ad 3

16.01. DT Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3 X 8 kg X 10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 5 3a. wypady 3x 8 kg [...]

* DZIEŃ 73 * 21.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan - trzeci tydzień) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna [...]

miska z dziś DT 1500 BTW 190/60/50 + 3 ogórki (w tym małosolny), 1/5 pomidora, zielenina (kapusta młoda, sałata, szczypior młoda cebula) + własny keczup (koncentrat pom, musztarda dijon, kapka mleka) + lampka cydru wytrawnego trening z dziś: wskakuje na 10-12 powórzeń: *to ćwiczenie mnie masakruje ** 30 kg w tym wypadku skutecznie psuje technikę. [...]

miska dziś 1600 BTW 165/60/100 + 1 pomidor, 1 papryka, pół pęczka szparagów, 1/4 brokuła, sałata, szczypior + 3,5g tranu -za mało białka dziś, odżywki nie doszły, ratowałam się "działką" na siłce (mają białko multipower) za kosmiczną cenę, ale i to nie podbiło bilansu na tyle ile powinno. ale białko pyyyycha na samej wodzie, to [...]

[...] 5g, kozieradka 1g + ZMA + Castagnus + wiesiołek + tabletki drożdżowe +melisa, pu erh, zielona, 1 kawa czarna, trening ad 1. progres ilośći powtórzeń w ost serii ad 2. j.w. ad 3a. jw. aero - wydłużyłam ciut znowu bieg i prędkość - dla mnie progres -jak zwykle mokra do majtek i stanika (piszę, bo nigdy o tym nie piszę, a to daje jakiś obraz [...]

Tak, jak już Masti wspomniał potrzebni będą trzej Panowie, którzy chcieliby trochę odświeżyć swój organizm, poprawić siłę i kompozycję sylwetki. Chyba każdy myśli o tym jak zwiększyć swój progres choć trochę więc podczas testu Uczestnicy będą mieli okazję stworzyć jak najlepsze środowisko anaboliczne a przy okazji poznać swój organizm od kuchni. [...]

TRENING KLATKA Tydzień V Metoda II 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 8 1<2<3<4 T.1 53kg/63kg/78kg/80kg T.2 58kg/68kg/85/87 Ad. Ok. 2. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x 8 1<2=3=4 T.1 23kg/25kg/28kg/28kg T.2 25kg/27kg/30kg/30kg Ad. Ok. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE [...]

1.03 - trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. Martwy ciąg Sumo 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg(rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 7+3x50 kg 10x27,5 kg(rozgrzewka), 10x37,5 kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 [...]

Trening nr.4 Rozgrzewka - Mawashi A4 12/12 A2 17/17 D 17/18 C1 15/13 K2 14/10 ABS II Poziom I Ad. A4 - takie sobie ćwiczenie bardziej na trice niż klate Ad. A2 - progres jest :-) Ad. D - masakra na zakwasach Ad. C1 - zacząłem kląć na drążek i go j**nąłem ale progres spory przez to zanotowałem %-) Ad. K2 - tak jak w D ABS [...]

[...] podbrzusza promieniujący na lędźwie. ALE tutaj po raz kolejny przekonałam się jak zbawienny wpływ ma Dirty Dancing and now I've had the time of my life.%-) TRENING 1. Przysiad 3x10 2. Wypady chodzone 10 x 20kg/20kg/20kg 3. Wiosłowanie 10 x 17,5kg/20kg/20kg 4. Wyciskanie na skośnej 10x15kg/15kg 8x17,5kg 5. Turlanie piłki pod siebie 3x10 6. [...]

Uf intensywny dzień :-D U fizjoterapeuty: Skolioza jest przeciętna. Upewniłam się, że ćwiczyć siłowo mogę, ale bardzo duże obciążenia pod warunkiem PRAWIDŁOWEJ TECHNIKI, więc dużo nauki i treningów przede mną :-) Najlepsze dla mnie są hantle, bo wtedy mogę dostosować prowadzenie rąk do mojej krzywizny. Maszyny bez regulacji ułożenia rąk wymuszą [...]

15/84 DO 210/42/200 + warzywa: kapusta czerwona, buraki, pomidory, ogorek zielony, marchewka + napoje: 1l woda, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata biala, 1x herbata czarna suple: BCAA, glutamina, selen, vit E, cynk, potas, magnez leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami [...]

26/84 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 9/9/10 1b. Przysiad przedni 25/27/29 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/25/25 1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3 1e. Sit upy na skosie AD 1a. tylko jedna przerwa z 10kg [...]

Piatek :) czuje dzis dosyć mocno mięsnie pod piersiami po środowym treningu :-) dzis było ostro, czułam sie jak mięsniak pakując cały czas bica :)) zreszta po raz pierwszy dostałam dzis w ciukę od kolesia - niechcący, pokazywał ćwiczenie, a ja sie akurat wpychałam, żeby sobie sztangę uzupełnić - ale zastanawiałam się czy mu oddać :)) Piątek - [...]

Jednak trochę zamieszałem ... za dużo tych art. przeczytałem ... o to co znalazłem ... Jak pamiętam były też inne posty na podobny temat, co jest lepsze, jakie efekty dało 1-AD w cyklu a jakie efekty po Sauce. Wiem, że po 1-AD było więcej opinii pozytywnych, może przez to, że brali mniejsze dawki 1-T a trzeba brać podobne dawki 1-AD i 1-T w wersji [...]

po raz kolejny sarkazm nie na miejscu >Więc Biniu, masz teraz szanse się wykazać zapraszam do AD, to jest moj glowny dzial (jak pisalem mi nie placa za pisanie na tym forum) ale do rzeczy sam stosowalem ladownie co 3-4 dni(i takie polecam), po okresie diety czysto ketogenicznej (mniej niz 30g dziennie) (14 dni) polecam diete oparta o gornej [...]

Ten tydzien to kcal + 100,czyli 1700. Alee pytanie zasadnicze, czy,/ak mam zwiększać białko/tłuszcze, co z węglami? Nie wiem, więc dziś był freestyle:-? Miałam się mierzyć dziś, ale rano na wariata więc nie było czasu, a nie wiem gdzie jest waga, tzn. wiem, ale olewam małpę:-D DT 1. Bieg 8km/h - 10min 2. Wykroki ze sztangielkami 3x15 (na każdą [...]

Dziękuje Night :) Nie mam wiele czasu na codziennie wpisy do dziennika, ale będę od czasu do czasu wrzucać , muszę! ;-) Poniedziałek 26.10 DT - bardzo zadowolona wyszłam po treningu. We wtorek miałam meeega domsy, ale ojj lubię to. Ciężary małe, ale to kwestia czasu. Chce popracować mocniej nad techniką, szczególnie przy swingu i martwym ciągu. [...]

11.06.2013 DNT Aktywność zero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b98791c90d6846e59bcccfc866fa0230.jpg miska: 12.06.2013 Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność trening Suplementy body max plus Trening 3 x 10:  1. Rozpiętki na maszynie   15 kg, 15 kg, 20 kg  2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej   6kg, 6kg, 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

A ciśnienie Pan mierzył? Nie tylko spadek cukru może być przyczyną ww objawów. P.S. Ja też czuję się jakoś osłabiony, przemęczony. Pewnie dlatego, że AD się skończyło.Ciśnienia nie mierzyłem. Osłabiony i głodny jestem :-). Nie chce mi się nic! Nawet załatać dętek w rowerach! Dzisiaj wziąłem drugi rower bo myślałem, że powietrze będzie wolniej [...]