MDS

A. apropo szerokości pisałem o barkach B. plecy idą b. solidnie tylko ten dół... dzisiaj mam szerokość to może MDS wprowadzić ? C. klata 1 hantle na skosie 30 st 2 rozpieki brama mid high 3 na wiecej nie zwróciłem uwagi żeby jakoś ultra skuteczne były D. w docisku bark przeszkadza troche i pobolewa mniej lub bardziej

[...] *5 powt 60/ 65*5 / 70 80/ 80*5 / 85 100/ 105*5 / 100 120*6/ 110*5 / 115 / 125*5 / 130 B2 Wycisk hantli na ławce skośnej 30 st 26*8 / 22 28*8 / 26 30*8 / 30 32*8 / 34 34*8 / 38 C1 szrugsy w opadzie tułowia / 45 st / stojąc 85*15/max/max C2 MDS rozpietki 30/15/0 E Ośle wspięcia 10*5+5+5 ( palca zewnąrz / wewnątrz / neutralnie )

[...] /70*5 80/ 80*5 /85*5 100/ 105*5/100*5 120*6/ 110*5 / /115*5 / 125*5 /130*5 B2 Wycisk hantli na ławce skośnej 30 st 26*8 / 22 28*8 / 26 30*8 / 30 32*8 / 34*8 34*8 / 38*5 C1 szrugsy w opadzie tułowia / 45 st / stojąc 85*15/max/max C2 MDS rozpietki 30/15/0 14*15+5+5 18*10+3+3 E Ośle wspięcia 10*5+5+5 ( palca zewnąrz / wewnątrz / neutralnie ) 95kg

[...] - nogi są ok , trenowac cięzko ale zachowawczo - zacząć gubić sadło - środek pleców + doł najszerszego - zszedł z cięzarów na rzecz techniki przynajmniej w kilku ćw - odpuścił p.press na rzecz hantli w siadzie - wymienił MDS unoszenia bokiem na coś innego - dodał cardio , chyba mówiłem ? Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-12-05 23:12:27

A p.press 5 powt 20/ 22,5 / 25*5 40/ 32,5/ 35*5 60/ 42,5/ 45*5 65/ 52,5/ 55*5 70/ 62,5/ 65*5 75/ 72,5/ 75*5 80*4/ 82,5*5/ 85*4 87,5*5/ 95*2,5 92,5*3,5 B1 docisk 60/ 82,5/ 65*5 100/ 92,5/ 75*5 105/ 97,5/ 85*5 110*4/ 102,5/ 95*5 107,5*5/ 105*4 112,5*4/ 115*0 nie wiem czemu ogólnie kiepski trening strasznie B2 modlitewnik *5 30/ 20 / 10*5 32,5/ 25/ [...]

[...] + nie prostowanie łokci + dopinanie klatki = izolacja przy kombinacjach było gorzej w 2 członie cały czas praktycznie czułem górę klatki i było siii w 3 członie pracowałem środkiem i dołem staralem się pamiętać o lopatkach i "myslami" włożyłem tam kartkę papieru zrobiłem 6-9 serii MDS nie pamietam dokładnie 10+10+6 aż do 10+4+2

[...] 4b Uginanie podchwytem Tak zrób. Tricepsy: Jeżeli chcesz miłej odmiany: 1.Ciężki francuz z prostym gryfem za głowę + california press 4*10/max 2.Tate press 4*15 3.Pompki odwrotne 5x15 1 ćwiczenie to w zasadzie seria łączona-taki mini MDS. Robisz 10p francuza po czym od razu bez przerwy,tym samym ciężarem robisz california press na max powtórzeń.

Pulsujesz w kazdej wersji-zobacz,wsyztskie 3 czlony(30/15/0) wykonane po sobie-to jedna seria. Pulsujesz od takich 2s:dalej 3s trzy wersje 4s trzy wersje 4s ale tylko jendej wersji i od nowa 2s 3s... W wycisku mlotkowym musisz sam dojsc do tego jak prowadzic lokcie-ale raczej nie robilbym zbytniej flary-tylko lokcie ida przy ciele.Bardziej [...]

