ad 3

Trening HIM i HAM 1. przysiad przedni (3 x 10, 90 sek. przerwy) 24kg/10 28kg/10 32kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50kg/10 54kg/10 58kg/5+5 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5kg/10 6kg/10 7kg/8 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 20kg/10 24kg/8 28kg/4 [...]

06.08.2013- DNT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2,5 l wody, 2 kawy Suplementy- body max plus Miska- niedojedzona 0 20 zamiast na trening usnęłam i spałam już do 7 rano... Zmęczenie straszne, nie dojadłam tuńczyka z puszki.. 07.08.2013- DT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2,5 l wody, 1 kawa Suplementy- body max plus Miska- zjedzona cała :) Trening: [...]

A może jednak zaryzykuje I BARDZO DOBRZE POLECAM DYSKUSJE Biniu dieta montignac nie polega na nie jedzeniu po 18:00 WIEM I NIE TWIERDZE TEGO , USTOSUNKOWALEM SIE TYLKO DO JEDNEGO Z MITOW a że ktoś tu o tym wspomniał to nie znaczy że każdy tak robii ja np.jem zawsze o 20:00 JA OSTATNI POSILKE ROWNIEZ SPOZYWAM PO 20 (I MA TO SPORE UZASADNIENEI [...]

Strukmyk – tez wlasnie myslalam nad bananem jak szybkiej formie sniadania :-) Musze sprobowac, aktualnie u mnie banany ostatnio wjezdzaja na wieczor. Moze musze przestawic :-) Eveline – Dziekuje :-) Twoje argumenty mnie przekonaly, zatem wstaje wczesniej, jem cos lekkiego I mykam na trening. Do tej pory jadlam platki owsiane, ale zamowilam sobie [...]

Wypiska z wczorajszego treningu: Tydzień 5, dzień 1 1. renegade row 0kg x 10, 4kgx 10, 8gx 10, 3x 12.5kgx 10 na rękę; /90sek 2. wiosło sztangą jednorącz 15kgx 10, 20kgx 10, 3x 25kgx 10 na rękę /90sek 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 17.5kgx 10 /90sek 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] masakraaaaa..... przenoszenie jest SWIETNE! tylko hm wlasnie pan mirek z silowni mowi ze mam lezec dupa na laweczce zamiast opierac sie tylko plecami, slucham go jakby co ad 3a/3b sciaganie super ale przy rozpietkach : mialam juz tak zmeczone rece ze nic ponad to nie wchodzilo w gre, ostatnia serie miras mi musial lokci pilnowac bo mi [...]

poniedziałek i czwartek 1) klatka: - wyciskanie płasko sztanga 12/10/8 - wyciskanie skos sztanga 12/10/8 - ściąganie na dół linek 2x15 2) barki: - wyciskanie zza karku na smithie 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 2x15 - rozpiętki na bramie 2x15 3) triceps: - francuskie wyciskanie od czoła sztanga lamana 12/10/8 - prostowanie ramion na [...]

patka przepis dla ciebie - pobrany z AD 500 g tłustego sera bialego, dodac do tego 8 zoltek, 1 łyzke mąki sojowej lub normalnej i jedna łyzke mąki ziemiacznej, aromat do ciasta, ja daje pomaranczowy , poł kostki roztopionego masła, łyzeczke proszku do pieczenia, słodzik do smaku ubic bialka jaj i dodać do powstałej masy serowej, mieszac [...]

hehehe, widze domer nie proznuje. Zastanowie sie nad tym. Ale 1st, nie mam "rozbieranego" i tak bym teraz nie pokazala, a drugie to po porstu nie wiem edit. ad.rozbieranego =>chyba ze moj tylek edit2 => ale ten juz mozecie ogladac na co dzien w avatarze Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2005-03-17 08:42:20 Zmieniony przez - [...]

Wczoraj wystartowałem z testem suplementów IHS, także zapraszam również do tematu: http://www.sfd.pl/IHS_Test_nr_5%3A_Z_High_Kick_2%2E0_wg_kabo9-t1161867.html moje wpisy będę dublował, żeby mi historia treningowa została również w dzienniku. GÓRA – SIŁA 12.02.2018 1. WL 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 [...]

