s.m.p.a. -jeszcze nie jadłem wieczornego posiłku w którym właśnie jest ProLong z mlekiem i orzechami, a co do warzyw to myślę na włączeniem soku pomidorowego i popijania go w ciągu dnia. PELE - co do odżywek to powiem tak, jeżeli zauważę ze w moim organizmie dzieję coś niepokojącego, to na pewno nic na siłę nie będę w siebie wciskał, jeżeli chodzi [...]
w wąskim wycisku wszystko zalezy jak jemu się trzyma sztangę , jeśli odczuwa negatywny wpływ chwyt trzeba poprawić , ja osobiście w wąskim też mam dość mocno wygiete nadgarstki ale tak jak pisze musi sprawdzić na sobie pp oczywiście im faza pozytywna bardziej eksplozywna tym lepiej to poczatki push press więc będzie lepiej , a opuszczanie [...]
[...] bo slabo z nimi) i w dodatku poprawic ogolny wyglad miesni a pozatym w planie ma polaczone cwiczenia ciezkie w ktorych moze poszalec z ciezarem i na dodatek ma wlasnie MDS itp z takim zapasem supli nie powinno byc zadnego problemu (pamietaj tez ze niektore cwiczenia sa calkiem nowe dla niego i musi sie nauczyc dobrego wykonania) podstawy [...]
[...] jak zwykle strasznie zaokrąglone plecy 6. ruch zapoczątkuj biodrami, 7. pospinaj całe ciało, przed wykoanien powtózenia (brzuch, nogi, lędźwia, wszystko tu pracuje) MDS ... To bym zmienił na sztangielkę - będzie ci łatwiej zachować pozycje techniczną, której tutaj równiez nie ma W podciąganiu powinieneś się spuszczać () zdecydowanie [...]
Na szybkości, bo nie mam teraz za dużo czasu: dipsy wyglądają nieźle, w uginaniu trzymałbym łokcie w jednym miejscu (w 2 fazie ciągniesz je do przodu), MDS - łokieć pod udem, nie na udzie pzdr
debee - pill box super sprawa rozwiązuje problem z noszeniem kapsów Jutro mała zmiana w treningu tzn. w MDS wprowadzę piramidę, mam zamiar zacząć od 23kg, 25, 28, 30 i może 33, kolejna zmaia dotyczy podciągania wywalamy obciążenie, ruch ma być pełniejszy. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-15 15:32:46
Musisz pracować nad "stabilizacją całego ciała" przy wykonywaniu ćwiczenia - Musisz oprócz skupiania się na pracy określonej partii, również na owej stabilizacji - nie tylko ściąganie łopatek ale również np ściskanie brzucha, zachowywaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa (patrz 1człon mds ... non stop dolny odcinek masz zaokrąglony), całe [...]
***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 43 (+3kg) 6x 53 (+3kg) 6x 63 (+3kg) 6x 73 (+2kg) 6x 83 (+2kg) 6x 93 (+2kg) 5x 103 Na koniec dodałem serie a jak wyszła oceńcie sami. Podciąganie na drążku podchwyt x5 7x CC (+2pow) 7x CC (+2pow) 6x CC (+1pow) 5x CC 6x [...]
Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 5kg 6x 10kg 6x 15kg 5x 20kg (+1pow.) 3x 25kg (+2,5kg) Masakra, nic więcej tutaj nie napisze. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 23kg 8x 25kg 8x 26kg 7x 27kg 5x 28kg Dużo lepsza tech niż w zeszłym tyg. I tym samym lepsze czucie klatki. Dwupozycyjne krzyżowanie linek [...]
Zacznę od tego że ten test z moim udziałem odbył się dzięki Firmie Olimp za co chciałem bardzo podziękować. Podczas prowadzenia testu napotykałem na różne przeszkody, które na szczęście jakoś pokonywałem, raz było ciężej raz łatwiej jak to w życiu. Celem testu jak wskazuję nazwa było poprawienie wyglądu i rekompozycja ciała, czy udało mi się to [...]
Teraz trening pleców Martwy ciąg wykonuj na dwa oddechy,nabierasz powietrze wstajesz , wypuszczasz, nabierasz powrót , możesz schodzić troszke niżej tyłkiem bo przy podnoszeniu schodzisz fajnie a przy opuszczaniu delikatnie uginasz nogi i schodzisz tułowiem w dół, pilnuj dołu grzbietu żeby się nie zaokrąglał Mds podciąganie połowa powt źle [...]
s.m.p.a. - co sugerujesz ziomlogos - MDS miało być wolno więc jest, zobacz film z poprzedniego tyg. z tym rośnięciem to nie przesadzajmy to dopiero II i pół tygodnia Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-15 15:14:58
muszę się nauczyć tego mds-u które mam w planie i tyle debee, wiem że chcesz dobrze, ale będę próbował dalej może w końcu coś z tego treningu pleców wyjdzie. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-16 19:22:59