ab

Witam, Od 3 miesięcy trenowałem FBW. Często miałem wrażenie, że nie mogę odpowiednio dostymulować grupy mięśni docelowych w danym ćwiczeniu przez osłabienie rąk. Np. przy wyciskaniu na płaskiej lub hantlami po jakimś czasie bardziej odczuwałem że ćwiczę barki, albo nawet nadgarstki niż klatkę. Wiem że powodem może być wadliwa technika, starałem [...]

Jednak zdecydowałem się na trening AB, gdyż jak się okazało, treningi mam teraz wtorek, środa, czwartek. Więc siłownię ustawiłem tak, aby lżejszy trening A wypadał w poniedziałek, a cięższy w piątek. Proszę o ocenę: TRENING A Nogi: prostowanie nóg na maszynie Plecy: ściąganie drążka unoszenie tułowia z opadu Klata: wyciskanie hantli skos Bary: [...]

[...] Triceps Wyciskanie "francuskie" 3s.x10-12p. System 3x5 na bica polega na nst. wykonaniu cw.: Stajemy w rozkroku - nogi ciut szerzej jak szerokosc bioder - ma byc stabilnie Sztange chwytamy podchwytem na szerokosc barkow. Lokcie jak najblizej tulowia - nie uciekamy podczas cwiczenia lokciami na boki przez co bicepsy pracuja z cala moca. [...]

jak nie morzesz wiecej niz 2x w tygodniu to zrob AB ale lepiej by bylo 3 razy w tygodniu Rozpisz se te cwiczenia na 2 dni i do roboty! :P mozesz jeszcze pokombinowac inne cwiczenia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

my wlasnie jedziemy planem 5/3/1, na razie jest tylni jako cwiczenie glowne, fronty i wykroki asystujace i ab wheel na koniec... szkoda teraz zmienic cwiczenia glowne, z reszta wendler nie polecal frontow jako glowe cwiczenie...

No, z pasa chyba niewiele spadło, warto dodać interwały albo pilnować diety;) Dołożyłeś nieco w TGU, masz hantle z dokręcanym obciążeniem? Clean and press zarąbiste ćwiczenie, dynamika i siłą w jednym. Dasz link jak wygląda to całe AB Wheel? Jakiej długości masz gryf> wszystkie ćwiczenia robisz gryfem o tej samej długości? ja kompleksy sztangowe i [...]

[...] całego, tylko gdzieś do połowy, ze względu na 3 godziny napierzania w nogę na słońcu, ale na jutrzejszy trening powinienem się zregenerować. Jutro trening siłowy o nazwie Shoulder & Arms i zaraz po tym Ab Ripper X. P.S. Co polecacie zjeść przed treningiem, aby było coś mocy, a co po treningu? Zmieniony przez - multiman w dniu 2012-05-23 22:19:46

no wlasnie o to pytalem.No ale tam bylo napisane ze mozna ab a mozna tez bez tego tylko ze nie wiem czy np ten trening mógłbym zaliczac jako "A".Aha i co w nim jest slabego? tzn powiedz mi jakie bys dal poprawki/inni tez niech cos napisza bede wdzieczny.Totalnie nie mam pojęcia o fbw a tak kazdy to chwali wiec chce to sprawdzic Zmieniony [...]

Tomasz1405- dzięki. Ten temat też już czytałem. W moim przypadku przysiad jako pierwsze ćwiczenie odpada. Przynajmniej na chwilę obecną. Po prostu staram się maksymalnie przyłożyć do przysiadu i po takim wysiłku nie daje rady wiosłować nawet na dużo mniejszych ciężarach. Widzicie jakieś konkretne nieprawidłowości w planie który podałem (tym AB) ?

wstępnie BCAA i AB Slimmer zarezerwowane, Worek 150/45 nie używany i nowe owijki dragon ciągle aktualne

[...] nazwy cwiczen jak w orginale ) : w dniu millitary press : barbell upright row, bentover dumbell raise, dumbell curl. W dniu deadlift : chinup, dumbell row, good-morning, ab - work (brzuch) W dniu bench press : dumbell incline bench press, dips ( być moze wymiennie z wyciskaniem wąsko ) , tricep pushdowns W dniu squat : front squat, stiff [...]

A więc: przeczytałem uważnie i myśle iz troche bardziej rozumie. Z przeczytanych postów wywnioskowałem iż na początek niepotrzebny mi plan AB tylko wystarczy jeden zestaw ćwiczeń który będe wykonywał 3 razy w tygodniu. ???? Napisales w ktoryms tam poscie iz na poczatek wystarczy tylko jeden zestaw bo i tak bedzie sie roslo. trening oparlem na [...]

Udaj się do specjalisty. Brzuch będziesz musiał wzmacniać ćwiczeniami izometrycznymi,w których nie zachodzi fleksja kręgosłupa-różnego rodzaju wznosy nóg(drążek,poręcze),plank,ab wheel......itd.

czemu stosujesz trening ab???nie lepiej miec jeden i przetrenowac dokladnie cialo jednym treningiem???

linki do ciekawaycch artykolow: http://www.supplementquality.com/z_askexpert/chelated.html http://www1.agric.gov.ab.ca/$department/deptdocs.nsf/all/hrs3185

Ha a ja sie zastanawiael bo ma niski bfs i zostalo ciut tluszczu na wysokosci pepka,i myslalem ze wezne yohin oralna i mm4 ale teraz mysle mocno nad ab-solved

Nie trzeba tak kombinować. Układasz trening stacyjny, po dwa ćwiczenia na duże i 1 na małe partie. W każdym ćwiczeniu robisz progresję obciążenia 12>10>8 Wykonujesz po 3 serie każdego ćwiczenia. Lub Wybierasz trening AB Ćwiczysz 2 miesiące, później wypadało by pojechać splitem, np. tym dla średniaków

ja biore :glutamine,bialko,carbo,gainer,tran,vitaminy,wapn,mct,scorch,koffeine,tyrozyne(nie biore efki),aspargin,trasndermale(lipoder-y,ab-solved) trenig lekko zmutowany lyla dieta 5 dni 1200,1 5000,1 2000

mhm, tyle wiem ze ab/a/b, ale chodziło by mi o plan na 4-5 dni treningowe

Jeżeli koniecznie musi być ABC to wydaje się ok, ja bym zmienił na AB. Na jakim zakresie powtórzeń chcesz ćwiczyć?