Dziekuje bardzo :) Przeczytalem o tym FBW i dopasowalem moj plan treningowy do wlasnie takiego jak powinien wygladac w FBW, wszystko wyglada dobrze :) W kazdym razie, dziekuje za pomoc. A o odzywianie zadbalem :)
Na początek wystarczy ci 10 wskazówek zywieniowych i zdrowe odżywianie. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Tutaj znajdziesz. Pzdro
co jakis czas należy robić przerwę regeneracyjną nie wiem co trenujesz ale wg mnie co 12tyg należy odpocząć przez tydzien dwa chyba ze uwzgledniłaś już to a dalej czujesz się przemęczona to polecam zakup aminokwasów np bcaa czy glutaminę w celu poprawy regeneracji kompleks witamin/minerałów też byłby wskazany zwróć większą uwagę na odżywianie i [...]
fachowcy jesli chdzi o sprawy siłowni typu trening, odzywianie itp... a nie w dziedzinie leczenia i medycyny ! pojdz do jakiegos lekarza.. moze on cos bedzie na ten temat wiedział..
Masz miejsce na MC, to i na przysiad się znajdzie. Stojaki idzie zrobić, a za stówę się już kupi. Bierz się za to i nie kombinuj: A. przysiad 3s wyciskanie płasko 3s wioslowanie sztangą 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 2s Brzuszki 2-3 s B. MC klasyk 3s wyciskanie skos hantle/sztanga 3s drazek nachwyt 3s x max wyciskanie [...]
Program treningowy zbyt "przeładowany".Zaczynasz więc na początek trening FBW lub Push & Press. Odżywianie. 1.Pierwszy posiłek: Węglowodany(zróżnicowany indeks,przewaga złożonych)-im większe tendencje do tycia,tym mniej węglowodanów o wysokim IG. -Różnego rodzaju płatki,owoce,miód lub dżem. Pełnowartościowe białko -jaja,odżywka [...]
Słyszałem, że jak organizm nie ma warunków do spalania tłuszczu to może zacząć spalać tkankę mięśniową, ale nie wiem na czym to dokładnie polega. Czy złe odżywianie może ten efekt spowodować? Czy L-karnityna, jako że polepsza spalanie tłuszczu, zapobiega w jakimś stopniu spalaniu tkanki mięśniowej? Czy takie spalanie tkanki mięśniowej się w ogóle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bez diety, odpowiedniego treningu i regeneracji będzie ciężko; musisz mieć chociaż mniej więcej policzone, bo nie będziesz wiedział jaki jest bilans kaloryczny, od tego masz kalkulatory na potreningu, ułożysz to daj do oceny w dziale odżywianie
rozumiem ze ktos mowi stary nie bierz sie za koks... znam wielu ludzi ktorym bym tak powiedzial, oni nawet nie wiedza co to odzywka! Ja uwazam ze mam wszystko ostro dopiete jesli chodzi o odzywianie, biore specjalne jedzenie do szkoly, predzej bym zabij sie niz oposcij posilek w domu, alkoholu to nawet w cukierkach nie pije, ..mysle ze z taka [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]
Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 113 Wzrost : 182 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 23 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 27 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x1h cardio 4x30min split Odżywianie : Głównie mięso, ryż, kasze, makaron Cel : redukcja 15kg Ograniczenia żywieniowe : [...]
hmm... powoli zaczyna mnie wkurzać ten jakiś karool czy ktoś tam, chyba sam se robisz fotomontarze i dlatego tak sądzisz, nie wiem twoja sprawa, mysl se co chcesz, a że wyciskam 160 to jest kwestia dobrego i przede wszystkim ciężkiego treningu siłowego który jak widać przyniósł mi efekty, i dotego dobre odżywianie i duzo snu, tam kumpel napisał [...]
Karol , to nie jest fotomontaz, niedawno dostalem cyfrowke wiec zrobimy jeszcze jedna sesje i powrzucam tu zdjecia, viktora znam juz dlugo , i chlopak naprawde od poczatku ostro cwiczyl , genetyke ma za***ista , i reszte to co ona napisal: sen, odzywianie itp. Chlopak wyglada za***iscie, no nogi ma do poprawienia ale nad tym tez pewnie popracuje
hmm... powiem tak. Zaczynałem kiedyś wiadomo jak każdy bez odżywek. ćwiczyłem tak przez około rok. Treningi na siłowni rozpocząłem mając 15 i pół roku. Przez ponad półtora roku nie robiłem barków ani nóg, ponieważ nie chciałem uszkodzić kręgosłupa (w tym wieku jest zbyt delikanty a człowiek jeszcze rośnie!!! ). Pierwszą odżywke wziąłem dopiero po [...]
To tak: drążek zastąpi mi bramka, tylko jak śnieg stopnieje. Przysiady to będą 3x40 (to na pewno nie max) żuraw - pierwsze o nim słyszę, przetestuję. stanie na rękach czasowe 3x 35 sek.stojąc pod ścianą pompki według programu 100pompek brzuszki według programu 300 brzuszków 3x w tygodniu Wszystko co jest np. po 3 serie robię po kolei 1 serie, [...]
Zdjecia kolegi do oceny.
