MDS

wolno wracam do żywych Trening 1. podciaganie 5x5 clusters x5/+2,5x5/+5kgx5/ 7,5kg x2 +3 negatywy/9kgx1+ 1 negatyw 2a. wioslo jednoracz 35kg x7/37,5kgx5/40kgx3 2b. wznosy bokiem w opadzie 7kgx6x5x5 3.MDS wiosla 35kgx8/2/2 //8/3/2 // 7/4/2

[...] / 70kg x8 Moje poslady sa w stanie zniesc wiekszy ciezar. Dokladka bedzie! 2b. Wioslowanie sztangielkami lezac na laweczce, przytrzymanie 5sec w gorze 3x8: 12kg x 8/8/8 3. MDS wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu/prosto/kciuk w gorze 3x8/max/max: 6kg x 8/5/5 // 8/2/5 // 8/6/5 Palilo. Niestety jestem slaba w podnoszeniu sztangielek prosto, [...]

[...] 2a. Boczny przysiad ze sztanga /3 s / ss / f=ma / progresja 45kg*10 / 50kg*8 / 55kg*8 2b. Prostowanie na maszynie / 3 s/ ss / 3012 / progresja 45kg*7 / 50kg*8/ 55kg*6 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s 4/1/3*18kg // 2/0/1*21kg 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s / samodzielne / 2212 / progresja 60kg*22/ [...]

Jak tam mds'ik na triceps? Chyba wrócę do takiego połączenia w nowym mikrocyklu;-) PS.Nie za bardzo wywalasz te nogi w przód podczas dipsów? Imho starczy tak abyś miał je pod głową.Inaczej brzuch będzie mocno pracował w sposób izometryczny i będzie najsłabszym ogniwem.

[...] tydzień też 60 kg, liczę na odciążenie barków przy Gilotynie po radach Roniego 6. Unoszenie hantla - znośne jest już te 12 kg 12 x 10, 17 x 10, 22 x 10, 12 x 10, 12 x 10 7. MDS- 25 kg po 8 ruchów 25 kg po 6-7 ruchów (tu ze 2 razy się przywaliłem sztangą w czoło %-) więc zmniejszyłem obciążenie) 17 czy 15 (malutka sztanga) po 8 ruchó 8. Ćwiczenie [...]

pompa jest zjawiskiem chwilowym i co prawda większy przepływ krwi powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, szybsze dostarczenie tlenu i wartości odżywczych jednak jej znaczenie jest często wyolbrzymiane Co do samego bicepsa z tego co czytałem jest w nim przewaga włókien białych więc najlepszym rozwiązaniem jest najbardziej hipertroficzny zakres [...]

oo fajny pomysl podsunales z mds-em, napisze pózniej dokladnie jak cwiczylem klate itp pzdr

standard wl rampa 5-6 powt hantle na skosie rampa 8 mds rozpietki 30st/15st./poziom. Dobrze jest. Ejlan Pompki na poręczach 4s 8p Wyciskanie hantli skos góra z supinacją 4s 8p Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10p W pompkach daj zakres 6p.W rozpiętkach 2s wystarczą-jesteś jeszcze początkującym-więc izolacje ogranicz do minimum.

[...] 35kg x5 / 42.5kg x2 2a) Wyciskanie sztangielek 60st 3x 8-10 12kg x10 / 14kg x10 / 16kg – 14kg x8 2b) Pompki 3x 10-12 (90 sek.) 4m + 9d / 1m + 11d / 2m + 10d 3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 3x 6-8 (90sek.) 7kg x 8/12/9 // 8kg x 8/6/7 // 9kg x 8/3/6 Interwały 30/30: x14 Trening mi się podobał. W [...]

[...] z takim "miejskim" ktory mi dyndal na plecach odginajac mnie w tyl - do bani 2a.wiosło jednorącz 37,5kg x7/x6/x5 2b.wznosy bokiem ramion w opadzie 8kg x9/x6/x5 2.MDS wiosła 40kg x9/4/2//x8/4/2//x6/3/1 4a. wyciskanie sztangielek 3x10-12 zapomnialam 4b. wznosy ramion bokiem 3x10-12 Dieta 1. kanapka 2. twarog 3. krewetki z zielenina [...]

