ja z MDS'ow bylam baaaardzo zadowolona...a sie natrenowalam 5xtydzien zawsze z trzema czlonami i daja popaaaalic....przy trzecim czlonie bylam juz bliska omdlenia Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-06-20 21:26:36
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-20 21:25:25 Liczba szacunów: 0
MDS możesz stosować na kazdej partii. Tak jak mniej więcej napisał ronnie-to taki triset, gdzie wszystko robisz tym samym ciężarem i zaczynasz od ćwiczenia, w którym jesteś najsłabszy. Ogólnie to pompki przy wąskim rozstawie łokci-tzn. łokcie idące jak najbliżej tułowia-to będzie ćwiczenie atakujące głównie triceps-analogicznie do chwytu na [...]
Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-24 14:42:53 Liczba szacunów: 0
dodam, że jestem po półrocznej redukcji. i teraz będę chciał coś przymasować. będę stosował dietę CC. czy ten trening nadaję się do moich celów? czy lepiej coś, że tak powiem 'klasyczniejszego'. bez ramp, mds'ów itd. ?? a dopiero później je dodać?
Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-28 22:55:45 Liczba szacunów: 0
zapis 2-3-4 nie mam pojęcia co oznacza skąd wziąłeś taki zapis? a drugi mds wykonujesz najpierw unosisz bokiem siedząc opierając się plecami o ławkę ustawioną pod kątem 80 stopni , później pod kątem 90 stopni , a późnij opierasz się klatką o ławkę i wykonujesz ostatni człon mdsa potrzebne Ci mdsy ?
Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-15 17:12:48 Liczba szacunów: 0
mds co to znaczy właściwie multiple d??? sets zapewne jakoś tak com? w tych łączony po unoszeniu fajnie podciąganie robi w ogóle odynowy plan a tam nawet siady są no no no buehehe
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-11 22:28:24 Liczba szacunów: 0
[...] tric,bic przerobisz tak że kaptur przedramię i brzuch upchniesz w inne dni a w dzień barków śmiegniesz np push press rampa 5 podciąganie liny 4-5 x 6-8 wznosy bokiem 3-4 x 8-10 wznosy w pochyleniu 90 stopni 3-4 x 8-10 i koniec, jak ci za mało wznosy bokiem zrób jako MDS Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-06-02 22:49:54
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3487 Data: 2010-06-02 22:48:31 Liczba szacunów: 0
No to ucinamy jedna serię w wiosle tak jak radzisz. Triceps - a czy francuz leżąc to nie jest wystarczająco ciężkie ćwiczenie?? jesli tak to wybrał bym pompki od wąskiego wyciskania A tego prostowania nie czaje, beda potrzebne 2 linki wyciągu ?? Jesli tak to odpada co nie mam takiego sprzętu Mam plan moze by tak zrezygnować z barów lekko, w [...]
Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3835 Data: 2010-03-16 22:35:27 Liczba szacunów: 0
@plutozag tam chodzilo mi o powerszrugsy i z podciaganiem sztangi, to ejst mds 3 czlony najpierw podciaganei, potem szrugsy, potem power szrugsy 8-10 / max / max powtrzenia:) puma to keidys dawal a co do intensywnosci to puma wielokrotnie dawal plany z większą nawte (co 6 cwiczen na motyle, 1 heavy i 1 superseria na grubosc i to samo na [...]
Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-14 22:32:54 Liczba szacunów: 0
[...] wsrod rzeszy goracych dziewczyn na forum ;) Mysle ze na podstawie tylu wypowiedzi ktore tu dalem, spokojnie wiele z was sobie poradzi z problemem. Zasady: Czas trwania - 2 dni. Typ treningu - spli 1 dzien. Przyklady metodyk: HT, HSS, MDS, Klasyk a'la Wodyn, Klasyk rdzeniowy a'la Ja. Pozdrawiam! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-20 23:39:35
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 6818 Data: 2009-07-20 23:17:54 Liczba szacunów: 0
Pon KLATA 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę z obc. 4x5p /prog. 2.Wyc. skos sztangi 4x6p /prog. 3a Wyc. wąski młotkowy poziom 3x8p tego też nie robilem?:P 3b Rozpiętki 3x10p BIC 1.Uginanie z prostym 4x6p /prog. 2.Modlitewnik 4x8p Tylko tyle wystarczy by rósł?? Według mnie mało hehe PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2334 Data: 2011-02-26 21:32:03 Liczba szacunów: 0
Z racji tego iż przeczytałem informacje w FAQ o niedostępności Pana w przyszłości zamieszczę ost ćwiczenie z prośbą o sprawdzenie techniki MDS na klatkę. Wycisk młotkowy 45/15/0stopni http://www.youtube.com/watch?v=7GktF2PlAyM pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-29 17:09:05
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5454 Data: 2010-05-25 19:58:34 Liczba szacunów: 0
Dobicie nie robimy pomkami na poreczach-bowiem jest to zlote/jedno z najbardziej masowych cwiczen na klatke i triceps. Odnosnie pompek-mozesz traktowac jako pomper-choc mozesz zrobic cw-ze zwyklym zakresem powtorzen.-Tak jak podalem wczesniej-dobra metoda jest mds. pompki z nogami wyzej normalne rece wyzej wszystko robisz bez przerwy-i to jest 1 [...]
Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-24 09:53:05 Liczba szacunów: 0
mds? to jest to co podales? Raczej jednak zamierzam robic pompki z naciskiem na triceps wiec dorzuce do treningu trica pompki wasko na kosciach powt 15 czy mniej? a ta metoda jest odnosnie nacisku na klatke?
Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-24 14:19:19 Liczba szacunów: 0
[...] mam dostępu do wyciągu dolnego. mam domową siłownie. co moge zamiast tego zrobić. jako, że jest to także mój priorytet co mogę jeszcze zrobić? jakieś lekkie ćw. w inny dzien tygodnia? dodam, że mam plan na 5 dni. a te MDS'y dobrze skonstruwane na barki? Nogi Klatka off Plecy Ramiona barki off Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-07-28 22:23:57
Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-28 22:23:18 Liczba szacunów: 0