MDS

[...] to czuję niż z krzesełka... B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 30 x8 40 x8 45 x8 B2. Facepull 15*10 20*10 25*10 Bardzo miła kombinacja, podoba mi się! C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' 15/25 x8/9/8 20/25 x8/8/8 22,5/32,5 x6/7/8 pierwszy cieżar dla pierwszego członu, tutaj znacznie słabiej jest, na pozostałe trzeba [...]

stekat, wykonuj MDS'a tak ze najpierw trzy czlony lewa reka, a potem trzy czlony prawa. Lub trzy czlony oburącz :). Tak robisz niepotrzebne przerwy;) PS: super filmiki, fane mini robisz hehe pierwszy raz widze kobiete ktora tak na******la na silce :) a ta mina kiedy wrzeszczysz jest slodka :P.

[...] na technice. Chciałam wyczuć plecy. Podciąg do maksa ile mogę, zatrzymanie na dłuższa chwilę i powolne opuszczenie. Lepiej weszło niz tydzień temu. Ładnie poczułam plecy! C. MDS szrugsy poziom/skos/pion T1: 12 x8/8/10// 14,5 x8/7/8// T2: 9 x8/8/12// 12 x8/8/9// 14,5 x8/8/10// Jak będę musiała zrobić cztery serie tego cholernego ćwiczenia to [...]

[...] racji, masz już rack pulla. ja bym tutaj najchetniej dal wioslo sztangielką/polsztanga jednorącz :). szrugsy poziome, nie są an tył barków, a srodek i doł czworoboka. Ten MDS na ma celu zaatakowanie całego mięsnia czworobocznego dokładnie. Jest abrdzo dobry, ale pod warunkiem dobrego wykonania, sam polecam z drazkiem z wyciagu - najpierw [...]

[...] // 30*8 32,5*8 // 32,5*8 37,5*3 // 35*8 B2. Facepull 16,5*10 // 16,5*10 18,75*10 // 16,5*10 20,75*8 // 16,5*8 nie dokładałam. I tak ledwo co mogłam poprawnie zrobić C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' T1: 12,5*6/(25)10/9 18,75*6/(31,25)3/4 T2: 12,5*8/(25)6/8 18,75*8/(31,25)4/6 20,75*7/(33,25)2/4 masakra, spompowałam się aż miło D. [...]

[...] 40*8/ 50*8 T4: 40*8/ 50*8/ 55*7 55 z lekkim trudem, mocno musialam pilnowac prostych plecow- ciagnelo B2. Wymachy boczne w opadzie T3: 9/9/9*8 T4: 7*10/ 9*9/ 12*6 3. MDS Sciaganie drazka na prostych/szeroko/ 45st T3:17,5*8/ (20)*8/8 // 20*10/ (25)*8/8 // 22,5*10/ (30)*6/8 T4: 10*8 + 20*8/8 // 10*8 + 25*8/6 // 8*8 + 25* 7/4 4. Wymach [...]

[...] ciezej mi sie podciagnac :P B1. Wioslo podchwytem T4: 40*8/ 50*8/ 55*7 T5: 42,5*8/ 50*8/ 57,5*5 B2. Wymachy boczne w opadzie T4: 7*10/ 9*9/ 12*6 T5: 9*10/ 12*7/ 12*6 C. MDS Sciaganie drazka na prostych/szeroko/ 45st T4: 10*8 + 20*8/8 // 10*8 + 25*8/6 // 8*8 + 25* 7/4 T5: 20*10/15/20 // 30*10 +35*15/17 // 35*8 + 40*10/12 // 35*5+ 45*8/8 inny [...]

[...] polsztanga 10*8/20*8/30*6/35*5/30*6/ jak dla mnie bomba w koncu mocno czulam plecy 3. Sciaganie drazka do klatki (12powt/10sek przerwy/8powt/10sek/6powt) 20kg/25kg 4. MDS szrugsy poziom/skos/pion 30*10/10/20 // 35*10/15/15 // 40* 10/13/12 wiem, wiem po raz kolejny zmieniam trening plecow ale ciagle mi cos nie pasuje. dzisiejsze wioslo [...]

ten MDS z prostowania to wyglada tak pierwszy czlon - prostowanie tylko prawa, potem tylko lewa drugi czlon - prostowanie dwoma, opuszczanie najpierw tylko jedna, potem druga trzeci czlon - prostowanie dwoma na co juz zbytnio nigdy sily nie ma takie male piekielko Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-05-20 19:09:41

[...] seria udala sie dopiero za trzecim podejsciem, bo ciagle po 2powt lapaly mnie straszne skurcze w lydkach 2. Unoszenie z opadu 15/ 5*15 / 10*12 5*12/ 10*12/ 10*10 3. MDS uginanie jednonoz/ 2/1 // obunoz 5*8/8/10 // 10*6/6/8 5*8/10/8 // 10*8/6/10 // 15*3/6/3 4. Łydki odpuscilam bo po wtorku dalej chodzic nie moge, zakwaszone mocnooo Cala [...]

