ab

To jeśli chodzi o ten rdzeń to jak nie masz sprzętu to spokojnie możesz się oprzeć na ab wheel, side plank, spacer farmera jednorącz i załatwisz jak trzeba rdzeń. Znając lekarzy pierwszego kontaktu to raczej nie będą chcieli Ci wystawić skierowania na rtg więc przypuszczam, że lepiej będzie dla Ciebie jak sobie pójdziesz prywatnie do [...]

Dobree ;) A skoro już piszę... Chciałabym powiadomić wszystkich, że trzymam czystą michę i ćwiczę średnio 4,5 razy w tygodniu :) Postanowiłam jednak robić trening ułożony przez instruktora, ponieważ jako osoba niedźwigająca, póki co, ogromnych ciężarów i skupiająca się na poprawnej technice, subiektywnie uważam że trening taki nie zaszkodzi mojej [...]

Majli, chyba żadna z nas na początku nie dźwigała wielkich ciężarów. BTW jakie to duże obciążenie dla Ciebie? Każdy ćwiczy z takim, na jakie mu pozwalają siły. Ja ćwiczę trzeci miesiąc z SFD, wcześniej też coś tam się bawiłam, a moje osiągi są dalej mierne w porównaniu do innych. Sęk w tym, żeby 1. się nie porównywać (chyba, że motywować) 2. nie [...]

[...] %-) kompleksy z hantlami po 20x na stronę: wykluczanie zapaśnicze + unoszenie bokiem + naprzemienne wyciskanie jednorącz + unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drabinkach + ab roller ze sztangą x3 .... rozciąganie i to było finito. krwiaki na rękach, posiniaczone uszy, a kark to chyba włożę sobie kurva na temblak.... jednocześnie [...]

maxwell ab whell robiłem kiedys i powiem ze fajne cwiczenie, tylko na swojej siłce nie mam do niego dostepu, pomysle nad jednym dwoma ćwiczeniami jeszcze. :-))

Ab Rh+ Satreb, dzięki. Równo rok temu też byłem chory, miałem 40*C gorączki, też były spore spadki, ale pod koniec października machnąłem rekor na płaskiej :D Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-09-12 17:45:15

Poczytaj http://www.grupakrwi.info/grupa-krwi-ab/co-jesc-a-czego-nie/

[...] płatki owsiane + 2 jaja + WHEY C-6 + ALA + vit. C + omega 3 + d3k2 https://iv.pl/images/66685027943248801798.jpg 200g płatki jaglane + 30g daktyle + 100g winogrona + 100g jabłko + 50g ISOLAT WHEY + 40g bułka biała + 50g dżem berberyna Ziemniaki + kurczak + fasola https://iv.pl/images/29649667762772028384.jpg Casein + masło orzechowe Sushi [...]

[...] tak jak powinny ;) Wiosłowanie z lepszym czuciem i większym ciężarem niż ostatnio. Później barki – unoszenie hantlami do szyi – bardzo fajnie wchodzi mi to ćwiczenie ! Biceps też dostał konkretnie ;) W międzyczasie zrobiłem 4 s brzucha na ab shaper. W południe basen, a po nim obiad w indyjskiej restauracji – obiecany prezent dla rodzinki ;)

Dobra dzisiejszy trening: - Pistolet 4x8 - Szporex (łydki) - Nachwyt 4x8 - Pompki jednorącz 4x4 - Pompki w staniu na rękach 3x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x12 - Uginanie na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 Trening zajął ok. 1 h. Przerwy między seriami 90s, między ćwiczeniami 60s. Po tym rozciąganie. Coś czuję, że szybko wrócę [...]

Dzisiejsze tyranie: - Żuraw 4x5 - Szporex (łydki) - Nachwyt 4x8 - Pompki jednorącz 4x4 - Pompki w staniu na rękach 3x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x12 - Uginanie na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 I rozciąganie, dzisiaj dużo dynamicznego i próba zjechania do szpagatu tureckiego. Jeszcze brakuje ale powoli wracam do [...]

