Fuuun

[...] nie będzie IF bo koleżka robi ze mną trening mocny pleców o 12:00 (będzie ogień na pewno). I nie chce być na głodzie że jak tren skoncze o 14 to jeszcze 2 h bd musiał czekać do jedzonka także jutro normalna miska a w piątek, sob, nd IF a od next week zobaczy się ale chyba zostane przy IF ie ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-06 00:32:08

[...] wiec świeże mięsko, makarony i ryże, do tego troche tłuszczów, a "syfem" czasami dobijam makro i kcal ;-) Ogólnie siła na treningach rośnie tak mi się wydaje, znaczy ja to widzę hehe Sylwetka jest coraz lepsza zmiana jest zauważalna, wiec póki coś się tam dzieje to będę testował tego IFa ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-07 23:05:24

[...] Ogólnie dziś mniej węgli i tłuszczy, bo w kebabie pewnie było w chvj tego. Niby cheat meal, i makro i kcal zgadzają mi się od 3 tygodni bez przerw wszystko liczę, ale i tak wiem że źle zrobiłem że go zjadłem i odjąłem troche węgli i tłuszczy. No ale raz na jakiś czas jak zjem to nie umrę. %-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-11 18:29:10

[...] dnia trening bjj BJJ Lekka rozgrzewka, pare zabaw (luźno gra w piłeczke hehe) Potem troche siły, i na koniec 30minut walk. Tak gorąco ze masakra, do teraz sie poce %-) 1,5h trening trwał Miske wstawię niebawem. Dziś trochę więcej tłuszczu kosztem węglowodanów, bo w domu był schab a nie pierś ;/ Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-19 22:19:32

[...] (do śniadania) przed treningiem : 2/3caps. thermo stim lub jakas przedtreningówka (lub nic) po treningu : 5g creatine mono, 10g bcaa, po tren. długim 30/40g carbo na noc : omega-3 / nic -białko/gainer do uzupełnienia braków w diecie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e931674873e24f3e9855d39082ed4e15.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-23 01:39:10

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7d010290c1840d1995ae9a7fb6682ad.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ed430d30f8e45cda0633a0ad285a0d8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/244708c43449491cb67a5cfb2c1998d9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a123e6a2b8c64342b53d348f7cd2eda9.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-11 20:09:01

[...] Barki wole robić dokładniej mniejszym ciężarem tak też zrobiłem, w dipsach dodałem troche kilo, zapas jest jeszcze wiec bd progres ;-) Francuz fajnie na pompke wszedł ;-) Przodu barków nie robiłem bo lekko go czuje po wczorajszej klacie Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-12 18:20:57

[...] ławkę zrobić 100kg na 10 ruchów gdzies ale tak że pierwsze 3 ruchy np sam, a reszte tylko negatywy, a wycisk z dużą pomocą a tu chvj sam musiałem iść .... trening nóg/klaty samemu to kicha straszna..... edit, a te 100 repsów tak mnie zapompowało że ja pjerdole %-) po treningu ręka 40,6cm ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-16 22:59:52

[...] Dziś robie klatę przód i bok barków, jutro plecy i tył barków i biceps w piątek triceps i nogi jak dam radę (palec) sobota przód i bok barków i brzuch niedziela wolna dodatkowo od dziś robię przez te pięć dni interwały 10/15 minut po każdym treningu. To na tyle, relacja po tren dzisiejszym ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-24 17:26:40

[...] dipsy na czucie dołu klaty dlatego bez ciężaru skos dodatni siłowo ale zapas duży (trening z wczoraj wiec nie pamietam dokładnie obciążeń) ławka ujemna lekkim ciężarem dokładnie bez progresji rozpiętki zabiły na koniec fajny trening ;-) pompa masakracyjna, chyba największa w życiu ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-25 22:06:30

