powiem Ci że problem jest ogromny z fachowcami w dziedzinie fizjoterapii i treningu siłowego , ba olać trening żeby potrafili zdiagnozować co się dzieje ,wszystkich leczy się jednakowo a jak sie trafi na inny przypadek to już kicha. szczerze to u takich pseudo specjalistów zostawiłem kilka tyś a i tak nic mi nie pomogli tylko zastanawia mnie fakt [...]
[...] Mógłbyś opisać jakieś ćwiczenia które tego wymagają. Bo bardzo mnie to zaciekawiło. Pozdr. Dobry obraz jest wart wiecej niz milion slow. Ta zima bedzie pod wplywem MDS, Blast-ISO, Twitch Rep oraz starej dobrej zwierzecej sily w duzych liftach. Do wszystkie powyzej potrzebny jest rack, do trzech pierwszych dwa zestawy blokad beda bardzo [...]
[...] nie moga miec miejsca. Co do skrocenia ruchu - o ile jest on w okolicach reki ulozonej wzdloz linii plecow - to jest ok. Na moje oko, wszystko zrobiles ok. Ale naucz sie maniery zapisywania dokladnej liczby powtorzen kazdego czlonu MDS. Wtedy wiesz czy robisz progres z treningu na trening. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-09-17 15:33:38
[...] po 25 kg. Oczywiscie 3/4 ilosci serii, jesli nie w 90% ogranicza cie liczba powtorzen, nie dochodzisz do upadku miesniowego. W inny dzien treningowy, jako uzupelnienie: MDS - szrugsy sztanga torso do siemi 90 st/ torso do ziemi 45 st/ klasyczny szrugs. Tym samym ciezarem, 3 serie. Dla pierwszego czlonu 8-10 powt dobierasz ciezar, pozostale [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag Jeszcze odnosnie dipsow. Czy lancuch po prostu doczepic do pasa z przodu czy moze owinac go wokol bioder ? 3.Robilem pierwszy raz MDS wyciskanie mlotkowe /~30st./~15st./0st jako 3 cwiczenie. Pierwszego cwiczenia zrobilem 10 powt. potem 4powt. i 3powt. Czy tego 2 i 3 cwiczenia nie zrobilem za malo powt ? [...]
Wow, dosyć rewolucyjne rozwiązanie jak na poglądy panujące na tym forum Przyznam, że takie rozwiązanie raczej nie przyszłoby mi do głowy. Oczywiście jestem otwarty na wszelkie konstruktywne zmiany, ale chciałbym się dowiedzieć, czym jest podyktowane akurat takie ustawienie? Dodam, że parę miesięcy temu w siadach spróbowałem metody, którą tutaj [...]
1. Puma czy w planie 3 dniowym (legs, push, pull) znajdzie sie miejsce na MDS - ułożone na potrzeby ćwiczenia uzupełniającego na triceps i biceps? Jestem niestety aktualnie na wskroś ograniczony czasowo i przede wszystkim sprzętowo (co planuje zmienić, jak tylko będzie okazja), stąd plan, którego używam, jest bardziej pod zakres ćwiczeń, które [...]
Wykonując poniższy MDS hantlami 5kg (80% mniejszy ciężar niż stojąc) /zachowując pozycję techniczna: klata wypięta, łopatki ściągnięte, kierując ruch lekko do przodu/, moje przedramiona "wyprzedzały" łokcie, czyli najprościej mówiąc lecą za bardzo do góry co jest błędem. Dopiero na koniec treningu, chciałem sprawdzić jak wygląda to [...]
witaj czytając na faq natknąłęm się na trening klatki Poręcze 5x5 Skos góra sztanga 4x8 wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 rozpientki 30/15/plaska10-8 ustawiłem porecze jako 3 cwiczenie tak jak proponowałęś pare stron wcześniej jednemu uzytkownikowi proowałem wyciskania młotkowego ale powiem szczeże ze jest bardzo ciezko się przyzwyczaić [...]
[...] juz pytanie o twoje technike. Jesli dobrze krzyzujesz tj. masz pelny naciag i ROM to mozesz zostawic - bdb cwiczenie. Jesli potrzebujesz sie upewnic dodatkowo - proponuje MDS z rozpietkami kombinowanymi tj. Ciezar + krzyzowanie. Ustawiasz lawke w 3 pozycjach - 30/15/0 stopni i robisz normalnego mdsa. Ale w rekach trzymasz jednoczesnie i [...]
[...] wazna uwaga - cwiczenie to stosujemy tylko i wlacznie w specjalizacjach barkowych, lub jako ostatnie, najmniej wazne cwiczenie w dniu barkow, lub nawet tylko jako element MDS. Przednia glowa barku jest najbardziej "skatowana" i eksploatowana partia miesniowa w treningu kulturysty. Jej fizyczny maly rozmiar prawie zawsze jest wynikiem [...]
Kenio miałem podobnie (nie w tym MDS'ie ale przy młotkach właśnie). W moim wypadku pomogło jak największe wczucie się w pracę klatką piersiową i w miarę jak najmniejsze angażowanie tricepsu (chociaż to drugie akurat słabo mi wychodziło :/). Oraz oczywiście zastosowanie przeoczonej wcześniej wskazówki - przedramiona cały czas pionowo, na samej [...]
witam chce zastosować MDS w triku. wyciskanie francuskie faza negatywna francuz-pozytywna wycisk zwykly wycisk w waskim jak nalezy robic poprawnie drugi czlon? może mi to ktoś zobrazować jakoś?? i jeszcze chce dac jako priorytet barki. moze byc taki uklad ćw? Push Press Rampa 8 Arnoldki 12/10/8 MDS wymach w opadzie/ wymach boczny/ wymach w przód [...]