MDS

[...] potem po aero jak skunks. PUSH A 1. Przysiad lekko rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 110 kg 2. Wyciskanie leżąc rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100x3 kg 3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max 16 / 18 / 20 / 22 kg 4. MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max 5 / 10/ 11 / 12 kg 5. [...]

[...] T3: T4: T5: W ostatniej serii poszło jednorącz, bo drugim hantelek 17kg był zajęty, za tydzień raczej zostawię ten ciężar, bo już technika w końcówce sie pogorszała 3. MDS Modlitewnik sztanga nachwyt/podchwyt/uginanie stojąc 8-10 T1: x22,5kg / x22,5kg T2: x17,5kg / x20kg / x22,5kg T3: T4: T5: Jak widać zmniejszyłem tutaj ciężar i weszło [...]

[...] 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 31,5 x 8/35 x 7/36,5 x 4 36 x 8/39 x 6/42 x 5 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 19,5 x 11/21 x 10/22,5 x 10 18 x 10/21 x 8/24 x 6 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 7-9 18 x 10 21 x 10 24 x 9 27 x 8 21 x 9/7/6 24 x 8/4/4 5. Wycisk płaska 1 * 100 42,5 54-76-91-100 42,5 43-60-81-100 Brzuch - [...]

[...] x 4/135 x 1 i pół 40 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 5/125 x 1/90 x 15 3. Szrugsy sztangą 4 * 8-10 rampa 120 x 6/150 x 6/170 x 6/200 x 3 110 x 8/140 x 8/170 x 6/190 x 4/210 x 2 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 6-8 9 x 87,5 9 x 90 9 x 92,5 9 x 95 8/5/3 x 90 8/3/2 x 92,5 czas - 38 minut Trening późno bo grubo po 20, ale [...]

[...] 145 5x 155 (poprzednio 150x5) FILM Wspięcia na palce: 10x 165 10x 175 10x 185 + 30x 115 MC na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 95 8x 105 8x 115 (poprzednio 110x8) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: Zepsuty wyciąg górny, MDS na drążku: Podciąganie szerokim nachwytem/nachwytem na szer barków/podchwytem, tylko masa [...]

[...] + regres + ramienne i ramienno-promieniowe: Uginanie nachwytem rampa 12 + regres Młotki rampa 10 + regres +łydy __________ Tak wyglądał mój dzisiejszy trening klatki, od MDS'ów klatka wybuchła i na prawdę rozpiętki to było już jej wykończenie całkowite. Klasyczny MDS to 5 max 6 ruchów dla każdej płaszczyzny, mój MDS (i kolegi) to 12 ruchów [...]

[...] zgodnie z planem wiec nie jest zle Wtorek . Nogi - czworoglowe + łydki 1. Przysiad 20*8/30*8/40*8/50*6/60*4 2a. Syzyfki 8/8/8 2b. Przysiad bułgarski 2*10/ 3*10/ 4*8 3. MDS prostowanie 1// 2/1 // 2 25*8/5/4 // 20*8/6/4 przez pomylke mniej w drugiej serii :-/ 4. Łydki stojąc 75* 7/7/7+5 Jak ja lubie ten trening nozki pieknie skatowane [...]

[...] / 8x17kg T2: 8x9kg / 8x11kg / 8x13kg / 8x15kg / 8x17kg T3: Juz dawno tutaj nie dodawałem, bo za każdym razem ledwo, ledwo. Dziś za to dużo łatwiej, za tydzień dokładam 3. MDS Modlitewnik sztanga nachwyt/podchwyt/uginanie stojąc 8-10 T1: 3 serie nie pamietam ile T2: x20kg / x22.5kg / x25kg T3: 4. MDS Francuz/ +Wąski wycisk z szerokimi rozstawem [...]

[...] ss progresja 16,5 x 12/18 x 12/19,5 x 9 18 x 12/19,5 x 10/21 x 10 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 30 x 10/31,5 x 8/35 x 4 30 x 9/31,5 x 5/35 x 4 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/9 x 18 kg 10/8/5 x 21 kg 10/4/3 x 24 kg 10/8/8 x 18 10/5/4 x 21 8/4/3 x 24 7/2/2 x 27 5. Wycisk płaska 1 * 100 [...]

[...] x 6/210 x 2/220 x 1/230 x 1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/240 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 8/125 x 4 65 x 10/85 x 8/105 x 8/130 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/6/4 x 82,5 kg 8/3/3 x 87,5 kg 8/2/3 x 90 kg 10/5/5 x 82,5 9/3/3 x 85 8/3/2 x 87,5 8/2/3 x 90 5. Wymach [...]