[...] 3: 40kg-60kg+50kg+40kg 4: brak ______________________ no jak już mówiłem mega intensywność, dlatego ciężary takie małe, w dropach nawet te 40/50kg było mega ciężkie, cały zlany potem, masakra CARDIO Dziś jednak nie będzie... czemu ? chyba nie musze mówić %-) miska wieczorem Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-10 20:37:26

robiłem tak ale jakoś mi sie zlewało %-) e: ogarnąłem to mięsko wieprzowo-wołowe z biedry co mówiłeś, kosa ;-) 500g ed obowiązkowo leci od jakiegos czasu %-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-10 20:51:18

[...] Tu to tu tamto. Nie chcę się usprawiedliwiać ale sam obóz też trochę kosztuję. Wolałem zrobić sobie sierpień, miesiącem typowo wakacyjnym (oczywiście trenując na siłce/biegając ) a od 25 sierpnia wkraczam prosta sprawa ;-) e: po wczorajszym treningu pleców, prostowniki zabite RIP %-) Bicki też Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-16 17:08:48

[...] na wyciągu górnym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a3c241e84a64262ae970d10de8da871.png Cele są następujące. Masa do końca kwietnia, jak najwięcej mięska, nie patrzę aż tak na fat i wodę, bo trzeba w końcu doyebać, ale bd starał się korygować dietą, i za bardzo się nie zapuścić ;-) TAKŻE ZACZYNAM ! ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-26 21:25:48

[...] 8x32kg 8x52kg 32x20kg 3 Podciąganie szeroko 8xCC 8xCC 8xCC 8xCC 4 Podciąganie wąsko neutral 5xCC 5 Wiosłowanie półsztangą ~10x40kg ~10x40kg ~10x55kg ~10x55kg 6 Szrugsy hantlami 15x10kg VLOG # 3 http://www.youtube.com/watch?v=xyOds0lvT0Y słaba jakość ;( DIETA B ; 223 T ; 80 W ; 403 KCAL ; 3255 Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-30 00:30:11

[...] się nie pucuje, po kajakach poszły 2x małe kiełbaski + bułka pszenna z ogniska, ale nie licze tego w bilans, bo dziś było dużo cardio, a w końcu to masa ;) DODAM ŻE KOLEJNE ZDJĘCIA BĘDĄ DOPIERO POD KONIEC MASY. BĘDĄ TYLKO FILMIKI W KTÓRYCH STARAŁ SIĘ NIE BĘDĘ POKAZYWAĆ ZA BARDZO FORMY. ;-) HEHE Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-31 02:12:07

[...] 10x4sztab 15x2sztab KLATKA HIPERTROFIA 1 wycisk hantli skos dodatni 3serie po 12/15 ruchów 2 wycisk siedząc na maszynie na dół klatki 3serie po 12/15 ruchów 3 rozpietki na bramie 3serie po 12/15 ruchów VLOG # 4 http://www.youtube.com/watch?v=SdkLVLNwZE4 DIETA B ; 217 T ; 77 W ; 401 KCAL ; 3266 Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-09-01 16:05:20

Śledziłem Fuuun Twój dziennik kiedyś. Na pewien czas przestałem, nie wiem z jakich powodów. Teraz mam zamiar znowu zacząć śledzić Twoje zmagania.:-) Sam też ruszam z masą tyle że z niższego progu kalorycznego, bo Tylko 3k kcal.:-))

tfu 435 węgli 83 tłuszczu / opuszczam pierwsze dwie lekcje %-) we wtorki, ale nie zawsze bd tak robił jak szkołem mam na 7:10 to wstaje 5:50 jak na 8 to 6:10 jak na 8:50 to 7 przeważnie mam na 8 ;/ Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-09-03 17:49:00

[...] na 1500kcal które dziś zjadłem do 22:30. A więc udało mi się dobić 3500 %-) Mam nadzieje że to jednorazowy "wybryk". DIETA B; 218 T; 70 W; 390 KCAL; 3533 zwiększam od dzis kalorie z 3400 do 3500 i przez kolejny tydzien bd 3500, kalorii dodaje z węgli ok.220 białka, ok.80 tłuszczu a reszta węgle Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-09-09 00:06:51