[...] x 12 +5kg z zaciskami x 12 4a. Wymachy w opadzie 7 x 15 7 x 15 7 x 15 4b. Pałeczki 8 sztabek x 12 8 sztabek x 12 8 sztabek x 12 Po tym zestawie ćwiczeń wykonałem 1s MDS na barki. 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 5 sztabek x 15 5 sztabek x [...]
[...] barków + ramiona 1. Arnoldki 10 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 20 poprzednio 18 x 15 12 x 20-25 2. Wymachy przednie 10 x 10 12 x 10 15 x 15 poprzednio 15 x 12 10 x 20 7 x 30 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 7kg 8kg 8kg 9kg poprzednio tak samo 4. Modlitewnik ze sztangą [...]
[...] 6-8 12x5/12x6/10x8 Zmniejszyłem zakres w uginaniu z supinacją, za to zwiększyłem w młotkach, żeby robić wszystko jedną parą sztangielek, a więc de facto wyszedł zgrabny MDS. (seria ostatnia) http://www.youtube.com/watch?v=jOqrH69IGd4&feature=youtu.be Klatka poszła zupełnie nie tak jak planowałem, bicepsy dużo lepiej (poza zasadniczymi [...]
[...] się domyślić, przy MCNSN jest już amba), MCNSN wariant z hantlami. 3. Łydki – improwizacja Wspięcia siedząc progresja do 100 kg jakoś po 20 ruchów i regresja do 80. Na deser MDS na suwnicy w formie żonglerki rozstawami stóp. Potreningowo postanowiłem jeszcze trochę pocierpieć i dorzuciłem 15 minut aero – zawsze coś. Trening git, ale na gwałt [...]
jak klata i plecy razem i 5 dni to może tak: 1. plecy/klata cieżko siłowo 2. barki/łapy ciezko siłowo 3. nogi kompletnie 4.off 5. klata/plecy kosmetyka (izolacje,mds) 6. barki/łapy kosmetyka 7.off Lub w innej kolejności jak wolisz. Miałem tak napieprzać, gdyby nie wypadek.
[...] 19 /15x23/20x19/20x15/??x11/??x7 - dwie ostatnie siedzac Wznosy przednie, młotkowe, siedzac 16x7/16x7/16x8/16x8/??x7 Wznosy tylnie lezac 20x10/20x10/20x10/20x10/20x10 Jakis MDS na dobicie Dwojki: MCNPN 10x50/10x60/10x70/10x80/10x90/15x70/??x50 Uginanie lezac 20x5/20x5/20x5/20x5/??x4 Wypychanie, p. szeroko, poza p. 20x??/20x??/20x?? Uginanie z [...]
[...] 45kg x 8 50kg x 8 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 3kg x 8 CC + 5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO tutaj trochę za mało odjąłem 24kg x 10 27kg x 8 27kg x 8 4.MDS ROZPIĘTKI skos +/poziom/skos - Tutaj ładnie poczułem w końcu klatkę 10kg 11kg 5. FACE PULL nowość - lekko 2szt x 12 3szt x 10 4szt x 8 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W [...]
1. Tak, martwy na prostych 2. Wersja na klatę, rób plecami do ściany. Przygarbiony, nogi przed siebie. 3. Na przedramiona jest MDS na biceps i inne. 4. Tak. 5. Zastąp wiosłem pół-sztangą jednorącz. W kolejnym tygodniu masz wiosło podchwytem. 6. Wyciskanie wąsko. 7. Tak, po głównych ćwiczeniach na plecy z rozpiski. 8. Może trzymanie obciążonej [...]
Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+5kg 6+7,5kg 6+12,5kg (+2,5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg (+2,5kg) 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max (+4kg) 45min rowerka dziś skos lepiej poszedł niz [...]
jutrzejszy trening zrobiłem dzis; 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg (+2,5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 45min rowerka poszło ok nie ma co [...]
1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max HIIT trening ciałkiem dobry, fajnie sie cwiczyło szybko zleciało zamiast aero [...]
1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 50min rowerek dobrze sie cwiczyło, miałem ochote na trening, ale czuje ze [...]
1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 50min rowerek na poczatku nie miałem w ogóle ochoty na trening, ale jak juz [...]