Czas na sztangę: XVI Trening B jak Bodybuilding 4 TGU (tureckie wstawanie)x10kg Squat Clean 5x15kg, 5x20kg, 5x25kg Push Press 5x15kg, 5x20kg, 5x25kg Deadlift 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg Ab wheel 3x5 Jak by ktoś czytając o moich ciężarach padł. Padł ze śmiechu. To informuje, że jest to obciążenie bez wagi sztangi, a sztanga waży ze 100kilo;)
Tutaj masz dobre ćwiczenia: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Wybierz sobie na początek 3-4 i rób 3x w tygodniu, zmieniaj z czasem. Ab wheel też bardzo dobry jak masz możliwość.
Dzięki wszystkim i proszę...O to żebyście rozesłali to po innych tematach (forach)...Dzięki za udzielanie się...Z działu trening poszły już 3 paczki krwi dla niego.Może być tylko AB RH-
[...] amatorskim MMA to 43 zwycięstwa i tylko 7 porażek. Możliwość walki na Arenie Berserkerów to kolejny krok w mojej karierze. Mam nadzieję, że dzieki temu turniejowi znacznie nabierze ona tempa. Jeśli chodzi o przeciwników to każdy z nich jest na tyle wymagajacy iż kojejność z którym przyjdzie mi się zmierzyć nie ma znaczenia ponieważ by wygrać [...]
Proszę nie zamykać tematu! Żyję! 8-) Kilka słów wytłumaczenia. Treningów nie zaniedbuję, chodzę regularnie na siłownię. Z dietą w weekend różnie, odstępstwa 50% od żywności. Miałem zawał pracy, ale nie odpuszczałem treningu, nawet o 19:30 zjawiałem się by go zrobić. Dalej nawał roboty, ale związany z przeprowadzką do miasta mojej narzeczonej. [...]
faftaq bez frustracji :) ja tylko chciałem sie dowiedziec jak odeprzecie argumenty pana Rećki. No bo jeśli faktycznie nie ma żadnych potwierdzających to badań ale po jego stronie stoją jego (i jego podopiecznych) wyniki i osiągnięcia. Kopernikowi też kidyś nikt nie wierzył... A co myślicie na temat tego: "okazuje sie ze nawet forma cwiczeń, [...]
no to powiem tak plan kiepski. Split z partia trenowaną 2x w tyg. z podziałem typu push pull, góra dół, AB z rozsądnym podzialem. jak dla ciebie taki plan polecam...
[...] teraz o Tobie CKM0 bo to nie Twój pomysł jak sam mówisz, ale jak słyszę pytania w stylu ,,Sauna Solution- jak myslicie opłaca się?" albo jakieś folie odchudzające albo ab-gymniki albo diety jak chociazby ta co podał Ckm autorstwa jakiegoś ,,eksperta" to rzygać mi się chce... Zamiast wziaść zebrać się na zwykły, normalny trening! Nawet [...]
wcze4sniej robilem FBW samo A a teraz AB przez rowne 3 tyg, jak dlugo mam go cisnac slyszalem ze fbw powinno sie zmieniac co 4-6tyg wiec gdzie tu sens Obelex ?
MAM JEDNO PYTANIE ... LICZENA SZYBKĄ ODPOWIEDŻ. PO 2 miesiącach cwiczeń (2,3 x w tygodniu)klatka faktycznie się "rozrasta" z tym, że wygląda to tak, jak gdyby tylko mięśnie na zewnątrz klatki się powiększały. ŚRODEK POZOSTAJE BEZ ZMIAN, mimo ze cwicze na krótkim gryfie i do cwiczen wykorzystuje sprezyny. Przenoszę hantle za głowę więc [...]
[...] trochę więcej ćwiczeń na brzuch? Jakieś zwykłe brzuszki? 2. Czy warto było by dodać jeszcze te ćwiczenia na prostowniki? Niżej podano. Czytając link, który podałeś Massabitt, natrafiłem się podobno na oryginalny artykuł - Tutaj. Tam zauważyłem, że autor proponuje kilka treningów. Na początku trening obwodowy (ACT), potem trening stacyjny [...]
Ok, dzięki wielkie za analizę. Mam kilka pytań. - daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim //czy dodać, czy zamiast któregoś ćwiczenia? - Podciąganie sztangi do brody - OK, zgadzam się, to miało być przy barkach na kaptury - TRICEPS - OK, wybiorę 2 i zrobię porządnie - NOGI, jakbyś mógł opisać dokładniej te ćwiczenia, co mam dodać? - BARKI - ok, [...]
Moze być ABC moze być tak samo A jak i AB, wiekszej różnicy nie będzie, jak chcesz by plan był różnorodny a nie tylko klepanie treaningu A to tak zostaw
[...] piłka nożna, jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, W domu do dyspozycji mam ławkę skośną, drążek, ekspander, ab wheel, 1 hantlę (max ciężar 12,5kg) Dieta : dużo białka, jajka, serki wiejskie, jogurty ("na sucho") Przeciwskazania medyczne : wada wzroku (-5,5 L, -5,75 P) [...]
[...] i w miare dobrze wykonane) Dieta : Nie liczyłem kalorii, na pewno jadłem zdrowo więcej niż 2k kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (NIE LICZE GRYFU): -przysiad - 75kg w 8 powtórzeniach (mam problemy ze stabilnością) -martwy ciąg - całe obciążenie + [...]
Jeżeli chodzi o kreatynę to główną zasadą jest "jedzenie" 10g w dni treningowe i 5g w dni nietreningowe. Mając kapsy po 1g krety: DT: -4kps. rano przed śniadaniem -3kps. przed treningiem -3kps. po treningu DNT: -3kps. rano przed śniadanie -2kps. w porze około treningowej Jeżeli chcesz coś zmienić to przeżuć się na fbw z 2ma zestawami AB, Jednak [...]
TRENING 1V Przysiad ze sztangielką 16/18/18/20/23/25 Wspinaczka w poziomie 34/38/38/40/40/46 Przysiad z unoszeniem sztangielki 22/24/24/26/28/30 Pompki 10/10/11/10/11/10 Wyskok z przeskokiem 46/50/52/56/60/66 Uginanie ramion z wyciskaniem 1/14/14/14/15/16 Wykonałem cały trening. Wydaje mi się, że kryzys zażegnany. Zostało dwa tygodnie ACT. Dam [...]