ab

dextr - NomenNescio ma rację. Chodzi o kawał dechy obitej gąbką i skajem zaczepiony na drabince jak na hali sportowej w szkole. Kąt ok. 45 stopni, nogi wyżej "zaczepione" o uchwyt z ławeczki. Robię na tym spięcia na górę brzucha z ciężarkiem trzymanym za karkiem lub/i skręty z dotykaniem łokciami do kolan z dłońmi za karkiem. Cokta - nigdy po [...]

a może być taki zestaw ćwiczeń brzucha ale w domu : Zestaw I : 1. AB Wheel 3x20pow. 2.Side Plank 3x35sek 3.Wznosy nóg leżac 3xMax.pow. Zestaw II : 1.Plank 3x15pow , 3x35sek 2.Side Plank 3x35sek 3.Wznoszenie nóg wisząc na drążku 3xMax.pow. Zmieniony przez - AmatorKrk w dniu 2013-08-16 17:26:22

[...] jestes dzieciak!! jeszcze nie doswiadczyles tego o czym pisze? to kiedys doswiadczysz! Mam zamiar wejsc na FBW 15-10-5. z tego co widze to nie jest 15/10/5 predzej moznaby powiedziec ze to HST ale bez wyliczen - tak waznych w tym rodzaju treningu .... ze az niedocenianych LOL Nogi beda cwiczone w inny sposob. Oczywiscie celem nadal bedzie [...]

"rusztowanie" już masz- teraz trzeba zacząc budować- wypełniac tą "przestrrzeń" mięśniami. ab y zachowac dobra jakośc i jednocześnie powiekszac sie proponuje wejśc do dzialu ODŻYWIANIE i obmyslać dietę podobnie z treningiem; wrzuc w dziale TRENING DLA POCZATKUJĄCYCH; ze swej strony zaproponuje split- dzielony podwojnie [...]

[...] siebie. http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-691-01/box-squat.jpg Dzień 1 1. Box przysiad ze sztangą 5x 5 2. RDL na jednej nodze 3x 8 3. Scyzoryki na sztandze albo ab-rollerze 3x max 4. Wskok na ławkę 3x 15 5. Marsz na bieżni wg zasad ogólnie znanych 20 minut. Poślady mają być tak spięte, że utrzymasz pomiędzy nimi kartkę papieru :-> [...]

[...] okazji pracuje też środek klaty, góra pleców i dół pleców (cały czas prosto, a po 50 cięciach zaczyna ciągnąć do przodu jak szalone). plan: jutro staż - http://www.aikido-ab.waw.pl/?pages=pascal2010-03 czyli pięć godzin ciężkiego treningu. Potem wieczorem jeszcze dołożę dwa obwody na minimalnym obciążeniu w celu dobicia się. W niedzielę wolne.

Wczoraj pobiegane. Biegam coraz rzadziej, a więc coraz wolniej i coraz szybciej się męczę. To było do przewidzenia}:-( Potrenowane dziś: 1a: Pompki TRX: 3x12 1b: Inverted row TRX: 3x10 2a: Dipsy TRX: 3x10 2b: Otwieranie gazety+Facepull TRX: 3x10+10 3a: Wyskok jednonóż z TRX: 3x10pl 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3c: Odwodzenie nogi w tył z gumą: [...]

[...] i rozciąganie na koniec. Po pracy basen ok. 400m plus sauna, czyli rekreacyjnie. Dziś trening, pierwszy trening właściwy. W każdym ćwiczeniu zarówno w poniedziałek jak i dziś czuję przyrost siły, działanie kreatyny i xpanda ciągle odczuwalne. Jutro kolejny trening na którym planuję zmiany dotyczące ćwiczeń na brzuch, na pewno dojdzie ab wheel.

Jak chcesz.Możesz dać jakiegoś izometryka po nogach-np. wznosy nóg z obc. lub ab wheel.Więcej nie potrzeba.

[...] pH 5,0 5,0 7,0 N Glukoza nieobecna mg/dl Ketony nieobecne Urobilinogen w normie Bilirubina nieobecna Białko nieobecne Azotyny nieobecne Osad moczu Nabłonki okrągłe 0-1 w prep. Leukocyty 0-1 wpw 0 5 Erytrocyty świeże 1-3 wpw 0 3 Pasma śluzu nieliczne w prep. Bakterie nieliczne w prep. [...]