Chcesz robić 2 wresje przysiadu i mc na prostych nogach na jedym treningu ? Nie widzę jakoś tego... Można dać jakiegoś MDS'a na bica/trica. Plecy zostawiłbym jedno podciąganie i dodawał obciążenie jeśli idzie za łatwo. Klata ok, barki ok, wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3-4s,szrugsy na koniec do pleców. Pzdro

[...] hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad [...]

Coś takiego, czasem cos tam ulegnie zmianie jak np wczoraj byłem ba publiku, drazek był zajety, to do razu przeszedłem do wioseł, plus dodatkowo jako 3 wiosło było na maszynie, a an koniec wiecej serii na wyciągu Niedziela: Plecy 1. MC klasyk 6x6 2, Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 (siłowo) 3. Wisło hantla 5x10 4. wiosło sztanga w opadzie [...]

[...] ------------------------------------ 6x71 / 6x105 / 6x127 / 11x114 / 15x103 3. Podciąganie neutral 4x max -------------------- -------------------- 12x / 10x / 10x / 8x 4. MDS ściąganie nachwyt/podchwyt/przyciąganie neutral 3x12/max/max 12x43 / 12x43 / 12x43 12x44 / 12x44 / 12x44 12x45 / 12x45 / 12x45 5. Unoszenie leżąc 4x15 15x7 / 15x7 / 15x7 [...]

[...] 17x110 3. Podciąganie 5x max -------------------- -------------------- 12x / 10x / 10x / 8x nachwyt 13x / 10x / 9x neutral 8x / 8x nachwyt 14x / 10x / 9x neutral 9x / 8x 4. MDS wiosłowanie "na maszynie" jednorącz/oburącz 4x12/max ------------------------------ ------------------------------ ------------------------------ [...]

[...] sztangielki koncza sie na 45 kg to nie nadaja sie na asyste. Jak sam mowiles progres szybko sie wyczerpie, a to on jest najwazniejszy. Hantle nadadza sie jednak jako element MDSu. Skoro pompki na poreczach bylyby liftem asystujacym, trzecim cwiczeniem moglby byc MDS hantle 30/15/0. Mysle, ze wtedy sztangielki starczylyby na dluzej, a trening [...]

np.?1. dół ciężko/ góra lekko martwy ciąg rampa 5 wykroki 4s/10 pompki na poręczach rampa 10 biceps/ triceps w niskim przedziale powt. np.5 uginanie/ francuz 5superserii 2.dół lekko/ góra ciężko przysiad rampa 12 pompki na poręczach 6 dociąganie sztangi szeroko do klatki rampa 8 2ss na ramiona uginanie nachwytem/ linki na triceps może jakić mds na [...]

Witam, mam pytanko - czy jeśli jest napisane MDS, mam rozumieć aby wykonywać po jednej serii każdego z trzech ćwiczeń - i koniec? Tak by wynikało z niektórych planów tu, na forum, jednak w HSSach często widze, np. 3xMDS... ciezko sie połapać w tych waszych nowinkach treningowych tu powód mojej wątpliwości, post. Ballomus'a. [...]

[...] boczny"? Za 'moich czasów' istniała terminologia "wznosy bokiem"... czym to sie różni? Tylko nazwą. I zupełnie nie potrafie sobie wyobrazić cwiczenia "MDS wymach boczny 80/90/rev 80/" - o ile w temacie MDSów się odnalazłem, o tyle zupelnie nie wiem jak tu wygląda temat stopni ustawienia oparcia.. I człon wykonujesz [...]

ogolnie nie robil bym ss rdl + sq moglbys MDS dac na bic/tric w uginaniu (podchyt/nad/pod wasko) tric francuz siedzac/lezac x5sek 3 serie klata plegar fajnie barki po plecach zmeczone chcialem napisac w 1 poscie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-05-23 16:29:25

A 1 MDS w dniu klatki ... młotki zostawić?

[...] treningowy sroda 19:55-21:05 Piątek: Barki + Triceps 1. Push Press 4-5x4-6 40 kg 45 kg 50 kg 50 kg 2 serie dobrze 2 pierwsze serie po 6 pow 2 ostatnie po 4 pow ciężko 2. MDS wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie sztangielek 2-4x max 8 kg 8 kg 8 kg wszystkie serie po 12 pow wznosy bokiem lekko wznosy przoddem cieżko,wyciskanie sztangielek [...]