka + pomidory + cebula + papryka [...]

[...] 2b przyciaganie hantli do klatki BICEPS 1. Uginanie ramion sztanga 2. Uginanie ramion hantlami z supinacja TRICEPS 1. Prostowanie francuskie 2. Pompki na poreczach BRZUCH 1. allachy 2. wymachy nog NOGI Trening nog by WODYN - przysiad z podwojnym dnem Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przed testem zostalyby zrobione, obecnie nie znane, [...]

Hej ;-) Wrzuć proszę zdjęcie sylwetki do wglądu. Łatwiej będzie określić ile jest bf (w tym samym jaki cel obrać). Ponad to, nie rozumiem tego, że nie podajesz w diecie sosów, przecieru itd (przecież to sporo dodatkowych kalorii). Czy po tym nieracjonalnym jak piszesz żywieniu dokonałeś jakiś podstawowych badań? (Dobrze by było) Zupełnie nie [...]

[...] odmawialy posluuszenstwa w tym zestawie C1. wypady - 5kg - 5kg - 7.5kg-7.5kg - ciezar sztangielki na reke C2. uginanie nóg leząc - 22.5kg - 25kg -27.5 - 30kg Dodalam: - allachy(4 serie 15 - 25-30kg) - tu musze jeszze popracowac nad technika bo pierwszy raz je robilam leg press lezacy - 3 serie 12-15 powtorzen - 50kg jako pierwszy rzut, potem [...]

[...] na plaskiej - 15-12powt - brama - 2 x 15 - wycisk na maszynie imitujacej wycisk na plaskiej(taki stary atlas, ale fajne na dobicie klatki bylo) - 2 x 15 - spiecia 3 x max - allachy 3 x 15 Szybki, dobry trening. Klatka dostala swoje, chociaz trenowac bylem na miejscowym Osirze, na ktorym akurat klatki trenowac nie lubie bo lawa skosna cala sie [...]

[...] 4 x 15,15,12,10+12-dropset - wspiecia na palce stojac - 3 x max - rzadko lydki robie z nogami bo mi sie cale trzesą :D. Dzis Kolezka akurat robil to sie podlaczylem - allachy 4 x 15-12 - unoszenie nog w zwisie - 3 x max Ból daalej czuję niemniej dzisiaj po dobrej rozgrzewce zrobilem calkiem dobry trening kulasów, lekko mnie boli jak zejde [...]

[...] MC nie robilem, będę teraz staral sie robic na koniec treningu, ostatnia seria bez pasków ale szedlem jak burza, ostro w kośc dala ta seria, oddech bylo ciezko zlapac. - allachy 4 x 15-12 - unoszenie nóg - 3 x 15 Dzisiaj trening z Ziomkiem, z ktorym wczoraj bylem na kursie. Pracuję w DE, teraz zjechal na 2 tyg i ustawilismy sie na [...]

03.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+3x70kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x, 8x, 10x55kg + 7x40kg, 7x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 10x; 8x32,5kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy [...]

08.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+2x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x, 8x, 8x 8x55kg + 6x40kg, 6x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 9x; 8x30kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy [...]

04.10.15 TRENING Klatka + brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie z rotacją - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x12,5kg/12x10kg/12x10kg 5. Allachy [...]

Ja dla odmiany ze Śląska...Opolskiego,hehe. Fajnie i przejrzyście prowadzony dziennik, a z Ciebie kawał Chłopa. Dzięki wielkie i zapraszam do śledzenia :-) 18.10.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, 10x, 10x38kg 2. Wyciskanie na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x25kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x, [...]

[...] katowałem dół siady 3x8 75 kg wykroki 3x12 15 kg mc na prostych 3x8 60 kg "supermany" (cos a la żuraw) 3x10 wspięcia na palcach siedząc 3x30 brzuszki na skosie w dól 3x20 allachy stojąc 3x2 DIETA 1) 3 jajka 100g płatków 45g orzechów (zabrakło mi części błonnikowej 2) 200g piersi 50g ryżu 15g orzechów buraczki + 2 banany wieczorem >3) 3g piersi [...]

