mihooo
Witam,
Jest to mój pierwszy post na tym Forum. Wcześniej ograniczałem się jedynie do jego przeglądania. W związku z tym chciałbym powitać wszystkich Czytających ten wątek :)
Wiek: 22
Wzrost: 172
Waga: 60-62 kg
Ektomorfik
CEL: obecnie MASA, docelowo chciałbym ważyć, za jakiś tam czas, 70-72 kg przy wysportowanej, "żylastej" sylwetce.
Doświadczenie treningowe: w zasadzie brak, od października ćwiczyłem 2-3 razy w tygodniu na siłowni (bez konkretnego planu treningowego ani diety). W ciągu tych kilku miesięcy bywało nieraz, że pierwszy posiłek jadłem dopiero np. 12, a w ciagu dnia jadłem nie więcej niż 4 posiłki :/
Założyłem ten dziennik treningowy, żeby mieć mobilizację do wytęrzonej pracy, liczę na Wasze wsparcie. Będę starał się systematycznie zamieszczać informacje nt. odbytych treningów, diety, postępów, a także zdjęcia.
W ostatnich dwóch latach wakacje spędzałem na wyjazdach zarobkowych. W tym roku zostaję w domu i chcę odpowiednio przepracować ten okres. Pobyt w domu będzie sprzyjał regularnych posiłkom, co 2 godziny, a także odpowiedniej regeneracji w postaci drzemek, a także długiego snu w nocy.
Dieta to podstawa i będę zwracał na nią szczególną uwagę. Tak jak pisałem posiłki co ok. 2h w oparciu o takie produkty jak np. ryby morskie (makrela, dorsz, łosoś), drób, kefiry, tuńczyk z puszki (ale nie za dużo, bo siostra mnie rtęcią straszy), mleko, serki wiejskie i inne tego typu.
Dodatkowo dietę będę chciał wzbogacić o suplementy w postaci:
- Białko Ostrowia WPC80 (po przebudzeniu, przed snem)
- Activita - Massive Gainer
- ZMA na noc
- Omega-3
- Glukozaminę, bo trochę mi "strzelają" stawy :/
Możliwości sprzętowe:
Będę ćwiczyć w warunkach domowych. Ławeczka prosta/skośna, gryf prosty, gryf łamany, hantle.
Planuję zakup drążka. Czy są drążki, które nie niszczą drewnianych futryn?
Trening siłowy 3x w tygodniu (pon, śr, pt):
Zestaw A:
- klatka - wyciskanie płasko 3s (12-8)
- martwy ciąg 3s (12-8)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-8)
- barki wyciskanie 2s.(12-8) przed głową (sztanga)
- unoszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8)
- triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 2s(12-8)
Zestaw B
- klatka wyciskanie - skos 3s (12-8)
- plecy podciąganie (szeroki chwyt) 3s (12-8)
- barki wyciskanie hantli nad głowę 2s (12-8)
- biceps uginanie ramion z hantlami 2s(12-8)
- triceps „pompowanie" na krzesłach 2s(12-8)
W dni nietreningowe:
2x basen, bardziej w celu odnowy bilogicznej niż wysiłku. 30 minut spokojnego pływania + 15 min rozciągania.
2x tenis po 60 minut.
Chciałbym wystartować ok. 20 czerwca. Póki co mam sesję egzaminacyjną. Uciekam do książek. Będę systematycznie zaglądał i odpowiadał gdyby pojawiły się jakieś uwagi, pytania.
Pozdrawiam
Jest to mój pierwszy post na tym Forum. Wcześniej ograniczałem się jedynie do jego przeglądania. W związku z tym chciałbym powitać wszystkich Czytających ten wątek :)
Wiek: 22
Wzrost: 172
Waga: 60-62 kg
Ektomorfik
CEL: obecnie MASA, docelowo chciałbym ważyć, za jakiś tam czas, 70-72 kg przy wysportowanej, "żylastej" sylwetce.
Doświadczenie treningowe: w zasadzie brak, od października ćwiczyłem 2-3 razy w tygodniu na siłowni (bez konkretnego planu treningowego ani diety). W ciągu tych kilku miesięcy bywało nieraz, że pierwszy posiłek jadłem dopiero np. 12, a w ciagu dnia jadłem nie więcej niż 4 posiłki :/
Założyłem ten dziennik treningowy, żeby mieć mobilizację do wytęrzonej pracy, liczę na Wasze wsparcie. Będę starał się systematycznie zamieszczać informacje nt. odbytych treningów, diety, postępów, a także zdjęcia.
W ostatnich dwóch latach wakacje spędzałem na wyjazdach zarobkowych. W tym roku zostaję w domu i chcę odpowiednio przepracować ten okres. Pobyt w domu będzie sprzyjał regularnych posiłkom, co 2 godziny, a także odpowiedniej regeneracji w postaci drzemek, a także długiego snu w nocy.
Dieta to podstawa i będę zwracał na nią szczególną uwagę. Tak jak pisałem posiłki co ok. 2h w oparciu o takie produkty jak np. ryby morskie (makrela, dorsz, łosoś), drób, kefiry, tuńczyk z puszki (ale nie za dużo, bo siostra mnie rtęcią straszy), mleko, serki wiejskie i inne tego typu.
Dodatkowo dietę będę chciał wzbogacić o suplementy w postaci:
- Białko Ostrowia WPC80 (po przebudzeniu, przed snem)
- Activita - Massive Gainer
- ZMA na noc
- Omega-3
- Glukozaminę, bo trochę mi "strzelają" stawy :/
Możliwości sprzętowe:
Będę ćwiczyć w warunkach domowych. Ławeczka prosta/skośna, gryf prosty, gryf łamany, hantle.
Planuję zakup drążka. Czy są drążki, które nie niszczą drewnianych futryn?
Trening siłowy 3x w tygodniu (pon, śr, pt):
Zestaw A:
- klatka - wyciskanie płasko 3s (12-8)
- martwy ciąg 3s (12-8)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-8)
- barki wyciskanie 2s.(12-8) przed głową (sztanga)
- unoszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8)
- triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 2s(12-8)
Zestaw B
- klatka wyciskanie - skos 3s (12-8)
- plecy podciąganie (szeroki chwyt) 3s (12-8)
- barki wyciskanie hantli nad głowę 2s (12-8)
- biceps uginanie ramion z hantlami 2s(12-8)
- triceps „pompowanie" na krzesłach 2s(12-8)
W dni nietreningowe:
2x basen, bardziej w celu odnowy bilogicznej niż wysiłku. 30 minut spokojnego pływania + 15 min rozciągania.
2x tenis po 60 minut.
Chciałbym wystartować ok. 20 czerwca. Póki co mam sesję egzaminacyjną. Uciekam do książek. Będę systematycznie zaglądał i odpowiadał gdyby pojawiły się jakieś uwagi, pytania.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
pizam88
wiewi0r
Pereziusz
mamed89
Helssing
