Fuuun

[...] czekam cierpliwie :-) suplementacja będzie wyglądała tak : przed treningiem -kreatyna mono 5g -pre workout (jakiś, sporadycznie) po treningu siłowym -15g bcaa g-powder UNS po aerobach -40g whey od UNS na noc -1g vit.C -1tab. magnezu -2caps. czosnku -1g omega-3 -1/1caps/tab Vit A Min UNS Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-03-16 23:42:22

[...] ogólnie trening pomimo braku energi, całkiem fajnie wyszedł... I parę fotek przed treningiem, bez pompy. WAGA 100-101kg /SFD/Images/2015/4/4/a4adb2fb328643378ae3897626c28dc1.jpg /SFD/Images/2015/4/4/c1a314fa2daf4bf693ff63716d383016.jpg /SFD/Images/2015/4/4/8d6f41406d8944c9b028ec805b50069c.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-04-04 23:23:00

cardio 5-6 razy, tak samo jak treningi siłowe, zawsze po. A na dwójki moje ulubione, w takiej kolejność. 1 ten rdl na hac maszynie, 2 uginania siedzać, 3 zbieranie grzybków ...taki mcnp na jednej nodze z hantlem :) Czyli pozostaje mi spróbować tej hac maszyny - trzymaj kciuki, żebym się nie połamała %-)

[...] dużego rollo kebaba, jak od dłoni do łokcia, z mięsem i frytkami. A w domu jeszcze pół litra lodów posypanych ciastkami i trochę dżemem... ...nie zrobiłem zdjęć...zapomniałem :( Ale za to tutaj fotka przedtreningowych węglowodanów :) /SFD/Images/2015/5/27/bfdcea9c3ed94936b9307efcff1fe326.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-05-27 12:43:23

klatka hantle +/- 38-42kg, siady robie przeważnie na końcu zakładam maks 140. Wiosłowania sztangą nachwytem robiłem ostatnio 150x8, młotki hantlami 15-22kg, Tak mniej wiecej, ale to maksy. Wiecej nie zakładam. Intensywność i objętość robi swoje. Na masie ciąg zrobiłem 200 na raz z dużym zapasem,dalej nie brnąłem, siady 200x2 też z zapasem, klatke [...]

[...] wyprosty siedząc 3x12-8 przysiady hack na maszynie hammer 4x10 przysiady przednie na suwnicy smitha 3x15 uginania jednonóż stojąc 3x20-15 wyprosty jednonóż siedząc 3x20-15 wspięcia na palce siedząc 6x15-10 __________________________ /SFD/Images/2015/6/20/4ea3d06531934eb792de178d218b3a27.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-06-20 20:58:23

[...] :-D Oczywiście koniec redu się zbliża,co za tym idzie co raz bardziej suchy,co raz mniej gliko w miesniach, i na 100% odpuszcze sobie ciężar i zakres ruchów 15-8 na ostani tydzień czy tam 1,5tyg, i bede celował w troche wiekszą objętość,i repsy 15-30. Bo kontuzje mile widziane nie są teraz :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-06-28 19:45:25

[...] %-) Zarzucam Wam jeszce jedną fotą z dzisiaj. Kolejną dodam jak już będę suchy za tydzien w weekend. Nogi zmeczone i popuchnięte, bardzo dużo aero i jeszcze wczoraj trening nóg. Sole bardzo dużo, dużo pije. Także będzie tylko lepiej :) /SFD/Images/2015/7/2/0c2fc9a5e2744f828425ddc3b6fdbfd7.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-02 19:50:02

Dobra dobra Dori, coś tam podjadam nie bede wam walił kitu, ale naprawde sie ograniczam jak moge. No i podkrecam aero :) Nie moge tez sie szczypac jakos mega bo jak chce startować tomam do dołożenia duuużoooo Tylko, żebyś za bardzo nie sfiksował %-) Jak podjadasz to pisz co i w jakich ilościach /-)

