ad. 1 DC zakłada poranne cardio o niskiej intensywnosci. Lepszy będzie jednak szybki marsz, a nie długi bieg. ad. 2 "Guys again its by choice on that one....half the time I skip training abs anyway--Ive never seen anyone train incredibly heavy in his regular training who dieted down for a show and didnt have thick deep abs. Trust me if your using [...]
ad 2) kolejnosc zupelnie przypadkowa. chodzilo mi glownie o poroawnosc cwiczen i ilosci seri.. ad 3) czyli na microcykl z 15 proponujesz raczej po 1 seri na maly i 2 serie na trening na duze partie czy jakos inaczej? wszytko po 1s? poznij podczas 10 i 5 zwiekszyc ilosc seri? podczas mikrocykli tez zwiekszac ciezar? ad 5) wystarczy na barki 2s [...]
ad 1 prawidłowy wzrost to ten podawany na koniec dnia kiedy kosci nog i kregoslupa sie ubijają ad 2 sredni wzrost 20 latkow to plus minus 183 ad 3 wysoki wzorst zaczyna sie od 187 cm wtedy już mozna powiedziec ze ktos ma dobre warunki fizyczne
AD. 1 zakwas to proces odbudowy zniszczonej tkanki i raczej ciezko z nim wygrac AD. 2 robisz zle technicznie w niewielkim stopniu najszerszy grzbietu pracuje jako stabilizator AD. 3 tez technika ale tez brzuch pracuje w duzym stopniu jako stabilizator
ad.1 o parametrach,ktore mozna uzyc pisalem tutaj: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html ad.2 przerwy dobierasz intuicyjnie.wszystko w praniu wychodzi. ad.3 wiadomo,ze jak zaczynasz nowe cwiczenia,inny sposob przeprowadzania serii,to lepiej zaczac nizej,niz za wysoko.
ad. 1 Głównie z ubytku wody, wydalanej w pocie i wydychanym powietrzu, w małym stopniu z przemian energetycznych (spalania) ad. 2 Kaloria to jednostka energii, co ma się z nią dziać? Dzieje sie natomiast z białkami, węglowodanami i tłuszczami. Im szybciej są trawione i im lepiej są przyswajalne tym prędzej trafiają do krwioobiegu i są dostępne dla [...]
Ad. 1 - przecież napisałem pseudo ekskluzywnym a nie "eksluzywnym". Ad. 2 - nie napisałem, że w szatniach damskich jest monitoring. Proszę czytać uważnie oraz pouczyć obsługę recepcji by nie deklarowała "sprawdzimy na monitoringu" skoro uważa to Pan/Pani za niemożliwe. Oczywiście w innych miejscach rozumiem, zę też nie ma [...]
Ad. 1 Progresja będzie tylko ćwiczenie wybranych partii ciała może prowadzić do kontuzji, ponieważ poszczególni antagoniści nie są traktowani w równy sposób. Ad. 2 Serii 6-10, powtórzeń 1-4 Ad. 3 Serie łączone nie mają sensu, ponieważ w planie ukierunkowanym na budowanie siły pomiędzy kolejnymi seriami robi się długie przerwy.
NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! przeczytaj,co podalem w postach,wybierz ktoras z wersji i lec! plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) Twoje pytania: ad.1 ? a jaka jest roznica? zastosuj [...]
[...] 3-4 serie kazde po srednio 10 powtorzen, zajmuje mi to czasem do 2h.. da sie jakos skrocic do ~50min? Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-11-09 10:23:40 ad1 można tylko po co ? jaki masz cel wykonywania tych brzuszków ad2 przez jakiś czas pewnie tak ale progres szybko się wyczerpie ad 3 na każdym treningu robisz po 12 ćwiczeń?
ad. 1 wg mnie lepiej kupić z dokładnością 1 g, w granicach 40-50 zł się kręcą, ja kupiłem 4 lata temu firmy Łucznik i do dziś działa, jedynie baterię wymieniłem, także stosunkowo niedroga inwestycja, na długi czas ad. 2 kalkulator z SFD jest dość wiarygodny, sam używam i progress/regress wagowy w zależności od celu jest prawidłowy ;-) ad. 3 [...]
Witam! Ad-1 - trochę to bez sensu aby wybierać jeden znak, to tak jakbyś z polskiego słowa wziął 1 sylabę Ad-2 - jest to poprawna forma Ad-3 - wstukaj w wyszukiwarkę: kanji to znajdziesz linki do odpowiednich stron, a najlepiej idź do studia przejrzyj katalogi i porozmawiaj z tatuatorem
latwoo Dawid,co Ty znowu kombinujesz? ad.1 a co sie stalo? ukradli? ad.2 sprobuj. jak bedzie za ciezko-obetniesz ktores z wyciskan(na barki-i dasz wznosy bokiem lub powrocisz do poprzedniego rozwiazania-z francuzem) ad.3 jw czy w Twoim przypadku sprawdzaja sie takie parametry? czy jestes zadowolony? jesli tak-nie widze przeciwwskazan. jesli nie za [...]
Witaj, Dlaczego Cię ta dieta interesuje? Ad.1 Witaminy masz rozpuszczalne w tłuszczach też a spokojnie możesz wybierać warzywa w tej diecie także nie miał bym powodów do obaw gorzej z błonnikiem. Ad.2 Generalnie bcaa przy takiej diecie olałbym Ad.3 To nie jest tak jak piszesz :-) jakby tak było to wszystko prościej było by . Generalnie w Twoim [...]
dużo to pojęcie względne jeśli nie dostarczasz więcej energii niż spalasz - nie tyjesz, proste możesz wspomagać dotychczasowe jedzenie gainerem, ale to, że będziesz go jadł wcale nie zagwarantuje wzrostu masy dużo prościej byłoby policzyć zapotrzebowanie i kaloryczność Twojego jedzenia - nie zajmuje to wcale tak dużo czasu ad. 1 generalnie tak, [...]
Dzisiejszy trening: Trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 3 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 3 obw x 15 powt. 14 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3obw.x15 powt. 14 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 14 kg 5) spidermany 3obw. x 15 powt. 14 kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3 obw 10/9/9 powt. 7) Podciąganie [...]