06/11 TRENING: siady 60 kg 3x12 mc 60x5 100 x5 130x5 130x3 (słabo) 100x8 wyprosty na maszynie 75 kg 3x12 supermany 3x12 3 cwiczenia na brzuch po 3 serie 12 powt (allachy, bruzszki na laweczce skośnej i unoszenie nóg do świecy i opuszczanie) DIETA: 1)omlet 3 jajka 50g płatków jabłko 20g masła orzechowego 2) 250g mięsa z udek kurczaka 50g ryż 20g [...]

[...] 12x3kg/12x4/7x5 5b. Francuskie siedząc hantlą jednorącz, 3 x 12-15 juz jednorąc 12x4/12x4/10x4 12x12kg/11x12/5x15kg 12x9kg/11x12/5x15kg 12x9kg/10x12/6x15kg dodatkowo allachy 3x20 25 kg brzuszki piłka 25 brzuszki piłka skos x20 na stronę unoszenie nóg w zwisie 15/8 bieznia 1 km 8,30 na koniec rozciąganie 5 minut było dobrze, ale mało [...]

[...] 3kgx15/4x15/4x15 3kgx15/4x15/4x11 5b. Uginanie przedramion (biceps) – sztanga lub hantle, 3 x 10-15 15x5/12x5/10x5 5x15/7x12/7x6 5kgx15/5x15/7x7 5kgx15/5x15/5x15 allachy 6 sztabek 3x20 brzuszki na piłce podstawowe x20 + skośne 15na stronę podciąganie nóg w zwisie 2x10 rozciąganie + masaż u fizjoterapety opis 1. bardzo wolno dzis [...]

[...] (biceps) – sztanga lub hantle, 3 x 10-15 - zamieniłam dziś sztangielki na sztangę 13x13/12x13/10x13 15x5/12x5/10x5 5x15/7x12/7x6 5kgx15/5x15/7x7 5kgx15/5x15/5x15 allachy 25kg 3x20 brzuszki na piłce podstawowe x30 + skośne 15na stronę podciąganie nóg w zwisie 2x10 rozciąganie 8 minut było nieźle, pod koniec niedomagałam już, 3 [...]

[...] 17x15/22x15/24,5x15 C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg 20x15/25x15/35x12 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 brzuszki 2x10 / unoszenie nóg, na piłce, allachy x25kg/ aeroby pod chmurką - czyli przejażdżka rowerem 19 minut -6,5 kilometra odpadłam pod domem -MC kurde kocham to ćwiczenie, żądam więcej :) -wyciskanie sztangi [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund 36sekund brzuch allachy 25 kg 2x12 unoszenie nóg 2x10 piłka proste 15/10 piłka skos 10/8 po rozciąganie i rower 10 minut i x20 opis trening słaby, ale nie ma czym oddychać, wychodziłam na [...]

[...] z opadu 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 15/15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund 36sekund 33,5 36s brzuch allachy 25 kg 2x15 unoszenie nóg 2x10 piłka proste 15/15 po rozciąganie i rower 10 minut dzisiejsza miska i zaległe miski warzywa: pomidory malinowe, ogórek, sałata [...]

[...] x10 -przysiad 5x5 23/28/32/37/42 -wyciskanie na płaskiej 5x5 17/19,5/22/24,5/27 -wiosłowanie w opadzie 5x5 22,5/25/27,5/30/32,5 -pompki na poręczach 3xmax 2/2/2 + brzuch allachy 3x20 unoszenie nóg opierając się na łokciach 3x10 spięcia na piłce 3x20 opis hmm, pierwszy trening trochę zagmatwania z tymi seriami i liczeniem, bo kalkulator co [...]