[...] w pół ad.1- Nie lubie tego ćwiczenia, ale po pierwszej serii spompowało noge ..heh ad.2- Elegancko, akurat zamiast uginania siedząc, bo na tej siłowni nie było maszyny do uginania siedząc ad.1- Łydeczka jak łydeczka, mega spiecie i rozciągnięcie, dobrze weszło mam nadzieje że coś w końcu ruszą Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-14 18:31:24

[...] 2- 150 kury, 150 ryżu 3- 100 kury, 50 ryzy, 20 masała orzechowego po treningu : bcaa, carbo, kreatyna, whey 4- 200 kury, 100 ryzu 5- 150 kury, 50 ryzu, 20 masła orzechowego 6- 6 jaj, 100g wedzonego uda z kury miesa zmieniam tak samo jak źródła wegli zeby nie bylo monotoni, to jest tylko szablon Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-21 22:38:48

Jest i detektyw, teraz musze uważać jak dodaje zdjęcia %-) Fajnie fajnie, ja Ciebie też z przyczaiki śledzę :-) Dziekuje ! Pomyślałam w pierwszej chwili, że mówisz o swojej dziewczynie %-) Dopiero po chwili dopatrzyłam się, że to Seven ;-) Raz jeszcze serdecznie gratuluję wygranej i oczywiście czekam na opinie co do produktów/ smaków. Zmieniony [...]

Sebastian, tak to drop set. Wybaczcie ze taka cisza tutaj, byłem teraz w Krk. A na dodatek przedwczoraj zostawiła mnie dziewczyna, mam kotleta mielonego zamiast mózgu, dajcie mi chwile, i wracam z pełną mocą bez op*****lanka... Trenować, trenuje miske też trzymam wiec nie musicie krzyczeć. Sarah śledź warto :-) Nie słuchaj bab%-) Trzymaj się [...]

[...] dzień trzymana oprócz tych dodatków. W drugidzien już kobinacje bo nie było w "hotelu" lodówki i kucheniki wiec, owies, jogurty nabiał, i burgery z wołowina, odżywki białkowe itd :-) Wyjazd na plus, nastepnym razem zaopatrzymy sie w lepszy sprzet do robienia jedzenia i bedzie juz lepiej ! :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-08-11 18:14:27

[...] Wspiecia siedzac 3x15 ___________________ Fota Poza jak z bikini %-) Łydki małe w chvj na dodatek na drugim planie. W rzeczywistości aż tak źle nie jest, zdjecie tak wyszło :-) /SFD/Images/2015/8/28/028b7afc6d7241c1a48f98f96261b09a.jpg No i nie moze zabraknąć wideo. https://youtu.be/Hz1kRamUzSM Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-08-28 17:30:20

O kvrwa, ogarnij troche ten sen bo siedzenie do 5 nie sprzyja regeneracji za bardzo %-) Łapy możesz spróbować zrobić w super seriach Kończyłem III sezon weeds i dlatego tak późno poszedłem spać. Taki mały wypadek. :)) póki co robię raz trening na wysokich powtórzeniach, raz na wysokim ciężarze. Zobaczymy co z tego będzie.;) Na oko moge powiedziec [...]

legendy głoszą że już podstawówce na szkolnej siłowni brakowało ciężaru %-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-09-23 23:42:19

[...] przodu tali to nie ma takiego wrażenia dobrego. Ale ja sie chvia znam na pozowaniu %-) tylko takie moje amatorskie (być może dobre, być może złe) spostrzeżenie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ae0195e0eee4ff88b18369e365056fa.jpg no i jw. chociaż może to i dobry nawyk ? na scenie, sędziowie są z dołu Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-01-22 22:44:02

Rośnij byku dorzuć może jakis wyciągów do tricka, zawsze jakaś izolacja i ja np lepiej czuje prace mięśnia, jakiś nowy bodziec zawsze jest dobry :-) ja wróciłem do mojego dziennika chcesz to wpadaj ;-) e: kvrvva napisałem dwa posty z rzędu, myślałem że tamten się nie wczytał %-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-02-14 21:35:56

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8K-rUxmm1YU http://www.youtube.com/watch?v=QUgwroTM8Gw&feature=relmfu Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-05-10 22:35:50