Ja nie Amstaff ale zaglądam, Teraz Amstaff leciała Twoim dla początkującej ( z tym że ilośc powtórzeń pomieszała), a potem po Świętach miałam jej dać AB Obli:-)

I po świętach w końcu ;-] Nażarłam się i odpoczęłam po wsze czasy, teraz trzeba znowu zapyerdalać ;-) Gunia widziałam, że coś wspominałaś o treningu AB Obliques, wcielić go dzisiaj w życie?

[...] o to chodzi prawda? Ad. 2 Wiadomo o co chodzi. 3. jw. dol-A 1. przysiad ze sztangą 5x5 (plaska piramida) 2. martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 4x10 (objetosciowo) 3. ab wheel (jedno cwiczonko 3x15-20p) Ad. 1 Wiadomo, nie mam pytań. Ad. 2 Ta forma ok? Myślałem tu typowo o dwugłowych ud. Ad. 3 Słynne kółeczko, masakrator brzucha. dol-B [...]

[...] sztangą 5x5 wyciskanie sztangi na skosie 4x10 uginanie ramion na modlitewniku z hantlem 2 x 12-15 Dół A: Przysiad 5x5 RDL 4x10 Wspięcia na palce Dół B: jw tylko zmieniam ab wheel Może być? Czy może jednak za coś bardziej rozbudowanego się wziąć, bo chyba jednak na absolutnym początku drogi nie jestem ciężarowo i sylwetkowo? Czy może jednak [...]

Dziś zrobiłem 3 tabaty. Wiem powiecie że jak dałem rady 3 naraz to robiłem słabo. Pierwsza to thruster z 20kg - powiem że nawet 20 daje w kość (kolanom dosłownie daje w kość) i tego nie dam rady robić szybko. Druga tabata to było coś co podpatrzyłem w insanity. Dłonie na wysokości dolnej klatki/górnego brzucha i podskoki kolanami do dłoni. Potem [...]

http://www.ebay.co.uk/itm/VKR-POWER-TOWER-PULL-PUSH-SIT-CHIN-UP-BAR-AB-KNEE-RAISE-DIP-STATION-STOMACH-ABS-/261977896636?hash=item3cff1976bc Czy to Wam wygląda solidnie? No i pytanie o podstawki do pompek - ma sens to kupować? I jeśli ma to które lepsze, te stałe [...]

[...] 3xtydz i dopiero potem ewentualnie chodzić częściej? 2.Czy taki trening jest dobry, czy lepiej wziąć ten dla początkujących AB ze strony? 3.Czy jeśli klatka idzie mi słabo to mogę spróbować ćwiczyć ją 2x w tygodniu czy nie ma to większego sensu? 4.Jak dokładam ciężar ale nie dociągam to tak może być? Byłam dzisiaj biegać, niestety las [...]

1. jeżeli czujesz się na siłach chodzić na siłkę 5 x w tyg., to znaczy, że się opyerdalasz zacnie podczas treningów. 2. bierz trening AB, musisz nauczyć się trenować. Nie potrzebujesz treningów dzielonych. 4. nie rozumiem pytania. Chodzi Ci o to, że zamiast założonych 15 powtórzeń robisz np. 12, ale z mniejszym obciążeniem?

Dostałem hantla regulowanego 15kg na święta i korci teraz żeby dołożyć łapy i wznosy bokiem także plan ulegnie korekcie żeby nie był przeładowany i zamiast 4x Góra/dół zmienię na splita 3x w tygodniu nogi zostawię tak jak były tyle że raz w tygodniu drugi dzień dam same plecy i klatkę a trzeci barki,łapy i przedramie. Partia raz w tygodniu nie [...]

[...] 3 rundy x3min walki z cieniem Interwały na worku 10x1min na 1min przerwy 6x15s na 15s przerwy 3 rundy x3min skakanki wznosy nóg 1x30 crunch punch 1x30 russian twist 1x40 ab bicycycle 2x25 plank 2x70s Pallow press hold (dla odmiany na czas minute na strone) Wymiary przez 18 dni Waga 93,5 kg (-1,4kg) Pas 92cm (-2cm) Klatka 108cm (-3cm) Udo 64 [...]