MDS

ukazs-trening za bardzo naladowany cwiczeniami. Moze- wyc/hantli z supinacja poziom 4s wyc.sztangi skos 3/4s SS A wyc.sciskajacy 3s B rozpietka 3s Musisz pilnowac czy nie jest za duzo-sluchaj sie organimu. Sproboj tego planu-potem przyjdzie czas na mds itp. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-30 08:17:39

mds na bramie high high/high low/high down (chyba nic nie pomylilem) Chodzilo Ci o high-high/high-middle/high-low

mds na bramie high high/high low/high down (chyba nic nie pomylilem) 2s/3s/4s.... Mogłbys to dokladniej sprecyzowac?:)

Od kilku dni stosuje: Wyciskanie sztangi skos (góra) 12,10,8,6 Dipsy 6,6,6,6 Sciskajace 12,10,8,6 MDS na Bramie 12,12,10 Ale chiałbym zdobyc troche siły na klacie I mam zamiar zrobic w dipsach 6,6,6,6+3,1 z dowieszanym ciezarem) bedzie dobrze ? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-02-02 20:06:01

Od kilku dni stosuje: Wyciskanie sztangi skos (góra) 12,10,8,6 Dipsy 6,6,6,6 Sciskajace 12,10,8,6 MDS na Bramie 12,12,10 Ale chiałbym zdobyc troche siły na klacie I mam zamiar zrobic w dipsach 6,6,6,6+3,1 z dowieszanym ciezarem) bedzie dobrze ? Może zmniejsz zakres powtórzeń,ew. trochę wydłuż przerwy-i rampuj tą strefę. Jedynek nie atakowałbym [...]

Wyc. na poziomej może zostać-ale z leg drivem.Nauczysz się-wyczujesz ten 'strzał'-ciężary trochę wzrosną do góry. co to leg drive?, co do drugiego zdania rozumiem ze wl było by na stricte siłowo czy jak? WL nie musi być koniecznie, wole skos i cięzkie hantle! Można spróbować tego zakresu 8p-choć dużo zależy od poprzedniego treningu. napisałem 8 [...]

ten leg drive gdzieś mi sie nie widzi a było by tak: standard wl rampa 5-6 powt hantle na skosie rampa 8 mds rozpietki 30st/15st./poziom. ?

[...] 40-6p,50-p,70-6p.86-6p 6 Trening 40-6p,50-6p,70-6p,89-4p jak pójdzie?? 7 Trening 40-3p,55-3p,75-3p,92-3p jak pójdzie Wyciskanie sztangielek na skosie regres 8p-12p-16p Zaczne od 20kg skończę na 26kg Przeskoki miedzy seriami o -4kg Ostatnie ćwiczenie to MDS Rozpietki Płaska/skos/płaska 7/7/7 A nastepny trening Skos/płaska/skos 7/7/7 Co ty na to

[...] 40-3p,55-3p,75-3p,92-3p jak pójdzie Wyciskanie sztangielek na skosie regres 8p-12p-16p Zaczne od 20kg skończę na 26kg Przeskoki miedzy seriami o -4kg Ostatnie ćwiczenie to MDS Rozpietki Płaska/skos/płaska 7/7/7 A nastepny trening Skos/płaska/skos 7/7/7 Co ty na to Nie zmieniaj strefy powtórzeń co 2 tygodnie.Pierwszy tydzień to najczęściej [...]

Widzę trening dobry. Co Do MDS to też za szybko nie dołożę bo nieziemsko pompuje. Dispsy tricepsowe 3x12 12x0 / 12x0 / 12x0 12x2 / 12x2 / 12x2 Zastąpiłeś ściąganie wyciągu na dipsy na stałe ? :-)

[...] / 10x12 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12 12x68 / 12x68 / 12x68 / 12x68 12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73 12x76 / 12x76 / 12x76 / 11x76 12x78 / 12x78 / 12x78 / 11x78 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 3x12 / max / max 12 / 12 / 12 x10 / 12 / 12 / 12 x10 / 12 / 12 / 12 x10 12 / 12 / 12 x11 / 12 / 10 / 11 x11 / 12 / 10 / 10 x11 [...]

[...] hantli z supinacją skos dół 3x12 12x0 / 12x0 / 11x0 (gironda dips) 12x25 / 12x25 / 12x25 3b. Rozpiętki skos 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power 4x12, max, max 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 +25 min aero +25 min aero WL 18x84kg [...]

[...] / 11x0 (gironda dips) 12x25 / 12x25 / 12x25 12x27 / 12x27 / 12x27 3b. Rozpiętki skos 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 12x12 4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power 4x12, max, max 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x14 / 12x14 / 12x14 / 11x14 +25 min aero +25 min [...]

[...] 12x27 / 12x27 / 12x27 12x30 / 12x30 / 12x30 3b. Rozpiętki skos 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power 4x12, max, max 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x14 / 12x14 / 12x14 / 11x14 12x15 / 12x15 / 12x15 / [...]

[...] 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 5. Pompki w podporze tyłem (faza neg. 3s.) 3x15 15x0 / 15x0 / 14x0 15x0 / 15x0 / 15x0 6. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power 4x10 10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17 +25 min aero WL 17x92kg [...]

aaa juz sobie przypomnialem kto mi taki kit wcisnal, Piotr Kunysz, kojarzysz goscia? Mama miala racje haha ten twoj mds to jest dopiero za***isty Reasumując: deski należy kupować tam, gdzie jest ich miejsce, czyli w specjalistycznych sklepach snowboardowych. Pamiętajcie, że ostatnią, a przy tym najważniejszą osobą, która może Wam pomóc, jest [...]

[...] ok. 4. SS- hantle na płąskiej wycisk + rozpiętki na bramie 4 serie 20 kg hantel + 10 kg sztabka na bramie. 5. Barki- Unoszenie talerza 10 kg, 5 serii 15 powtórzeń 6. MDS na triceps 40 kg 30 kg 20 kg 30 minut aero, tak samo jak w niedzielę. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=vbaQlJMO_xk&feature=youtu.be [...]

[...] "smak" potrawom %-) Sobota, Trening Front Squat: 20 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 95 kg x 1 105 kg x 1 (niechący skróciłem rampę, ale nic się nie stało) 112,5 x 4 112,5 x 3 MDS 112,5 x 3 + 112,5 x 5 highbar Ostatnia seria nagrana, tylko na złość kolega zapomniał przesłać, jutro postaram się ogarnąć (Mój telefon już jest ) Suwnica - 40 kg 120 [...]

Sobota, Trening Front Squat: 20 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 1 100 kg x 1 110 kg x 1 115 x 3 115 x 3 MDS 115 x 2/3 + 115 x 5 highbar Tydzień temu było 4/3/3/, dzisiaj 3/3/3 (pierwsza celowo z "zapasem"). Ogólnie robi się już mega ciężko, co widać po skoślawionej technice. Coraz bardziej przeszkadza mi stojak, który zmontowany jest z... [...]

Sobota, Trening Front Squat: 20 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 1 100 kg x 1 110 kg x 1 117,5 x 2 117,55 x 2 MDS 117,5 x 2 + 117,5 x 6 highbar Przedostatni trening nuk, dzisiaj 110 mnie tak zgniotło na rozgrzewce, że ledwo wstałem %-) Suwnica - to samo 100 kg x 10 120 kg x 10 140 kg x 10 160 kg x 10 Prostowanie nóg + 5 kg 65 kg x 8 65 kg x [...]