moim zdaniem W HP to własnie ma być energiczny i dynamiczny ruch. niezarzucający tylko wychądzący z bioder. Marcel- co dokładnie widzisz w filmikach, moża ja nie zauwazam tego, a źle robie;) co do trzech poziomów ławek (trening klatki) to MDS klatkowy składający sie z 2 skosów i poziomu.
Oska, takie kary wcale nie motywują do ładnego jedzenia:) Ja robiłam ten mds hantlami. Ale sztanga jest bardziej polecana. Pozycja zawsze techniczna. Wiadomo, łopatek leżąc płasko nie da się zawsze mieć złączonych. Najlepiej robić na ławeczkach. W pierwszym członie ciało musi być idealnie poziomo do podłoża, co w opadzie ciężko zrobić, [...]
--== Trening 4. grzbiet i jego grubość ==-- Pobudka o 7:40,trening o 8:40 , ogolnie jakas lipa bo czulam sie ze chwyt mam taki jakbym sie dopiero obudzila Czas: 25min A. Rackpull 20/40/60/70*5/75*3 plecy mogly, chwyt nie dawal rady , tragedia,tak to jeszcze mi nigdy nic z rak nie lecialo, odechcialo mi sie dokladac, troche za niska lawke [...]
[...] 40 x8 45 x7 50 x6 B2. Grubasek 10/6/6 mam problem ze stabilnością w tym ćwiczeniu i utrzymaniem całkowicie prostego ciała. Pupa się przegina do dołu. Nowe wyzwanie :) C. MDS szrugsy poziom/skos/pion tym razem sztangielki. Znalazłam fajne miejsca na podporę ciała: 90st - ławka do wznosów z opadu 45st - oparcie od maszyny do wiosłowania [...]
Kasia podoba mi się pomysł na robienie tate osobno. Razem idzie jak krew z nosa, więcej stękania niż pozytku. Jest ciężko i chaos się robi, łokcie uciekają... ....miał być priorytet na plecy, a tobie kochana chyba klata rośnie ładnie. Na ostatnim filmiku bardzo ponętnie wygląda -------------------- a jakby zrobić ss: żuraw i uginanie na [...]
no w sumie z tym wioslem to moze i racja. a i fajny pomysl Jodelko na te szrugsy robione za pomoca wyciagu bo ja nie mam jak i gdzie robic tego mdsa wiec robilam normalne a mds wydaje sie byc fajny ..
[...] wyciag zepsuty :-/ 5. Retrakcja 10kg* 20-10-10-8-3 ale kat , przedramiona nie dawaly rady wiecej. Ogolnie fajnie wyszedl dzisiaj trening gdyby nie znowu te szrugsy, tego MDSa to chyba nigdy nie uda mi sie zrobic :P Jutro silka zamknieta :-/ i znowu bedzie improwizacja na chacie.. -------------------------------------------- Asariah a to [...]
[...] niestety siedzac bo nie ma maszyny do lezac, ostatnio robilam na maszynie do uginania jednonoz i ona jest o wiele lepsza ale dzisiaj jakos o niej zapomnialam 3. MDS wykroki na palcach/krotki/dlugi 7*8/6/4 // 9*6/3/2 znowu przestalam lubic to cwiczenie.. 4. Łydki stojac 80*15/ 90*10/ 100*10 bez 1kg bo sztanga na smithcie wazy 9 a [...]
popatrz nawet widać o co chodzi wykonaj jeszcze do unoszenia jednorącz hantelka w góre. w opadzie jednorącz opierając się drugą ręką o coś. wiosłowanie na kiju- kij miedzy krzesła i robisz wiosłowanie odwrotne. mds w czym to sie bedzie otwierać ?
[...] na siłownię i zacząć wyciskać ;P Jeszcze mam parę pytań, sugestii: 1. suplementuję się Omegą 3 już od lat, ponieważ jakoś nie jestem w stanie jedzeniem załatać dziur. 2. MDS wznosy ramion stojąc - dziewczyny, moja wyobraźnia niestety nie pomogła mi w rozszyfrowaniu tego, przepraszam, ale czy mogłybyście jaśniej? :-) 3. obliques, czy celowo w [...]
Już wszystko rozkminiłam z MDS - dziękuję za sprostowanie :-) Jeszcze jedno pytanie - jak długie kardio mam sobie organizować między dniami, w których wykonuję siłowe? I jak bardzo mam je urozmaicać?
[...] - następne są 12,5kg, więc to będzie większy skok 3. Tydzień temu nie byłam w stanie podnieść ani razu 9kg, a dziś dałam radę!!!!!! 8-) To mi dało kopa! 4. Nie cierpię MDS-ów }:-( Im bardziej ich nie lubię, tym bardziej z nimi walczę i wygram!!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1da62484c0124c13943c1dfc760cb1fa.png Zmieniony przez - Shaneeya w dniu [...]