[...] rozbiegania (10km/h) + 10 min marszu (6km/h) Komentarz: Tam gdzie mogłem to delikatnie progresowałem, pełne skupienie podczas całego treningu, zero zjazdu sił, a i nabicie takie jak trzeba! 8-) Cardio bezproblemowo, robota na dziś wykonana solidnie! :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC [...]
29.01.2019 Wtorek (13 tydzień okresu masowego) Rano w dalszym ciągu wstałem zakatarzony, do tego doszedł jeszcze kaszel.. :-( Mam nadzieję, że to kwestia kilku dni i przejdzie 8-) Kurs w robocie, więc ogólnie luzik, no to pełen energii wio na treningos /-)_ Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy [...]
[...] | 10x30kg | 10x30kg Cardio: 15 min biegu (10km/h) + 15 min marszu (6km/h) Komentarz: Trening rozpoczęty w lekkiej zamułce, gdyż nie lubię robić brzucha, ale potem już nabrałem werwy i nabijało konkretnie 8-) Barki płonęły! A jak przeszedłem do robienia bicepsa to już totalna petarda! Siódemkowanie zniszczyło mnie maksymalnie %-) Brak chęci [...]
26.02.2019 Wtorek (17 tydzień okresu masowego) Zgodnie z planem dziś powinny być bareczki, ale nie wiem jak będzie z moją nogą i czy dam radę zrobić w sobotę nogi, stąd też delikatna zmiana - dziś wpada klatka, a barki przeniesione na piątek. Jeśli z nogą nie będzie problemu - w sobotę siady, jeśli natomiast ból dalej będzie doskwierał - atakuję [...]
[...] min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Dobry trening, mimo tak małej ilości snu. W wyciskaniu leżąc idealnie mi dziś wchodziła pozycja, czułem się mega stabilnie, dalej też było konkretnie. Pod koniec treningu jedynie zaczęło łapać mnie już mocne zmęczenie, ale docisnąłem do końca na 100%, także drugi trening w tym tygodniu i [...]
02.04.2019 Wtorek (1 tydzień mini cut) Ciężko było się z rana obudzić i zebrać na trening, ale jest okej ;-D Do tego posiłki na cały jutrzejszy dzień też z rana już ogarnięte, więc git Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe [...]
18.07.2019 Czwartek (1 tydzień prepa) Dziś dzień bez treningu siłowego, ale cardio już zrobione, a dodatkowo brzuch, bo jutro znowu może na niego zabraknąć czasu. Niby kalorie delikatnie ucięte, większa dzienna aktywność, bo sporo ruchu w robocie, wysypiam się teraz jak nigdy, a waga stoi w miejscu, a nawet delikatnie poszła w górę :-O Trening: 1 [...]
18.08.2019 Niedziela (5 tydzień prepa) No rano to samopoczucie perfekcyjne wręcz! Grzechem byłoby nie zrobić dzisiaj treningu ;-D Ogólnie to kolejne zmiany w diecie: - wyrzucone całkowicie węgle podczas treningu (dekstroza) - w dni treningowe dodatkowo obcięte 20g węgli - w nietreningowe obcięte 20g węgli Cardio bez zmian. Waga spada, ale limit [...]
[...] mi jeszcze na dniach konkretny termin. Przyszły tydzień ma być rzekomo cały wolny - postojowe, więc znowu ucięcie na hajsie.. Zaś 20 i 27, dwie soboty z rzędu jakieś odrabianie czeka. Coś czuję, że to będzie mega rozjechany miesiąc ;-D Aczkolwiek.. z dwojga złego - wolny tydzien na otwarcie siłowni - taka opcja mi się podoba 8-) A na koniec [...]
[...] 10. Ab roller 3s10reps Mimo nieprzespanej nocy i całego tego zamieszania z rana to trening idealny. Dołożone na wyciskaniu, jednak tylko powtórzeniowo, fly press ciut zabrakło powtórzeń w porównaniu do ubiegłego tygodnia, ale te pressy dość konkretnie wymęczyły ;-D Za to na rozpiętkach dało radę wziąć nieco większe hantelki. No a na [...]
[...] 16x80kg | 23x70kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg 8. Ab roller 3s15reps 9. Plank 3s1min Trening przeszedł wszelkie moje oczekiwania ;-D Nie dość, że nabicie takie, którego dawno, ale to dawno nie miałem, czucie perfekcyjne, to jeszcze wszędzie progres ;-D Teraz to można zaczynać weekend ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]
[...] + back off 10x160kg | 10x200kg | 10x240kg | 10x290kg | 10x330kg | 7x370kg + cluster 3x3x3 230kg 5. Bułgary smith 15x7,5kg | 15x7,5kg | 15x7,5kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x11sztabek | cluster 4x4 10sztabek 7. Plank 3s1min 8. Ab crunch 13x37,5kg | 12x37,5kg Myślałem, że po takim osłabieniu coś pomacham, ale to nie będzie to, a tu proszę ;-D Progresik [...]
[...] ale.. ;-D Do przeżycia. Przynajmniej te upały będę spędzał pod ziemią ;-D No i powoli zaczyna się ten gorszy okres redu, gdzie sylwetka robi się taka fluffy. Już tak nie nabija, a i nie wygląda ;-D Cardio: 35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x105kg | 8x100kg | cluster [...]
[...] 23r | 23r | 23r 10. Plank 1min | 1min 11. Ab roller 12r | 12r | 12r Kolejny dobry trening i tyle w temacie ;-D Chociaż na końcu brzuch już trochę po macoszemu ;-D Ale nabicie takie, że na koniec treningu łapał mnie skurcz w najszersze, no ale najważniejsze, że znowu wszędzie progresik ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]