[...] 3x - rozciąganie ekspandera 3x - pompki w podporze tyłem 4x Ndz (nogi, brzuch, prostowniki): - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - wznosy nóg w zwisie 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg (skosy) 3x - spięcia z nogami wyżej 3x - odgięcia tułowia z opadu 4x Coś do poprawy? Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-10-03 16:33:39

[...] - rozciąganie ekspandera przed sobą 3x III. Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x - pompki w podporze tyłem 4x Ndz(nogi i brzuch): I. Nogi: - pistolety 6x - żuraw 6x II. Brzuch: - wznosy nóg w zwisie 3x - przenoszenie nóg (skosy) 3x - ab wheel 3x Trochę zmieniony, uproszczony. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-11-01 11:25:53

[...] - MC 5x5 (lub 8-12 ale preferuję 5x5) - uginanie nóg w leżeniu 4x8-12 * kaptury: -szurgsy 4-5x8-12 IV dzień: * łydki : -Szoperx * brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg/widshield wipers 3x - spięcia m. brzucha leżąc 3x I do tego rozciąganie po każdym treningu. Tylko 3 dni na siłowni bo taki karnet mam wykupiony [...]

Dzisiaj lekko bez sił ale jakoś poszło. Za bardzo nie ma co komentować BAZA Thruster 40 - 50 - 60 - 70 - 72,5 40 - 50 - 60 - 70 - 75 Przysiad 70 - 80 - 90 - 100 - 107,5 70 - 80 - 90 - 100 - 105 Czwartą serię odpuściłem, gorszy dzień. Klata 50 - 60 - 70 - 80 - 4x85 50 - 60 - 70 - 80 - 85 Wiosłowanie 60 - 70 - 80 - 85 - 90 60 - 70 - 80 - 90 [...]

[...] zrobić trening i chyba zrobię! :-} Już zjadłam o wiele więcej niż wczoraj. Tak najmocniej mnie trzymało w czwartek od 17 i wczoraj cały dzień. TRENING Byłam słaba, ale teraz czuję się o wiele lepiej. Zrobię o 19 p90x Ab Rippera i 10 minut skakanki, może się skończyć zwróceniem ale jak się lepiej poczułam to aż mnie nosi by [...]

5.05.2012 TRENING - ab ripper (25 powtórzeń) - 50x thrusters ze sztangielkami - 25x MC - 100x pompka - 50x thrusters - 25x MC - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters - 25 MC + 10 minut orbitrek thrusters - 4kg MC- 25kg Czas: 1h Wrażenia z treningu: W thrusters miałam małe obciążenie ale po tylu [...]

dam Ci dwie do wyboru możliwości; abc w ab w itd... abd w da w itd... czyli przy pięciu dniach rozbijasz trening na 3 albo 4 części- np; -klatka, plecy -barki, ręce -nogi, brzuch -klatka, najszerzy -nogi -reszta plecow i barki -ręce i brzuch taki rozkład wywoła niestety troszkę zamieszania bo rozkład dni nie może być raczej stały, trzeba bowiem [...]

Widze, ze ab wheel sie spodobal %-) ja zawsze na drugi dzien po tym nie moge oddychac/smiac sie/schylac itp... ;-) Milego dnia jutro zycze };-) A z faldomierzem tez mam problem, niby zawsze tak samo mierze, a wyniki rozne @@-)

O tak :) Praktycznie cale cialo jest zaangazowane, powiedzmy ze mniej nogi w pozycji na kolanach. Ale kiedy sprobujesz wykonac to cwiczenie z pozycji stojacej to nie ma miesnie ktory by sie nie napinal :) wlacznie z miesniami galki ocznej hehe Na brzuch wlaczylem do swojego zestawu aktualnie russian twist - rewelacja i aktualnie moj zestaw na [...]