Czy taki plan bedzie ok?

Witam, czy taki plan bedzie okey na rzezbe i spalanie tluszczu ?


A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

zła kolejność ćwiczeń, zaczynaj od dużych partii, rozumiem że ma to być FBW. pozmienialem kolejność i ilośc serii, wspiecia wywaliłem


A zmieniłem kolejność ćwiczeń
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie (dwugłowy uda)
Podciąganie na drążku 2 serie (najszerszy grzbietu)
Wyciskanie hantli 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Brzuch

B zmieniłem kolejność ćwiczeń
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Wiosłowanie sztangą 2 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 2 serie ( prostowniki grzbietu) w to miejsce daj dwie serie MC
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) zmieniłbym na unoszenie bokiem
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) lepiej pompki na poręczach
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
brzuch

tak ja to widze, ale poczekaj na sugestie ekspertów

edit: na spalanie tłuszczu to jest dieta + aeroby a w treningu nie widze żadnych aero, trening siłowy to całkiem inna bajka, tłuszczu nim nie spalisz...


Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-07-01 22:17:31

A
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie (dwugłowy uda)
Podciąganie na drążku 2 serie (najszerszy grzbietu)
Wyciskanie hantli 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Brzuch

B
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)klasyczne ze sztangą
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Wiosłowanie sztangą 2 serie (najszerszy grzbietu)3 serie
Unoszenie tułowia z opadu 2 serie ( prostowniki grzbietu) wywal
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) wyciskanie sztangi (sprzed/zza głowy)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) jak Fhisst napisał na poręczach
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)uchwyt młotkowy
brzuch

jak cel rzeźba i spalenie tłuszczu do do tego aeroby w dni nietreningowe i dieta. pzdr

Zmieniony przez - fighter545 w dniu 2008-07-02 11:06:10

czy na tym planie mozna cwiczyc 5 razy w tygodniu ?

tym planem trenujesz 3 razy w tygodniu pon/sr/pt np. i robisz A/B/A, nastepny B/A/B etc

mhm, tyle wiem ze ab/a/b, ale chodziło by mi o plan na 4-5 dni treningowe

Nie, takim planem nie powinieneś ćwiczyć 5 x w tygodniu.

Plan planem. Na spalenie tluszczu i rzezbe jest dieta a plan moze zostac wtedy typowo masowy. To stary imt ktory jzu dawno podupadl . Pozatym FBW 3 razy w tygodniu optymalnie. 4 dni i przetrenowanie niemalze gwarantowane. Plany widze ze sprawdzane wiec jak juz wycagniesz z tego wnioski wrzuc do wgladu. Darek FBW 5x w tygodniu nawet gdyby bylo mega delikatne i tak nie pozwolilo by na regeneracje miesni a tym samym na ich wzrost,ale przetrenowac miensie poszloby nam gladko.


pozdrawiam