ab

Nie wiem jak inni będą doradzać z mojego doświadczenia i tego co skutkowało: Albo FBW tylko zwiększałem liczbę powt i skracałem przerwy ewentualnie trening dzielony na 2 dni AB czyli Pon A wt B czw A pt B przerwy do 30 sek powtórzenia około 20-25 cały trening do 45 min + trening aerobowy.

[...] takie coś: Poniedziałek: Przysiad Wyciskanie leżąc Podciąganie podchwytem Deska 3s Wznosy bokiem Rotatory ŚRODA: Martwy Ciąg Wyciskanie stojąc Rozpiętki Wiosłowanie ab wheel: Piątek: Przysiad Wyciskanie leżąc Podciąganie nachwytem Deska 3s Wznosy bokiem Rotatory Bądź zamienić tak jak pisałeś wcześniej, na 2x w tyg martwy, i 1x siady Jak [...]

Dzięki . Sog niestety nie wchodzi. od wrzesnia do marca cwiczylem roznymi planami. Teraz powracam na silke i zacznać tym planem traktora czy jakies fbw ab dać? lub zwykłe z normalnymi seriami bo to jakies dziwne. Zmieniony przez - kiol w dniu 2012-09-10 13:51:58

Ja mam domową siłkę, więc może polecę jeszcze kilka drobiazgów: - kółko (ab roller) - dobre na brzuch, trica, plecy - krótki łamany gryf - dobrze się nim robi bica i trica - paski do ćwiczeń - pas do jogi/pas z łańcuchem, do dowiązywania ciężaru do ciała - ławka żeby miała skos dolny i górny -

Weź coś wybierz i się tego trzymaj . Nie zasmiecaj sobie głowy YouTube . Jak masz 3 dni szukaj fbw 3 dniowego albo push pull z podziałem AB i tyle . https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

Nie no ludzie to dziala przez pierwsze dwa trzy uzycia... pozniej mięśnie brzucha sie przyzwyczajaja i lipa... ciagły ten sam ruch ta sama intensywność to tak jakby jechac w rajdzie ze stała prędkościa na automatycznym gazie nie przekraczająć 50 km/h gdzie jadąc wlasnym systemem, korzystając w włsanego ciała i umysły można jechać i 200km/h... heh [...]

Heh, 5x5 jest treningiem siłowym przecież, w którym zakładasz na początku znaczne obniżenie ciężaru roboczego, by poprzez stopniową progresję w ramach cyklu treningowego przekroczyć swoje maksy. Wiadomo że na początku będzie za lekko, ale przecież kiedy będziesz sięgał po 90% i więcej CM, układ nerwowy to odczuje. Na pewno dobrze to robisz, [...]

[...] odbywa się poprzez odpowiedni deficyt kalorii. Tłuszcz spalany jest z całego ciała, przy czym ten na brzuchu zostaje na sam koniec niestety. Ćwiczeń jest mnóstwo, brzuch stabilizuje całą sylwetkę. Zacznę od tych najbardziej wskazanych; martwy ciąg, przysiady, wyciskanie sztangi stojąc, brzuszki, AB wheel, plank, russian twist, allahy, spięcia [...]

.. trening wygląda dobrze, lecz nie mam jak wykonować ćwiczenia pierwszego w domu. Może jest jakiś zamiennik? I czy ten trening na 6 pak wystarczy, aby schudnąć? zamiast allaszkow moze byc np https://www.youtube.com/watch?v=d8UDVAVctyk cos co wykonasz z obciazeniem, aby wpsomoc rowniez aktywacje miesni za pomoca obciazenia, wtedy bedziesz mial [...]

A6W,ABS i inne tego typu wynalazki NIE ZBUDUJĄ MIĘŚNI BRZUCHA. Prędzej zahamujesz postęp w innych partiach,nabawisz się kontuzji kręgosłupa i przykurczy. Gra nie warta świeczki. Jeżeli interesuje cię pełny ośmiopak i skośne-przysiady,martwe ciągi,podciągania na drążku..itp wykonane z PRAWIDŁOWĄ TECHNIKĄ,tj. z izometrycznym ściskiem mięśni [...]

Poniedziałek dół 1 Przysiad 4s 8 60s 2 Martwy prosty 4s 8 60s 3a Bułgary 3s 8 15s 3b Zuraw 3s 4 60s 4 Wspięcia 4s 15 30s Wtorek góra 1 Podciąganie 4s8 60s 2 Hantle płaska 4s8 60s 3aWiosłowanie sztangą podchwyt 15s 3b Rozpiętki na bramie/skosie + 60s 4a Bary hantle wyciskanie 4s8 15s 4b Wznosy bokiem 4x8 60s 5a Francuz 4s8 15s 5b Młot 4s8 [...]

Czyli co fbw bedzie lepszym rozwiazaniem ab I w pierwszym tyg aba a w drugim bab?

Sorki napisałem źle, chcę od wykroków odpocząć. Tutaj po kilku konsultacjach poprawiłem plan i wygląda tak: UPPER BODY (poniedziałek) 1. Wyciskanie żołnierskie 4x5 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x6-8 4. Wiosłowanie Pendlaya 3x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem stojąc 3x12-15 LOWER BODY [...]

Sorki napisałem źle, chcę od wykroków odpocząć. Tutaj po kilku konsultacjach poprawiłem plan i wygląda tak: UPPER BODY (poniedziałek) 1. Wyciskanie żołnierskie 4x5 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x6-8 4. Wiosłowanie Pendlaya 3x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem stojąc 3x12-15 LOWER BODY [...]

HMB daje widoczne efekty dopiero po dłuższym okresie stosowania a jeżlei chcesz połączyć z kreatyną to z czystym sumieniem moge polecić glutamine. Kup sobie dobra glutamine. HMB jest dobre, ale ... kup glutamine :) "fas est et ab hoste doceri"

bica, trica czy wznosy nie rob w zakresie 5x5 bardziej potraktuj je jako cw uzupelniajace zostalbym w rzy AB jak i podziale ramion taki jak napisales zamiast wznosow bocznych dalbym wyciskanie hantli siedzac

Brzuch rob w FBW na koncu. Najlepsze beda: 1. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drazku 2. AB Wheel na kolanach 3. Sklony boczne z hantlem na zmiane z cwiczeniem kolano - lokiec w lezeniu na plecach - jedno cw w planie A i drugie w planie B Naprawde to da Ci bardzo dobry efekt. Ewentualnie poczytaj o ABSII i rob je na koniec treningu po prostu. [...]

Kolejnosc tak jak piszesz z tym ze w tych cwiczeniach ze wznosami i z kolkiem pracuje calosc miesni prostych brzucha i troche tez zawsze skosne wiec sa to cwiczenia zalatwiajace wiekszosc tematu brzucha stad ciezko je wpasowac w schemat dol, skosne, gora. Chyba zeby przyjac ze we wznosach pracuja najmosniej dolne to wtedy wzonosy, kolano - lokiec [...]

[...] sie owych dolegliwości, zastosuj się do takiego prysznicu i lej okolice pęcherza wodą (coraz cieplej stale) aż się skóra zaczerwieni. Królikiem będziesz bo metodę znam wyłącznie z teorii a nie wiem jak to się ma w praktyce Co do olwioy to raczej nic nie ma takiego w sobie ab działało na pęcherz, może po prostu tak na nią reagujesz, nie wiem

dobij jakiś fajny fbw ab i będzie ok ;)