[...] cos bardziej konkretnie. 1. Przysiad 20*8/ 30*8/ 40*8/ 50*8/ 60*4 2a. Prostowanie (dzisiaj syzyfki bo maszyna ciagle zajeta) 10 / 10 2b. Przysiad boczny 20*10/ 30*10 3. MDS wykrok na palcach / krotki / dlugi 7* 8/6/6 // 9* 6/4/3 4. Wspiecia stojac 65*20/ 65*15/ 55*17 5. Prostowanie setka 5kg * 47 W przysiadzie cieeezko - dawno nie [...]

[...] idzie :] 2A. Wioslo oburacz hantlem 26*8/ 30*8/ 34*8 http://www.youtube.com/watch?v=hYloMJPxNuY spodobalo mi sie ostatnio to cwiczenie 2B. Wymach boczny 6*10/ 7*10/ 8*10 3. MDS sciaganie drazka szeroko/ szeroko w pochyle 45stopni/ podchwytem 20*8/10/10 // 25*8/8/7 4. Rackpull 20*100 i przez moja mame mam dosc zakupow na nastepny rok

[...] ale to byl koniec - odlozylam sztange na racka i sobie poszlam Po 2 seriach bulgarskiego+syzyfki zaczely lapac mnie strasznie skurcze w udach :-/ Prostowanie mial byc MDS ale ledwo zrobilam zwykle .. na wiecej nie bylo sil nie bylo gdzie ustawic telefonu :P http://www.youtube.com/watch?v=1lBnXVJUVOI te 75 poszlo leedwo.. cholerka na [...]

[...] 1. Podciąganie chwytem neutralnym 2/2/2/2/2 3/3/3/2/2 2A. Wioslo oburacz hantlem 26*8/ 30*8/ 34*8 32*10/34*10/36*8 2B. Wymach boczny 6*10/ 7*10/ 8*10 6*10/8*10/10*8 3. MDS sciaganie drazka szeroko/ szeroko w pochyle 45stopni/ podchwytem 20*8/10/10 // 25*8/8/7 25*10/10 // 30*10/8 // 35*6/3 bez ostatniego czlonu-wylecialo mi z glowy 4. [...]

****a to juz mam ale jak potem ten plik uruchomić. jak w fortmacie mds ? sie sciąga ? o to mi kurfa chodzi

[...] + regres: 100x15p 60-90-110-130x8 + regres: 100x17p Wycisk sztangi na skosie dotanim, 4 sek faza negatytwna 3s 50-50-50 45-55-55 Dipsy 3x max 12-12-12 14-14-14 MDS: Unoszenie na bok + Wymach w przód + Wycisk hantli (15-15-max) 4-5s 11kg - 7kg - 7kg -7kg 7-7-7 + unoszenie na bok na maszynie 1x20p Wiosło jednorącz bez angażu łopatek [...]

hmmm ja dobrze czułem bic jednak brakowało mi jeszcze jednego ćwiczenia dokańczającego trening bicepsa jakiś mds najlepiej albo jakies uginanie na 12 powt ja trica wogole przy francuzie nie czułem

No teraz jak kaloryczność wzrosła to te treningi będą nabierać zupełnie nowego charakteru jest moc, jest pompa wszystko wygląda zupełnie inaczej na masie niż na redukcji. Natomiast końcówka masy też już jest ciężka bo jedzenia w opór też już się nie chce jeść tak bardzo. Mds na klatkę wchodzą jak złoto zwłaszcza w takich ćwiczeniach jak rozpiętki. [...]

[...] Rozpiętki z linkami wyciągu górnego 3s 15p (3 sztabki) 4b. Wznos boczny w opadzie3s 15p 12kg Wznosy w ostatniej serii poszły bardzo ciężko,ale mysle ze pojdzie więcej. 5. MDS: Szrugsy stojąc -sztanga * 70-80-80 kg 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 20p 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s [...]

[...] garba nie było, może lekki przy 145 wiosło - ładnie, na poprzedniej siłowni już nie miałem tak dużych sztangielków, z czego mam jeszcze większą frajdę maszynki - miało być MDS, ale z powodów technicznych odpuściłem. Nie było już takiej pompy wymachy bokiem - dosyć ciężko szrugsy - dobrze czułem kark micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + [...]