[OCENA] Dieta i trening na mase!

Witam, mój staż treningowy wynosi 6mies. Prze ostatni okres ćwiczyłem planem, który kiedyś polecił mi pewen użytkownik sfd.[TRENING 1]
Dziś zakupiłme OLIMP Creatine Mega Caps od maja chciałbym zacząć ćwiczyć wraz z nowym planem na mase i dietą, nie obciążającą zbytnio mojego portfela.[Dieta]
Mam kilka pytań związanych z kreatyna, a mianowicie przeglądałem tematy w których jedni piszą o stosowaniu kreatyny 4 na czczo i 4 po treningu, a druczy o 4 po treningu, która metoda według was jest lepsza bardziej efektywniejsza?
Chciałbym jeszcze abyście odpowiedzieli mi na pytanie, czy warto ćwiczyć tym planem, czy lepiej podzielić na split?

[Dieta]

Klik

[Trening 1]

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek .

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)


Zmieniony przez - blokerp w dniu 2012-04-24 18:42:42

chciałem zamienić bo po RMC ryją mnie plecy w odcinku lędźwiowym(technika dobra), ale jutro ide kupić pas.
Zapoznał się ktoś z tym wypisem co napisałem? Dobrze jest, czy do dupy?

Jeżeli chodzi o kreatynę to główną zasadą jest "jedzenie" 10g w dni treningowe i 5g w dni nietreningowe. Mając kapsy po 1g krety:
DT:
-4kps. rano przed śniadaniem
-3kps. przed treningiem
-3kps. po treningu
DNT:
-3kps. rano przed śniadanie
-2kps. w porze około treningowej

Jeżeli chcesz coś zmienić to przeżuć się na fbw z 2ma zestawami AB, Jednak odradzałbym zmianę planu treningowego i jednoczesne rozpoczęcie cyklu.

Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-04-24 19:04:18

Zmieniony przez - Gonzu15 w dniu 2012-04-25 13:13:55

Kierus
Co do kreatyny, to mam w 1caps. 1250mg, więc będe brał w DT 4caps rano na czczo i 4caps po treningu, a w DNT 4caps na czczo.

Czyli lepiej nie zmieniać planu? Jest on dobry?

Czy mógłby kotoś wypowiedzieć się co do diety?

najpierw należy zadbać o

progresywny trening siłowy
żarcie
regeneracje

wtedy myślisz o krecie. dlatego nie ma sensu zaczynać cykl z nowym planem. musisz mieć ogarnięty plan, który pozwala Ci iść od jakiegoś czasu do przodu siłowo, wtedy bierzesz kretę.

jeśli zmieniasz plan treningowy to poczekaj aż wdrożysz się w ten trening i zaczniesz progresować.

gdzie ta Twoja dieta bo ja w tym Twoim linku widze tylko jakiś artykuł.

hubertiger

nie ma sensu zaczynać cykl z nowym planem. musisz mieć ogarnięty plan, który pozwala Ci iść od jakiegoś czasu do przodu siłowo, wtedy bierzesz kretę.
jeśli zmieniasz plan treningowy to poczekaj aż wdrożysz się w ten trening i zaczniesz progresować.

jw.

hubertiger

gdzie ta Twoja dieta bo ja w tym Twoim linku widze tylko jakiś artykuł.

Dieta jest rozpisane w artykule, wystarczy przeczytać Ja również czekam na opinie na jej temat.

Panowie, a czy można zrobić tak?: Wywalić RMC a w zamian tego dać UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC?

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

1. przysiad
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

nie. nie kombinuj te ćwiczenia nie bez powodu są tak dobrane i poukładane.

ok, ale powiedz mie jeszcze, czy mam ćwiczyć 3s z max obciążenie, czy jak dotąd: rozgrzewka, 1s 50%maks, 2s 75%max, 3s 100%?

refresh@

pokaz dokladny wypis (serie/powt./kg) z ostatniej sesji-=dla wszystkich szesciu cwiczen.