[...] hehe, pewnie że sam, w końcu technikum gastronomiczne, kucharz, kierunek zobowiązuje. Mega smaczniutkie było, am am mniam mniam :-) %-) Sushi wersja bodybulding, z ryżu długoziarnistego 100g, 90g tuńczyka, 50 łososia wędzonego i 50 surimi, troche ogórka zielonego, i odrobina czarnego sezamu :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-03-13 18:47:55
Dokladnie jak mowisz. Brat 8lat stal na krzesle :) Co do nog to zaufajcie na słowo ze to moja najlepsza partia :) Niedlugo bede w domu. Dodam wypiske z dzisiejszego treningu. Znowu zaszalałem :) Siedzę jak na szpilkach i nie mogę się doczekać %-)
[...] Jutro zrobie chyba klatę i biceps. Właśnie jem sobie 100 ryżu, troche dżemu i 350g białek jaj :D Zaraz się kładę i zobaczymy jak wstane jutro ocenie czy można lecieć z klatą na 110%, czy czekam do wtorku :-) e: mysle że przysiad spokojnie pojdzie dwie paczki za te dwa, trzy tygodnie. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-03-29 22:44:26
[...] maszyna + krzyżowanie linek z góry + krzyżowanie z dołu 3 serie po 15+10+10 ugiananie ramion naprzemiennie 4x15-10 uginanie ramion młotkowo modlitewnik 3x30-10 uginanie ramion na modlitewniku maszyna 3x15-10 __________________ jutro albo pojutrze plecy. pojutrze albo popojutrze barki i tricepsy. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-04-08 20:52:41
[...] myślę że pod wpływem leków na apetyt (wiadomo o co chodzi) wieczorami potrafiłem nabić tyle, że w ogólnym rozrachunku wychodziło może i nawet pod 7mkę. Oczywiście z czego czyste jedzenie to może 3,5k. Nie mówie o jedzeniu tak przez 6 tygodni, ale 2 tygodniowy maraton, owszem, przerobiłem to %-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-04-17 22:55:44
[...] + francuz sztangielką zza głowy 4x15+15 pompki na poręczach + młotki hantlami 4x12+12 wjazdy pod sztangę na triceps + pompki wąskie + uginania ze sztanga w trzech fazach 4x10+11+21 po treningu jeszcze 20 minut aerobów. _________________________ wieczorem dodam jeszcze parę fotek jedzenia ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-05-27 18:04:18
dysproporcja... hmm,nie powiedzalbym. Robote robi tutaj kolejność cwiczeń.Jak wiosło robie np1 a mc ostatni, to różnica w poziomie siły jest juz znaczna :) btw. na mc w cieżarach powyżej 140 wszedłem tylko teraz na masie na okres 4 tygodni gdzies, nie robie raczej tego ćwiczenia. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-05-31 10:55:46
[...] obcinał kcal, ale to zależy też jak bedzie z formą. Powoli troszke zmęczenie sie wkrada czasami, ale jest git :) Lece spać i jutro rutyna, aero, trening, aero :) /SFD/Images/2015/6/1/287d200022f840eaa2796b23ea69b7a1.jpg e: zdjecie z insta dlatego takie dziwne kolory,ale mysle ukazuje co nie co. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-06-01 02:31:20
[...] aerobów kolejna sesja 20 minutowa na noc ! ;-) _____________________ Doris, najprawdopodobniej wystartuje sobie od federacji typu nac wbbf na przetarcie a potem ifbb, ale to są plany wstępne, wszystko jeszcze może sie pare razy pozmieniać, narazie robię swoje, a na jesien wyjdę gdzieś na 100% Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-06-03 16:53:43
Źle napisałem tutaj mogłeś źle zrozumieć. Powinienem napisać : Jak skończę to redu .... . Oczywiście w galerii było poprawie, przede mną jeszcze około 6 tygodni według planu, chociaż jeśli forma będzie szybciej taka jaka mnie zadowoli, to dobrze, będzie więcej czasu na masę :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-06-05 18:38:17
[...] suplementacje w dużej ilości, w mega okazyjnych cenach ! /SFD/Images/2015/7/10/004d6a96956a45e086d0ee8de54f04b7.jpg /SFD/Images/2015/7/10/b9e7c5c0c91244fbad1a6c2953afd64e.jpg /SFD/Images/2015/7/10/69fbe6a53cc34256ab072c97d11865a8.jpg /SFD/Images/2015/7/10/93f1c6f9e6a5406695645423cf2eb8a4.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-10 13:55:51
[...] kolegi któremu pomagam, jestem dumny z niego i z siebie, bo zrobił mega progres ! /SFD/Images/2015/7/11/822f289527ac4ddba41183b72b9bc2de.jpg e: ćwiczenia na czerwono to ćwiczenia w których będę skupiał się na progresie siłowym i co tydzień będę dokładał, także zaczynam powoli z zapasem :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-11 11:36:41
Jak widac białko i fat jest na podobnym pułapie. Dodalem znaczna ilosc wegli. Zobaczymy co bedzie sie działo. Jedzonko jest jakosciowo bardzo dobre i aero w tle wiec tragedi byc nie powinno :) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-11 13:28:13
[...] czwórki miałem gotowe już 5 weeks out :-) lepiej wyszła dwójka, bo np rok temu nic jej nie było widać. Ogólnie jestem zadowolony. Pamiętam że w ręce miałem ~40 rok temu,a w udzie bodajże 57cm. Reszty nie pamiętam niestety :-) Wieczorem wypiska z dzisiejszego treningu klatki oraz barków :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-11 17:43:17
Przedwczoraj troche lodów ze 200g, wczoraj joguty morżony i z 50g lodów, dzisiaj troche princessy, i troche czekolady %-) ciekawi mnie co to znaczy "troche" princessy i troche czekolady hehehehe %-)
[...] Totalny dół mówie Wam, nie dość że głód,zmeczony i ogólnie każdy wie jak jest na redu to myślałem że będzie jeszcze koniec love story, a jestesmy już prawie rok.. Gdzie najdłużej byłem z dziewczyną 3 miesiące,a reszta to po tydzień %-) Ale jak to mówią "prawdziwa miłość przetrwa wszystko" ... Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-15 22:34:36
[...] zdam relacje z trneingu. Dziś asekuracyjnie jeszcze siady ciężarami dla dzieci ale wstępnie zmęczę kopyta. Jutro robie offa, sobota wieczór może jakiś trening machnę w 3city, niedziela też. W poniedziałek off :-) Łapcie kolejną fotę :-) /SFD/Images/2015/7/16/e596567982a049a3a9daf98381863dfd.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-16 14:10:55
[...] mną jeszcze dużo więcej czasu masowania. Plany lekko się zmieniły, ale ... już w poniedziałek się zdradzę co i jak. Myślę że cel jaki mam jeszcze bardziej mnie zmotywuje. Już jestem zmotywowany na 110% Aktualnie po 4rech posiłkach. /SFD/Images/2015/7/31/fc993b3c420541b4ba7a1b87881c713e.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-31 21:30:41