ab

17.05.2019 Piątek (1 tydzień okresu masowego) Z rana totalne zmulenie, całkowity brak ochoty na trening, ale nie będę narzekał, bo zawsze może być gorzej %-) Dobrze, że jutro już weekendzik to trochę wypocznę, przed kolejnym tygodniem na nocną zmianę :'-( Trening: PUSH 1 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) [...]

[...] kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 25g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 75g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 75g kasza gryczana, 200g warzywa, [...]

09.10.2019 Środa (3 tydzień okresu masowego) Off od siłowego, a szkoda, bo mam wielkie chęci trenować i trenować ;-D Z rana cardio, ogarnianie kilku prywatnych spraw i pomyślałem, że jutro, by typowo skupić się na nogach, to też machnę dziś brzuch. Od jutra także dość konkretne zmiany w diecie, doszło sporo węgli, także makro prezentować będzie [...]

[...] brzuch ;-D No, a jako, że miałem więcej czasu to skatowałem te partie dość tak konkretnie. Całkiem niezła jednostka treningowa z tego wyszła %-) Już niedługo weekendzik to nabiorę trochę oddechu, ale póki co, trzeba żyć tym co jest dzisiaj i wyciskać z siebie max możliwości ;-D No a jutro siady! Trening: 1. Wspięcia siedząc na maszynie 50x40kg | [...]

[...] sporo to jeszcze zrobiłem brzuch. Teoretycznie mógłbym go machnąć jutro z nogami, ale wiem, że jak wejdzie ciężki trening to może już odcina być totalna i sił na brzuch zabraknąć ;-D To też nie próżnuję. Ogólnie waga stoi w miejscu, ale sylwetka niesamowicie się wyostrzyła, co cieszy ;-D No i już niebawem ustawka, więc nie można wstydu [...]

[...] na bardzo krótkie przerwy. A że nie było też nikogo na siłowni, kto by mógł przyasekurować to tez przerzuciłem się na maszyny. Ogólnie sam trening w sobie dobry, bo i dobre nabicie i czucie, aczkolwiek chyba potrzebuję jakiegoś deloadu. Siedem tygodni tyrania na wysokich obrotach daje już się we znaki. O ile chęci na treningi są, o tyle, gdy [...]

[...] dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - [...]

[...] szrugsy, młotki na biceps, póżniej jakieś kombinowane ćwiczenia na biceps, które wchodziły aż miło. Na koniec konkretnie nadrobiłem brzuch - wznosy, allachy, maszyna, ab roller no i to by było na tyle. Czucie mięśniowe niesamowite, klamoty duże, więc mega jestem zadowolony, dość dawno nie miałem tak dobrego pulla ;-D Ta szamka potreningowa [...]

[...] dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - [...]

[...] dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - [...]

[...] dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - [...]

[...] z tyłu 8x170kg | 8x170kg | 13x140kg 3. Front squat + wyprosty na maszynie 12x90kg(19x45kg) | 12x90kg(18x45kg) | 12x90kg(17x45kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 12x8sztabek | 12x8sztabek | 12x8sztabek x7 x6 (rest pause) 5. Żurawie 14 reps | 13 reps | 12 reps 6. Allachy 20x70kg | 20x75kg | 20x75kg | 20x75kg 7. Scyzoryki 4x20reps 8. Ab roller [...]

16.06.2020 Wtorek (13 tydzień redukcji) Wróciłem wczoraj po pracy i trzeba było zabrać się za jedzenie tego cheat meala w ramach refeedu i wpadły 2 takie oto burgery i 0,5kg frytek, ale co prawda tych frytek już nie dojadłem, przeżarty w opór %-) https://i.imgur.com/lwPXTLu.jpg Po takiej ilości węgli złożyło mnie do spania w moment, jak małe [...]

[...] | 25x30kg 10. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20 reps 25kg 11. Scyzoryki 4s20 reps 12. Ab roller 3s10reps Trening z partnerem treningowym i od razu mega polot. Grzbiet tak nabity i klamoty poszły od razu do góry. Do tego brzuch też solidnie skatowany. Taki trening i człowiek wie,że szama po nim pójdzie tam, gdzie ma iść %-) Suplementacja: ALA [...]

[...] z tyłu 9x185kg | 9x185kg | 15x155kg 3. Front squat + wyprosty na maszynie 10x130kg(20x60kg) | 10x130kg(20x60kg) | 9x130kg(20x60kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 11x10sztabek | 11x10sztabek | 12x9sztabek x7 x5 (rest pause) | 12x9sztabek 5. Żurawie 14 reps | 15 reps | 17 reps 6. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 7. Świeca 4s10reps 8. [...]

[...] + wyprosty na maszynie 10x110kg(20x75kg) | 10x110kg(20x75kg) | 10x110kg(20x75kg) 4. Wypychanie na suwnicy 11x290kg | 9x290kg | 5x310kg 5. Uginanie obunóż na maszynie 11x10sztabek | 9x10sztabek | 9x10sztabek | 11x9sztabek | 10x9sztabek +6 +5 rest pause 6. Żurawie 21 reps | 19 reps | 19 reps 7. Hack squat przodme 8x100kg | 8x100kg | 8x100kg 8. [...]

[...] | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x32kg | 12x32kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie z kablami 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg 8. Szrugsy ze sztangą z przodu w chwycie rwaniowym 10x90kg | 10x90kg | 15x70kg + obciążenie smitha 9. Szrugsy z [...]

[...] do śniadania,1g do ostatniego posiłku vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 2x600mg dzinnie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca [...]

[...] ;-D Ściągania z góry rewelacja, użyłem uchwytu "batman", bo przy V jednak dyskomfort lekki był. Dalej wszędzie progress, szczególnie przy wiosełkach ;-D Rack pull trochę słabo, ale w psychice było takie pohamowanie, że jednak może coś strzelić ;-D No i jedno ćwiczenie na brzuch tak na zwieńczenie treningu ;-D Megaaaa zadowolenie, oby tak dalej [...]

[...] posiłku chrom 200mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 2x600mg dzinnie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca [...]