"Jestem w zaawansowanych" A kto by miał być jak nie ty. w dipsach niewiele brakowało do trzeciego powt. W sumie to ja nawet bym je uznał. I nareszcie wiem co to są MDS-y.
plecy rack pull podciaganie wioslo (obojetnie jakie byle nie sztanga)-polsztanga ? na koniec MDS np podciaganie sztangi do kaltki + wioslo nachwyt + yates row (MDS na 10 powt)- ile serii ?? na nogi wykroki ale bliskie bo 2 glowy dostaje 2x a 4 tylko w przysiadach-po wykrokach zawsze dobrze mi nogi szly klatke dal bym z barkami (na lapy same ss a [...]
[...] hantla na modlitewniku Piatek Plecy rack pull-to jest martwy z podstawek? gdy nie bede mial podstawek to moze byc suwnica ?? 5x5 podciaganie podchwyt z ciezarem do czola 4x8 wioslo polsztanga 3x12 na koniec MDS np podciaganie sztangi do kaltki + wioslo nachwyt + yates row (MDS na 10 powt) 1x10 powt+ na maksa 2 serie Jest lepiej :)?
[...] ale zrobimy mala modyfikacje a dokladniej - A - plecy (gora) klatka barki B - nogi plecy (dol) C - lapy w skali tyg: A B wolne C B A wolne jezeli priorytetem jest bic : MDS (uginanie z hantlami podchwytem + uginanie z hantlami nachwytem + uginanie chwyte mlotkowy) tak 2 razy * ~10 powt superseria : wyciskanie franuzkie lezac (lub w siadzie) [...]
xmejux tak jak napisał Depciak wyjaśnienie znajdziesz w tamtym artykule, a chodzi o to: Mechaniczne drop sety Mechaniczny drop set (MDS) polega na wykonaniu trzech ćwiczeń zaraz po sobie tym samym ciężarem, zaczynając od tego, które jest ciężarowo najsłabsze, a kończąc na najsilniejszym. Dobieramy ciężar tak, by w pierwszym, najsłabszym [...]
[...] tak jak jest napisane powyżej , 5 powt aż do niewyróbki ale technicznie ! - dałbym sobie tutaj linki wyciągu czy to rozpiętki na dolnych i rozpiętki na górnych , czy jakieś wyciskania + rozpiętki - 3 ćwiczenie MDS -> hantle jak psiałem wyżej - olałbym "special excercise" bo tu wchodzi MDS ew dodaj w kolejnej fazie intensyfikacji
[...] hantle flara albo młotek w zależnosci od tego czego nam brakuje, ew sztanga. potem cięzka "izolacja" wycisk sciskajacy plasko, albo w mds'ie 30/15/0 i na koniec MDS'a krzyzowanie na bramie 3 pozycje Ciezki całosciowy plan na srodek klatki, Oczywiscie rozwazył bym go ejszcze, najlepiej wypełnj ankiete, bo moze sie okazac ze bedzie za [...]