Będę ćwiczył 2x w tyg śr i pt
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x6
Barki:
Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,6
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 12,9,6
Pompki na poręczach 3x MAX
Plecy:
Martwy 3x 12,9,6
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x MAX
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x 12,9,8,6
Wspięcia na place w sadzie 3x MAX
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x 12,9,6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x 6
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 12
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 12
Progresja wraz ze zmniejszeniem ilości powtórzeń, przerwy między seriami 90sek, przerwa między ćwiczeniami 150s.
Do oceny i poprawy :)