[...] 3x 10-12 (60 sek.) 4m + 8d / 3m + 9d / 1m + 11d - jakoś idą mi te pompki, coraz lepiej; w wyciskaniu atakuje 16kg następnym razem – może w końcu podniosę ;] 3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 3x 6-8 (90sek.) 5kg x 8/12/17 // 6kg x 8/7/13 // 7kg x 7/4/8 - paliły mnie barki po tym ćwiczeni; [...]

[...] ze sztangielka 4x10: 32kg / 34kg / 36kg / 38kg x10 Bedzie dokladka +2kg. Powoli mi sie sztangielki koncza. Pozniej zmienie to cwiczenie na wypady krotkie albo calosc na MDS. 3. Workout, 21. 15. 9. czas: ok. 14 min - burpees, - swing sztangielka, (DB = 22kg), - sumo snatch / na reke (DB = 12kg), Mialam zamiar wziasc 2kg wiecej przy snatch’u i [...]

[...] sztangielki Wiosło ciężko (w formie paraszrugsów, dlatego kaptury liczę za przetrenowane 2 x w tygodniu \-) ) Podciąganie sztangi w opadzie Wiosło jednorącz Dipsy rampa 6-8 MDS skosy hantlami Military Press SS- unoszenie na 3 aktony Biceps/Triceps Czwartek Dół i środek 2 Fronty rampa 6-8, 2 s docelowe Rdl Raised bb hip thrust Odwodzenie SS: [...]

[...] 30 x 10, 40 x 10, 50 x 8, 50 x 8 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Dipsy rampa 6-8 CC x 8, 10 kg x 8, 15 kg x 8, 10 kg x 8 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 MDS skosy hantlami Skosy- 60-45-30 20kg x 10/10/10, 22 kg x 10/10/10, 24 kg x 8/8/6 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Military Press 40 kg x 8, 50 kg x 8, 40 kg x 8, 40 [...]

[...] x 10, 45 x 10 (niszczyciel, jak zawsze) Dipsy rampa 6-8 CC x 8, 15 kg x 6, 20 kg x 8, 25 kg x 6, 30 kg x 6 (+ 5 kg w ostatniej serii, za tydzień ten sam ciężar więcej repów) MDS skosy hantlami Skosy- 60-45-30 -albo zupełnie inne, bo jest to inny typ ławki i nie ma takich samych przeskoków; nie wiem czemu... Wydaje się, że jest wyżej na początku [...]

[...] 10 (to za tydzień zastepuję górnym wyciągiem) Dipsy rampa 6-8 CC x 8, 15 kg x 6, 20 kg x 6, 25 kg x 8, 30 kg x 8 (spoko, 2 powtórzenia więcej, można dodać kg za tydzień) MDS skosy hantlami 15 kg x 12, 17,5 kg x 12, 20 x 10, 22 x 8 Barki- Wyciskanie na suwnicy przodem, dolna połówka, 30 x 10, 37,5 x 10, 42,5 x 10, 50 x 10 (5 kg więcej na 10 [...]

Nowy Plan- od następnego tygodnia we wtorek znowu spartańskie warunki, stąd taki, a nie inny wygląd. Poniedziałek, czwartek, piątek wolne, ewentualnie małe bieganko w czwartek Wtorek- posterior chain: dwugłowe, dupa, prostowniki, czworoboczne High Pull- technicznie proste, składowa ruchu w zarzucie, dynamiczna rozgrzewka do rdl, rampa (głównie [...]

[...] 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 4/5, 30 kg x 12? Tu też będę skupiał się na negatywach 6. Unoszenie hantla 12 x 10, 17 x 10, 22 x 10, 12 x 10, 7 x 10 Triceps 7. MDS 20 kg 3 serie, w ostatniej po 6 ruchów tylko... Francuskie-> California Press-> Wycisk wąsko 8. Korekcyjne/uzupełniające: No money Rotacja zewnętrzna do góry 3 kg Aero [...]

wiesz co? wezmę sobie tego MDS'a! po 10 seriach francuza jednorącz będzie jak znalazł w formie lekkiego ćwiczenia. 40kg wystarczy w pełni tak myślę

[...] przeładowany. Taki misz-masz ćwiczeń, a i bez tego można poruszyć klatkę...Oprzyj trening klatki o jakieś 2 ciężkie ćwiczenia i jedno lub dwa uzupełniające, ewentualnie jakaś seria łączona po głównych, najcięższych ćwiczeniach...lub MDS. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-30 01:30:34 Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-30 01:33:27