MDS

[...] 6-8 brzuch fbw front żuraw/mcnpn wyciskanie na skosie sztangielkami face pull/podciąganie sztangi do klatki wymach boczny francuz młotki w fbw dałbym po 4 serie 8-10 powt. MDS w z założenia lekkim fbw wg mnie nie pasuje. W sumie za mało dni do dyspozycji żeby operować takimi metodami. Takie jest moje zdanie. Trzeba było założyć osobny wątek [...]

Witam mam pytanie przeczytałem ostatnio ciekawy art. Wodyna http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100-s3.html i zaciekawiło mnie to i chciałem się was poradzić o tym chce zastosować jedno z ćwiczeń w treningu klatki mój trening wygląda tak WL Rampa 8 30 40 50 60 cieżar początkowy:70kg. Aktualny III tydz. treningu 77,5kg. Końcowy: [...]

Witam mam pytanie przeczytałem ostatnio ciekawy art. Wodyna http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100-s3.html i zaciekawiło mnie to i chciałem się was poradzić o tym chce zastosować jedno z ćwiczeń w treningu klatki mój trening wygląda tak WL Rampa 8 30 40 50 60 cieżar początkowy:70kg. Aktualny III tydz. treningu 77,5kg. Końcowy: [...]

zymek358 Przydałoby się abyś zabrał się za dietę. Nie żadne zdrowe odżywianie-tylko dokładna ilość posiłków i proporcje b/w/t. Przy tym stażu dieta powinna być na glanc. Więc ta sprawa powinna być pierwszorzędna-w dalszej kolejności dopiero trening Plan: Rozkład dobry-tyle że brzuch daj po plecach lub nogach Plecy 1wyciąg do klatki podchwytem 3x10 [...]

Fouad Abiad-jest kulturystą-nie trenerem. Więc jego rady-ani treningi- nie do końca muszą być słuszne Trudno to powiedzieć-ale większość kulturystów,nie ma bladego pojęcia o niektórych metodach,treningach etc.-choć niczego im nie ujmując za osiągi w sporcie. Taka jest niestety prawda. A powielanie treningów zawodowców to jeszcze większa [...]

Davidooo Jeżeli faktycznie chcesz rozerwać barki: 1.Snatch 3x3 delikatna progresja -aktywacja 2.Push press Rampa 6 3.High pull Rampa 8 4.Mds.wznos boczny siedząc na ławce 80st. /siedząc na ławce 90st./ leżąc na ławce 80st. pulsacja 10p 5.Ciężkie szrugsy Rampa 6 Snatch-ciężary małe-ale nadrabiaj eksplozywnością.Nie będziesz machał powietrzem-masz [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x8 23kg x10 Uginanie hantli z supinacja siedzac 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Uginanie ramion z hantlem w opadzie 10kg x12 10kg x12 MDS unoszenie bokiem + przodem + wyciskanei hantli 7kg x8 x8 x8 7kg x8 x8 x8 7kg x8 x8 x8 +2 obwody Metoda Szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-05 17:17:28

[...] / 8x30 / 8x32.5 / 8x35 Jakos slabo poszlo, mialem nadzieje na wicej 3. Wyciskanie siedzac Hammer, srodek klatki 15x20 / 15x30 / 15x40 / 15x50 / drop set 15x20 4. Rozpitki MDS 12x10 / 12x9 / 12x8 Kazda seria robiona potrojnie, najpierw skos pozniej plaska i na koncu glowa w dol. POmpa masakrzczna. Triceps 1. Francuskie wyciskanie siedzac [...]

[...] Sternum Chin-Up 6;6;5;4;2;2; 2. Gironda High Bench Mid DB Row 7x8;12;8;17x8;20x8;22x8;25x4 3. Wiosło DB do podbrzusza z DeadStartem Rampa 6 12;17;22;27;32;37;42;47x2 4. MDS; Pendlay Row/Podciąg Górny Brzuch/Wiosło Podchwytem 32;32 Jeśli już aż tak uwielbiasz język angielski to dlaczego z niego całkowicie nie korzystasz? Wiosło DB do [...]

Osobiście lubuję się w treningach wysokoobjętościowych mam w swoich mikrocyklach fazy siłowe ale to nigdy się nie ogranicza do schodzenia we wszystkich ćwiczeniach do zakresu 1-3 powt. Jak ma mnie przeczołgać trening to tylko o większej objętości wtedy czuję, że trening jest jak należy. Jak zmiksuje jakieś dropy, mds, giganty lub clustery to [...]

Witam Cały mezocykl zaplanowałem na ok. 16-18 tygodni w zależności od potrzeb i rozwoju. Cele: 1. Wzrost masy mięśniowej 2. Wzrost siły 3. Kontrola BF (jak najmniejszy jej przyrost) Ad 1. Postanowiłem, że nie będę w tym 'sezonie' robił redukcji, gdyż nie mam do tego podstaw. Chyba, że może zmniejsze węgle na 3-4 tygodnie i pobiegam ale nadal na [...]

[...] dodatkowe wyciskanie wziąłem właśnie z tematu trójboju. W Dniu klatki i tricepsu mam Wyciskanie 4x4 lub coś podobnego Aktywne opuszczanie 2x2 Hantle na skośnej w góre 4 x10 MDS na rozpiętki Poręcze i Prostowanie nachwytem A w dniu barków i bicepsów właśnie chciałbym coś dodać w dziale trójboju jest zwykłe wyciskanie, tylko, że 10% mniejsze [...]

http://mdtv.musculardevelopment.com/lifestyle/muscle-beach-tv/3859-jay-cutler-on-mds-muscle-beach-tv.html

[...] 60 – 65 – 70kg 4a. Rozpiętki hantlami 3s 12-15p – 10 – 15 – 15kg 4b. Face pull 3s 12-15p – nie zrobiłem 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p – 30 – 40 – 40kg 6b. Uginanie nadgarstków [...]

[...] – 75kg 4a. Rozpiętki hantlami 3s 12-15p – 10 – 15 – 15kg 4b Mc do połowy 3s 12-15p – 60 – 80 – 100kg 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p – 50 – 50 – 50kg 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p – 30 – [...]

ok do edukowałem się... bcaa odpada zakupię więcej mięsiwa ;] pytanie odnośnie tych ćwiczeń jak zamienić? Lub chociaż jak wykonać MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc bez maszyn?

[...] głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. [...]

[...] 20kg x 12 25kg x 10 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x 15 55kg x 12 60kg x 12 65kg x 10 4a. Rozpiętki poziomo 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 12 4b. Face pull 13kg x 15 13kg x 15 18kg x 15 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 10kg 15kg 15kg 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 20kg 20kg 25kg

[...] Plecy - Nie wiem co tutaj dać… podciąganie na drążku w moim wykonaniu bardzo słabo wygląda… - podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 3s 12/10/8 -MDS (1s-10/5/5) 2 Dzień Barki - wyciskanie sztangielek 4s 15/12/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/8/6 - [...]

Nie zauważyłem tego tematu i założyłem osobno.Gdyby ktoś mógł to proszę o usunięcie tamtego tematu Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi [...]