hmmm trochę zrobiłeś chaos w tym treningu, gdzie tu split ? mniejsza z tym... jak chcesz robić split to podziel go minimum 3 osobne dni rób, a nie podział splitu na 2 dni.. porażka totalna. ale jeśli wpadłeś na taki pomysł, to lepiej rób fbw, bo wyjdzie na to samo... albo porządny PPL, tez jest na 3 dni i z głową... do tego odżywianie, zajmij się [...]
Ułóz sobie nowy plan dzielony najlepiej takim systemem jak wczesniej podany 1)klatka-triceps 2)wolne 3) plecy - biceps 4) wolne 5) barki-nogi-przedramie 6)wolne 7)wolne Kazda partia raz w tyg ale porządnie , duze grupy 9-12 serii,małe grupy 7-9 serii, powtórzenia w zakresie 12-8, brzuch 3 razy w tyg wystarczy No i podstawowa sprawa dieta bez tego [...]
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html jak chcesz odżywianie teżmozesz dać wg tego schematu tak orientacyjnie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Czawaj - fajny film, obejrze caly. ostra jazda z prostowaniem to byla juz tu, spocilem sie troche %-) sory za dzwieki wydawane ale koorwa zmeczenie bylo takie ze juz nie dawalem rady %-) i pompa mega bolesna https://www.youtube.com/watch?v=uZAZ8ldJNr4 Streetz Killer - treningi ogolnie 4razy w tyg na silowni. Z posilkami jest baaaaaardzo roznie, [...]
taka forma na takie odzywianie, bajka :-)) waga ci o dziwo spadla , gdy cwiczyles miales chyba na koncu masy ponad 115 ? teraz 108 przy 6000 kcal, milkach, ramach pizzach i co tam lubisz, no niezle ... :))
Niestety poniedziałkowy trening zakończyłem w połowie rozgrzewki .... kontuzja przedramienia jakiej nabawiłem się w tamtym tygodniu w pracy , dała o sobie znać. Musiałem wydłużyć odpoczynek między treningami , licząc na poprawę ..do tego żel przeciwzapalny itp. ŚRODA Odżywianie wróciło do normy od soboty....WAGA rano 109,2kg Schemat treningu [...]
albo moze inaczej bo co mi tydzien da,moze zrobic zmiane na miesiac i zamiast tluste zamienic to na gotowana rybe warzywa i owoce mysle ze niejst to zle odzywianie a poki jeszcze lato skorzystam z leprzych owocow i niechodzi mi tu o chudniecie ale zeby troche organizm mial zmiany
ja wiem ze super potraficie pomoc ale mysle ze ja juz chyba w jakies uzaleznienie popadlam przy tej diecie,probowalam zaczasc normalne odzywianie bynajmniej przez jakis czas zeby dostarczyc troche ww i innych witamin,ale wystarczy jeden 2 dni i wracam do tluszczowej wystarczy zew troche brzuch wiekrzy mi sie zrobi dostaje jakiejs obsesji,wtedy [...]
Ale z czym Ty polemizujesz? Czy KTOKOLWIEK upiera się, że nie ma różnicy jakościowej między tymi dwoma produktami? Przecież w dziale odżywianie non stop poprawia się diety zamieniając jeden produkt na drugi, zmieniając stosunek węgli do białek, czy tłuszczów nienasyconych do nasyconych. I tak nie zmienia to faktu, że 80 kg osoba nie zbuduje masy [...]
dieta to jest wlasnie cos czego w praktyce nie da sie trzymac w 100%. Caly urok polega na tym, ze sie starasz i nie dajesz rady . W dziale odzywianie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 200 - 300kcal ja chcesz robic mase i podziel na 4 - 6 posilkow. Wrzuc diete do sprawdzenia i jak juz w praktyce sprawdzisz na ile jestes w stanie sie jej [...]
Ogólnie rzecz biorąc, czy warto próbować stosować suplementy ? zależy w czym jest problem wyjściowo zrobić badania oraz dbać o wszystkie kwestie wpływające na to ograniczenie stresu, odpowiednia liczba snu, aktywności fizycznej , odżywianie itp.
Masz w postach podwieszonych artykuł pierwszy rok treningu masz wszystko podane od samego początku więc w tym względzie nie trzeba się martwić. Natomiast dieta musi być dobra cały dział odżywianie stoi otworem.
1. Czy części ze spożywanych węglowodanów/tłuszczy nie mógł zastąpić gorzką czekoladą (min. 70%?)? Bardzo lubię gorzką czekoladę i "wierzę w jej właściwości". Jeżeli tak to do jakich ilości dziennie powinienem się ograniczyć? Dla przykładu czy nie mógłbym zastąpić drugiego śniadania połączeniem orzechy + gorzka czekolada? 2. Czy ilości pitej [...]
Co ci mogę poradzic? Przede wszystkim prawidłowe odżywianie. Wielu otyłych je tak naprawde mniej niż zapotrzebowanie, ale je źle, przez co spowalnia metabolizm. Kwestia odchudzania to własnie przyśpieszenie go.. Jak to zrobić: -Częste posiłki, w każdym pełnowartościowe białko. -Picie duzej ilości zielonej herbaty(według badan wspomagają [...]
W dziale odżywianie najlepiej skonsultuj jak się odżywiasz bo gainera stosujesz wg braków w diecie co do kreatyny to 5g przed i po treningu czyli jak u Ciebie jedna ma 700 mg to będzie ok 7 kapsów przed i po treningu w nietreningowy 7 kapsów
Wypełnij ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Więcej =/= lepiej. 6 dni na siłownie to zdecydowanie za dużo! Gdzie w planie jest przysiad? MC? Gainer / białko i tym podobne są uzupełnieniem diety. Ty o tym decyduj. A co do diety to masz dział odżywianie
Daj foty sylwetki bo ciekawi mnie co uhodowales odrzywiajac sie tak wzorowo :) Szczerze mówiąc, takie wzorowe odżywianie daje głównie dobre samopoczucie i morale +100, efekty są przybliżone do tych, które osiągają inni :-D ja myslalem ze dietka ma dawać efekty, a dobre samopoczucie ma dawać macanie np fajnych cycków ;]] tak wgl, jak was sobie tak [...]
jaa89/blog/redukcja i poprawa sylwetki podsumowanie str.27 i 28
