ab

Co do AB Roll, robić go z kolan czy od razu normalnie ze stóp?

[...] tych 10 partii/miejsc, sprzęt jest w postaci ławki płaskiej bez stojaków i ławeczka do brzuszków, gryfu prostego, lekko i mocno giętego i gryfików, 90 kg obciążenia, drążek, ab wheel. Staż: trudno powiedzieć bo ćwiczę nieregularnie i bez planu, średnio może będzie to raz w tygodniu od pół roku. Dieta: jest kurczak, kasza, fasola, jajca, słodycze [...]

Spotkaliście się już z takim planem treningowym że przykładowo dziś trenuję tylko sztangą, jutro tylko hantle, pojutrze tylko ławka skośna i brzuch, potem np. ab roller, ekspander, pompki? Taki podział na przyrządy a nie na partie mięśni.

zaliczyłaś już kopenhaską i nabiałową aby osiągnąć murowny efekt, po nabiałowej przejdz na South Beach, po niej na Montignac, zaraz po niej na dietę 1000 kcal, a po niej na dietę kosmonautów. Jak tylko ją skończysz pozostaje jeszcze parę innych: - Dieta Andersona - Dieta Birchera-Bennera - Dieta Cambridge - Dieta Cindy [...]

dzięki za ten zestew ćieczeń !! jednak dietę mam dość skąpą- przez ostatni miesiąc schudłam 3 kg... tylko mam jeszcze jedno pytanko: ile mam ćwiczyć aby rezultaty były bardzo widoczne i szybkie ?? chiała bym być już w miare końca stycznia chuda... :) jeżeli to nie jest możliwe.. nic nieszkodzi w koncu chiec to nie mieć!! pozdrawiam aha mam jeszcze [...]

ab chodzi o to ze ustalasz sobie trening a i b na wszytkie partie miesniowe. a wszytkie partie po jednym cwiczeniu b wszytkie partie po jednym cwiczeniu ale cwiczenia inne niz a no nie kazde ale wieszosc najlepiej zeby byly trochu lrzejsze

Przysiady 5s - MAX Unoszenie zgiętych kolan do klatki w zwisie na drążku 3s - MAX (10-20 powt) Ab Wheel 3s - MAX (4-7 powtórzeń) Uginanie nadgarstków gryfem prostym (28kg) (podchwyt) 4s - MAX (8-15 powt) Ćwiczenie Sandowa gryfem prostym (28kg) 2s - MAX (8-15powt) Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-04-30 13:53:55

@hsncalisthenics - 15 kg na spokojnie do diamentowych i zwykłych z głębszym zejściem na uchwytach. @Queblo - Tak zrobie, ogranicze makarony bo to one mnie strasznie nasycają, postaram się jeść mniej i częściej, 89 w pasie na czczo - to kur** jakaś tragedia. Przysiady 5s - do zmęczenia. Unoszenie Nóg w zwisie na drążku 3s - 10-20 powt. Ab [...]

Przysiady ze sztangą +40kg 4s - Do zm. Ćwiczenie Sandowa gryfem prostym +32,5kg 5s - j/w Zwijanie linki z obciążeniem +7,5kg 4s - j/w Ab Wheel 3s - j/w Unoszenie Nóg w zwisie na drążku 3s - j/w Dobra, mam zastój w rozwoju bicepsów, przedramion, barki się w ogóle nie ruszają. Uda +1cm, Klatka +1,5 cm (do pomiarów z ostatniego miesiąca) I teraz, [...]

Zmieniłem plan, spróbuje coś takiego: Poniedziałek Klatka + Triceps + Barki Dipy 3s + 10kg Pompki na uchwytach do pompek 3s +10kg Pompki z nogami wyżej 3s Uginanie francuskie z gryfem łamanym 3s + 27,5 kg Uginanie ramion z hantelką w pochyleniu 2s +12 kg OHP 4s Wtorek Plecy + Biceps + Nogi Przysiady 3s Wykroki 3s Podciąganie nachwytem 4s + [...]

Przysiady 3s - Maksymalna ilość powtórzeń (zapas 1-2 powtórzenia) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 14/12/10/8 Ab Wheel 3s 8/7/6 Uginanie nadgarstków z hantlą (przedramiona) +17 kg 20/14/10/7/6

[...] więcej, to później więcej siły wpadnie, tak według mnie, ja działam na zasadzie jedna seria na wyrost i reszta jak ustaliłem, a później po powtórzeniu dokładam i ew. serie więcej robię nawet jak nie zrobię założonej ilości powtórzeń, a na następnym treningu już mi łatwiej. Może na brzuch kółko (ab wheel) ja polecam od siebie, sporo pomogło mi;-)

Hm.. poprawić więc to AB i zostać przy 4 treningach w tygodniu czy ułożyć jeden FBW na pon - śr - pt ? Wyglądałeby on tak: WL 3s Wiosło 3s Mc 3s Przysiad 3s Ściąganie wyciagu 3s (nie mam drążka) wyciskanie na barki 3s ? Zmieniony przez - Pakjer87 w dniu 2012-04-27 03:47:46 Zmieniony przez - Pakjer87 w dniu 2012-04-27 03:48:03 Zmieniony przez - [...]

1. Ma to sens. Żabie spięcia robiłem niejednokrotnie i naprawdę jest różnica między klasyczną wersją. W tej pozycji dodatkowo brzuch jest lepiej rozciągnięty aniżeli w wersji z podkulonymi nogami , zatem aktywujesz więcej włokien mięśniowych. 4. Tak. Podpora pod plecami pomaga ustabilizować tułow, a mięśnie proste nadal będą pracowały. Jednak to [...]

Oku ale Ty chyba robisz treningi AB to tam jest MC i przysiad przecież? niestety nie, miałam to robić ale Marta powiedziała że to nie dla mnie i mam jakiś inny, zerknij do mnie ;) chyba trzecia strona od końca przed czy tam po zdjęciach mam rozpisany na kazdy dzień :-] *tylko przysiady mam ale bez obciążenia.

[...] Skopje 32:25 (18:12) GRUPA D: Pick Szeged - Reale Ademar Leon 31:35 (16:16) Montpellier - Partizan Belgrad 36:27 (22:14) THW Kiel - AB Kopenhaga odbędzie się 18 grudnia Tabele: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9093b64bd4854bbfbafafbc1afeb6470.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eaa7ef6fa5c54ff1b83d1f5a79dc1e7d.jpg Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2011-10-19 [...]

Czy pas usztywniający ze skóry Power System (42 zł) jest wart zakupu? Inne propozycje? Zapomniałem napisać w I poście, że jeszcze 5 razy w tygodniu trening mięśni brzucha na Ab Rakiecie :) Pozdrawiam

Brzuch się robi ćwiczeniami jak ciężkie przysiady, MC, plank czy Ab wheel. Jego wygląd i tak w głównej mierze zależy od ilości BF w ciele i diety. Flarowanie łokci na zewnątrz to po prostu wyciskanie wąskie flarowe.

No wiec tak...Chłopak żyje jest w stanie krytycznym...Lyda1 jestes wspaniały(a) Dla takich ludzi warto żyć...Sam mam AB rh +. Jestem jedynie kurierem tej wiadomośći i sam staram sie zdobyć dla niego krwi...To jest numer jego znajomego..Proszę oddawajcie krew... :((

ja mam grupe ab rh- ale jestem nieletni i niemoge oddac krwi :/ dzwonilem juz pod ten numer i nic z tego ale chetnie bym oddal!!