AD bierzesz po treningu? Ja przed. Ale z tym wspólnym mieszaniem masz rację, za dużo wody to na noc nie za dobrze %-). Rozumiem ze mieszasz wszystko w 250 ml wody a nie w 2 x 250 ml ;-) tak, w ok 200-250ml wody a biorę mniej więcej tak jak producent zaleca: Stosowanie: 1 porcja (5g) rano przed posiłkiem popita szklanką wody. 1 porcja bezpośrednio [...]

Zmiany przepisów sędziowskich w zapasach obowiązujące od 1-go stycznia 1999 roku System i metoda przeprowadzania zawodów Zawody zapaśnicze składają się z 3-ch rodzajów rund: Eliminacyjnych w grupach Rundy kwalifikacyjne Rundy finałowe ad. a. Rundy eliminacyjne w grupach Eliminacje w grupach odbywają się systemem “każdy z [...]

1.09.2015 DZIEŃ 9 DT Napoje: kawa na ryżowym mleku, woda Suple: brak Ś: kasza jaglana z olejem kokosowym, cynamonem i ksylitolem IIŚ: placek (mąka kukurydziana, gryczana, ryżowa + jajo + woda) z odrobiną piersi z kurczaka, pomidorami i cukinią P: kawałek bezmlecznego sernika na zimno i loda O: ziemniaki, pieczone mięso z udźca z indyka + buraczki [...]

Wypiska z wczorajszego treningu: Tydzień 5, dzień 1 1. renegade row 0kg x 10, 4kgx 10, 8gx 10, 3x 12.5kgx 10 na rękę; /90sek 2. wiosło sztangą jednorącz 15kgx 10, 20kgx 10, 3x 25kgx 10 na rękę /90sek 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 17.5kgx 10 /90sek 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

Mam kilka pytan: Od jakiego poziomu, samopoczucia w wodzie warto zacząć pływać z wioselkami. Jak uruchomic nogi przy kraulu, lapie sie na tym, ze pracuje rękami a o nogach zapominam. Jak przekłada ci się basen na open water, chodzi mi o patrzenie w przód. Na ile taktow plywasz na trzy czy na piec? Ad. wioselka - wlasciwie od momentu, gdy jestes w [...]

Dzięki Redrum za info. Fabio - Będe brał 4-AD przez 4 tyg. po 600 mg na dzień. Co do 1-AD to dawka podana na etykiecie jest w pożadku, więc będę brał 1-AD przez 3 tyg. po 300 mg. Czyli pierwsze 3 dni sam 4-AD, potem 3 tyg. razem z 1-AD, na końcu 4 dni sam 4-AD. Redrum - Patric Arnold uważa, że 300-400 mg Sauca to mniej niż 300 mg 1-AD. [...]

22.07.2013- DT Miska- 140B/64T/160WW warzywa wliczane Płyny- 2l wody, 2 kawy Suplementy- kolagen na stawy Trening: Trening B 3 x 10 A. Martwy ciąg powtórzenia: 10/10/10 30kg/30kg/30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 kg/12kg/12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem nie pamiętam , chyba 25 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady [...]

Vent - na pomoc przyszła mi choroa lokomocyjna. %-) Jak przyjechałam było mi ta niedobrze, że nie mogłam patrzeć na jedzenie. @-) Garfi };-) Bartek - pewnie chodzi Ci o łydki, bo one faktycznie chude są. :-) No ale z nimi ciężko coś zrobić, chyba, że synthol. %-) Viki };-) Zaległości, zaległości.... ;-) 4.06.2015 DNT Tak jak napisałam, po podróży [...]

Trening http://img845.imageshack.us/img845/7577/lq8o.jpg Ad. 1, 2 i 7 - na trzeci obwód entuzjazm za bardzo mnie poniósł i było za ciężko Ad. 9 - tylko hantelka 2 kg mogę upchnąć w machinie, próba włożenia dwóch hantli - 2 kg i 3 kg skończyła się sporym rumorem jak to spadło }:-( Ad. 10 i 11 - nic do machiny nie da się upchnąć%-) Miska Generalnie [...]

Trening http://img34.imageshack.us/img34/9596/9bjw.jpg Ad. 6 - przy 8 kg lewa ręka przy 6 powtórzeniu już nie uniosła hantla, a prawa dała by radę dokończyć serię. Ad. 8 i ad. 9 - dopiero przy ostatnim obwodzie udało się dostać hantelkę 3 kg, żeby coś dołożyć, a tak to wszystkie maluszki pozajmowane. Niestety te maszyny są takie, że tylko taka [...]