[...] x 8/35 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 5/90 x 3 i pół/60 x 15 2. Przyciąganie sztangielek 4 * 8-10 rampa 18 x 8/24 x 8/30 x 8/42 x 7/60 x 4 18 x 8/30 x 8/42 x 8/54 x 6/66 x 3 3. 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 6-8 8/6/5 x 18 8/5/4 x 19,5 8/6/6 x 18 7/4/4 x 19,5 6/3/4 x 21 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 6-8 [...]

[...] z opadu ale w sumie zuraw bylby spoko - tak 2 serie moze bo wiecej chyba bedzie za ciezko 4. Piątek: Plecy grubość A. Rackpull B1. Power wioslo B2. Grubasek C. MDS szrugsy poziom/skos/pion D. Retrakcja W piatek robilam cos takiego, lepiej zamienic power wioslo na wioslo podchwytem ?? czy tak zostawic ? 5. Sobota: [...]

[...] diete tez?? ---------------------------------- Moj dzisiejszy trening: 1. Podciaganie podchwytem 3/3/3/2/2 2a. Wiosło jednoracz 12*8/ 15*6/ 18*4 2b. Grubasek 10/8/8 3. MDS Podciaganie sztangi do klatki/ wioslo podchwyt/ wioslo nachwyt 30* 8/8/8 // 35*8/8/6 4. MDS szrugsy poziom/skos/pion 25*10/10/10 // 35*10/10/10 cos mi sie pomieszalo i [...]

[...] - rampa 5: 5x 20 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 (poprzednio 95x5) Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 40 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 6x 100 (poprzednio 95x6) MDS Power rozpiętki na ujemnej/ rozpiętki pozioma/Wycisk sciskajacy poziom - 10/M/M: Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw. 10x 14,5 10x 17 8x 19,5 [...]

[...] s / 4-6 / rampa T6: 5*6 / 9,5*6 / 16*6 / 20*3 / 30*0 nie dalo rady... T7: 12*6 /20*5 /30*0 – zrobilam tak jak akneraj z wybiciem i zarzutem, więc nie licze ;) 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 7-9 T6: 7*5/5/3 // 8*4/2/0 // 7*0/1/0 T7: 7*4/10/12 // 8*0/10/10 // 7*1/9/8 // 8*0/8/10 4. MDS sztangielki [...]

[...] x 5/8 x 10/5 x 15/3 x 20 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 8 x 90/8 x 130/ 6 x 170/ 2 x 190/ 1/2 x 210/3 x 200 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 10 x 60/8 x 80/8 x 100/4 x 120 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8/7/4 x 80 kg 8/5/4 x 85 kg 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 54-73-90-100 x 6 kg na rękę Czas trwania 40 [...]

[...] x 7/80 x 5/95 x 1 2. PODCIAGANIE LINY DOLNEJ 4 * 8-10 RAMPA 25 x 8/30 x 8/35 x 8/40 x 5 15 x 8/25 x 8/35 x 5/40 x 4/45 x 2 --> na innej maszynie - cięższe przełożenia 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8/7/7 x 16,5 8/4/5 x 18 8/3/3 x 19,5 8/7/7 x 16,5 8/5/6 x 18 8/3/4 x 19,5 7/3/4 x 21 4. MDS wymach siedząc [...]

[...] PODCIĄGANIE - druga seria http://www.youtube.com/watch?v=UPsj9-Ss4-k PODCIĄGANIE - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=_oevVRm3Va0 MDS - pierwsza seria http://www.youtube.com/watch?v=QGjIWoBl3tg MDS - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=rj_444DzGjg [...]

Ok zabieramy sie do oceny. wycisk waski mlotkowy-hantle nie sa scisniete.Wyciskasz hantle chwytem mlotkowym.Pod koniec ruchu zwężasz hantle do siebie-sciskajac klate,ale sztangielki nie stykaja sie ze soba.Jakby nie patrzec-neutral-najmocniejszy chwyt.Wiec duzy ciezar + akcent na srodek-cwiczenie bdb.Inne hybrydy na srodkowe czesci to tylko [...]

[...] High pull z kolan - rampa 5: 5x 25 5x 45 5x 55 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 (poprzednio 90x5) Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 45 6x 65 6x 75 6x 85 6x 95 MDS Power rozpiętki na ujemnej/ rozpiętki pozioma/Wycisk sciskajacy poziom - 10/M/M: Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw. 10x 9 10x 12 10x 14,5 10x 17 [...]