ab

[...] osiągniesz więcej niż je ciągle eliminując. Druga sprawa, że tutaj promowane jest zdrowe odżywianie - odżywki białkowe są dopuszczalne, ale jako pierwszy posiłek postawiłabym np. na jajka i płatki owsiane a odżywkę sobie zostawiła tylko na posiłek potreningowy lub wtedy kiedy naprawdę nie masz czym już uzupełnić białko, bo widzę że żyjesz [...]

03.01. OFF Bardzo słaby dzień, skumulowało się kilka stresujących sytuacji z ostatnich dni. Miska zaczęła się rozjeżdżać wieczorem. Wzięło mnie do tego wszystkiego przeziębienie. 04.01. DNT 60 min rower stacjonarny Miska nieliczona, domowe sposoby na przeziębienie, miód, czosnek itd. Dzień słaby jak i poprzedni. 05.01. DT Przysiad: 60x10x4 WL: [...]

[...] ciężary stosować ? czy mozę bez ciężaru i max powtórzeń ps. dla mnie lepiej max 20 powtórzeń i jakieś ciężary w niektórych ćwiczeniach dawać ale chce też się kogoś o rade zapytać Na skręcanej sztangielce spokojnie wykonasz ab wheel.Jeżeli nie posiadasz-daj chociażby wznosy nóg leżąc na ławce. Zamiast pallof press,russian twist lub side plank.

[...] nie miałam czasu pisać. Dieta utrzymana oprócz dużego kieliszka białego półsłodkiego wina w jeden z wieczorów :) Byłam również na treningu, a poniżej mój ostatni treningi. Słaba byłam, dumna z siebie jestem, że potrafię zrobić hip thrust z 60kg bo niedawno wydawało mi się to coś kompletnie niewyobrażalnego. :) Niestety poległam, poszłam na [...]

trochę mi się nudziło Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-06-16 17:50:42

[...] and 1099 pairs of dizygotic twins, all women with a mean age of 46 y was performed to investigate the relative contribution of genetic and environmental factors on the liability to acne. In addition, potential risk factors were assessed in twins with and without acne in a nested cross-sectional design. Fourteen percent of the twins reported a [...]

A ogarnięty ten trener, bo niestety ale większość trenerów na siłce to wiedzą tyle o treningu co naczytali się w kolorowej gazecie. Ale ale jak chodzisz na siłkę to czemu robisz trening, który był napisany z myślą o warunkach domowych? Jak chodziłaś na siłkę i ćwiczyłaś z ciężarami to weź AB Obliques nr 1 ze zbioru w regulaminie. Zmieniony przez - [...]

[...] dołu, wstajesz na raz. 4x20 powtórzeń i poczujesz. Z czasem dasz obciążenie w ręce i będzie ok. W 90% jak zaczniesz ćwiczyć nogi, to kolana przestaną boleć. Staw kolanowy stabilizuje m. czworogłowy. Jak czwórka jest słaba to więcej przeciażeń idzie na łąkotkę i pojawiają się bole. Do tego MC na prostych nogach 4x15 tak samo 4 sek do dołu, [...]

Trening podstawowy AB i sprawdz na ile ciebie teraz stac ale Kegla musisz cwiczyc

@wibor czytaj rozpiskę weidera (jakoś trzeci post chyba) i powiedz mi (w tamtym temacie jak możesz) co o tym myślisz???? http://www.sfd.pl/TIPS_%26_TRICKS:_trening_w_sportach_walki_inaczej...-t567543.html Twoja rozpiska to masakrycznie zła kolejność ćwiczeń niestety i w ogóle... hmmmn... jak coś to zmodyfikujemy Weidera trochę i styka!!!!... [...]

[...] przysiadach spadła, poza tym trening był dobry :-). W tym tygodniu kręciłem zwykłe aeroby 45 minut , w inny dzień też 45 minut ale w tym 20 minut interwałowo i raz zrobiłem tabatę. Dzisiaj też wpadnie cardio po treningu a w niedziele pewnie HIIT. Siłownię zmieniłem więc numerki na maszynie też są inne NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 42 62 [...]

wiadomo że nawet na najlepszej masie lekko zalewa, nie będę wyglądał jak świnia? Powinienem zostać przy tych 3600 kcal czy może to za dużo? BF mi wyszedł ok 16-17% więc to dość sporo :/ Mogę śmiało przejść na plan AB przy treningu masowym?

