Martucca chyba jestem mientka bo... cieszą mnie te słowa \-) No małe rege się przyda bo coś mnie kontuzje zaczynają łapać, wczoraj jeszcze w kolanie coś mi pyknęło przy siadach @-| 9 maja 2013 Dzień 25. Micha dzień wysoki BTW 150/80/260 2342kcal, 153g białko, 76g tłuszcze, 257g węglowodany [...]
[...] 3x12-15 25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 5. Wiosło sztangą, 3x12-15 20kg/20kg/20kg x 15 6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max 18/21/21kg a. kolana do klatki wisząc 3x15 b. allachy 40kg/40kg/45kg x 15 c. skosy 3x15 1. inverted row - ok 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - ost. seria już ciężko 3. Ściąganie do brzucha - dwie ost serie od ok. 7-8 [...]
[...] 10kg x 14/10kg/10kg x 11 20kg/20kg/20kg x 15 6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max 21kg/21kg/21kg x max 21kg/21kg/21kg x max 18/21/21kg a. kolana do klatki wisząc 3x15 b. allachy 45kg/45kg/45kg x max 45kg/45kg/45kg x 15 40kg/40kg/45kg x 15 c. skosy 3x15 1. inverted row - ok 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - ok 3. Ściąganie do brzucha - [...]
[...] x 11 20kg/20kg/20kg x 15 6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max 21/21/24kg x max 21kg/21kg/21kg x max 21kg/21kg/21kg x max 18/21/21kg a. kolana do klatki wisząc 3x15 b. allachy 45kg/45kg/45kg x max 45kg/45kg/45kg x 15 40kg/40kg/45kg x 15 c. skosy 3x15 1. inverted row - ok 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - b.ciężko 3. Ściąganie do brzucha [...]
Brzuch jest tak odporny, że po okresie dostosowawczym można go ćwiczyć codziennie. Arnold w końcówce przygotowań robił treningi brzucha 3xdziennie. Fakt, że wystrzegał się przy tym masówek jak ognia, ale nie wierzę, żeby wcześniej nie robił 'powera' - bo żeby robić non-stop 10min spięcia na krzesełku rzymskim... (3min na wprost, 3min na lewo, 3min [...]
[...] wlasny w przyszłym tygodniu zwiększe odrobine ciężary :) Brzuch - 3 ćwiczenia połączone w obwód wykonywane zaraz po sobie 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku - 15powt 2. allachy na bramie - 15powt - wszystkie 16sztabek 3. unoszenie nóg do świecy na ławce płaskiej - 15powt i 3 takie obwodziki machnąłem pojawiły się nowe gazetki MD więc zamiast [...]
2.3.2015 Dzisiaj trenowałem klatkę oraz brzuch Dobry szybki trening, trwał 47 minut, do tego 20 minut aerobów po treningu siłowym. ________________ Buterfly 5x20-12 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8x12-6 Dipsy w wersji na klatkę 5x15-12 Wyciskanie na maszynie 5x12-10 Krzyzowanie linek na bramie 8x15-10 Allachy 3x12-10 Spiecia leżąc 2x15 [...]
7 maja 2015 Dzisiaj wypadł trening klatki oraz brzucha. Po treningu poleciałem tradycyjne 35 minut aerobów, całość na steperze ;-) Skupiłem się dzisiaj trochę bardziej na ćwiczeniach angażujących dolną część klatki.... __________________ Butterfly 5x15-12 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x12-6 Pompki na poręczach na klatkę 5x20-8 Wyciskanie [...]
[...] + wyciskanie na hammerze 5x12+20 krzyżowanie linek na bramie 5x30-10 dociąganie na smithie do brody + wznosy bokiem na maszynie + wznosy bokiem z hantlami 5x15+15+15 spięcia na maszynie 5x15-10 allachy 5x15-10 Aeroby 35 minut po treningu, ostanio robię zawsze całość na steperze. według mnie najlepsza maszyna do aerobów :-) _____________________
[...] tak : _____________________ wyciskanie na skosie sztangi z gumami oporującymi 8x15-8 wyciskanie hantli na poziomie w różnych chwytach 8x25-10 rozpiętki na poziomie + rozpiętki na gumach 4x 10 + max uginania na przemian z supinacją 4x12-10 uginania nachwytem ze sztangą 4x40-20 allachy 4x15-10 spięcia w poprzek ławki 1x max _____________________
[...] 5x10-6 buterfly 5x20-15 dipsy w wersji na klatkę 5x15-8 wyciskanie na skosie sztangi 4x20 wyciskanie na maszynie siedząc + buterfly 2x10+10 spiecia na maszynie 3x15-10 allachy 3x15-10 unoszenie nóg ze zwisu 3x max 21 maj - biceps-triceps + 35 aero wyciskanie wąsko + prostowanie na wyciagu górnym w ss : uginanie młotkowe hantli + uginanie na [...]
8 czerwca 2015 Klatka + 40 minut aerobów po treningu TRENING ______________________________ Buterfly 5x20-12 Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 5x12-6 Wyciskanie na maszynie hammer głową w górę 5x25-12 Rozpiętki + Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3x10+10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 Krzyżowanie linek na bramie z góry 3x15 [...]