[...] na suwnicy - Prostowanie stóp na maszynie Środa: biceps uginanie ramion stojąc sztangą Modlitewnik hantlem Brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku wznosy skośne na maszynie ab coaster allachy na wyciągu Piątek: Triceps Francuzy hantlami leżąc Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia Łydki: - Wspięcia na suwnicy - Prostowanie stóp na [...]

Poćwiczone.8-) Tydzień szóstek. żołnierskie 6 + 6 + 12 pompki z plecakiem lekkim 5 x 10 drążek z tym samym plecakiem 5 x 7 biceps 2 x 10 dipsy 2 x 10 unoszenie bokiem w opadzie 2 x 10 rotacje ab 2 x 12 dzisiaj wszystkie ćwiczenia jednakowo opisane %-) Mam dylemat z tym moim dziennikiem, ale to potem może. www.youtube.com/watch?v=4W2ZZOMD0Xk

[...] jednorącz 5 x 10 - tak się zmachałem, nie wiem jak ale strasznie a ciężar mały 50% masy ciała. biceps młotki 2 x 10 francuskie stojąc 2 x 10 unoszenie bokiem 3 x 10 rotacje ab 2 x 12 Viki a wiesz co na tych koncertach się dzieje? Cała ekipa Husarii powinna zobaczyć, ten gość grał 3 lipca w Tauron. https://youtu.be/4ZcppJvab5w?5 od 4 min [...]

To ja z innej beczki. Fronty 5x60 + 4x65 + 3x70 + 2x75 + 8x80 kg żołnierz 10x5x32 kg unoszenie bokiem w opadzie 2x8x15 kg unoszenie bokiem 2x8x7,5 kg Wiosło jednorącz 3x5x40 kg pompki 3x20 biceps 2x7x30 kg francuskie stojąc 2x7x30 kg rotacje AB 2x10x6 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 3x15 kółko ze stania 2x3 zwis na drążku Trochę mnie [...]

To ja z innej beczki. Fronty 5x60 + 4x65 + 3x70 + 2x75 + 8x80 kg żołnierz 10x5x32 kg unoszenie bokiem w opadzie 2x8x15 kg unoszenie bokiem 2x8x7,5 kg Wiosło jednorącz 3x5x40 kg pompki 3x20 biceps 2x7x30 kg francuskie stojąc 2x7x30 kg rotacje AB 2x10x6 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 3x15 kółko ze stania 2x3 zwis na drążku Trochę mnie [...]

[...] neutralnym 5x10x cc żołnierz 5x10x 30 kg unoszenie w opadzie 2x10x 15 kg pompki 5x15 rzymska 2x15x 20 kg uginanie nóg leżąc 2x4x 35 kg biceps 2x10x 25 kg biceps nachwytem 2x10x 17,5 kg (biceps :-? raczej ramienny i ramienno-promieniowy) rotacje ab 2x10x 6 kg zwis męski na drążku 1x jleśtam Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-01-21 18:08:10

[...] ćwiczą w kółko sztangielkami do 20 kg, i jakieś ćwierć ruchy na drążku bez ciężaru a ja tyram siady ze stówą, drążek z 25. Wujek Mark i brat Jim się nie znają, przerabiałem ich mądrości ze dwa razy i nic, wyglądam nadal jak średnio zbudowana gimnazjalistka. A dzisiaj. siady 3x5x 95 kg łydka stojąc 50x100 kg wiosło jednorącz 3x5 x 45 kg [...]

12.05.2020 Trening - dół A) MC 5x 63/63/63/65.5/65.5 https://www.youtube.com/watch?v=vQGYre635BQ B) Zakroki 9kg 14/14/15 -> trzeba zwiekszyć ciężar C1) Przyciąganie koca leżąc 15/15/15 C2) Izometryczny przysiad na palcach 1'/1' D) Ab wheeler 20/20/20/20 zakres ruchu do poprawy https://www.youtube.com/watch?v=_iT6O4WGHKk E) Wspięcia na palce [...]