Fuuun

O kvrwa, ogarnij troche ten sen bo siedzenie do 5 nie sprzyja regeneracji za bardzo %-) Łapy możesz spróbować zrobić w super seriach Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-07-18 12:22:50

No ciężar malutki na wycisk sprzed głowy. Nie ma rady ładuj dużo węgli przed treningiem. Z tygodnia na tydzień dokładaj kcal. Ja tak robiłem i w miesiąc z wagi 75 wszedłem na 80kg a serie na barki w siadzie z 40kg zwiększyłem do 60kg na 10 powt. Co prawda to był powrót na siłke po jakimś czasie więc progres na początku bardzo szybki i kreatyna [...]

[...] się rozwija, aby kontrolować progres, albo i regres heh :-D A już za chwilkę dodam plany na najbliższe 3 tygodnie dotyczące diety, treningu oraz innych ważnych spraw :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74663034b128491087ee7ae4409876f3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b64b48b56fca4741b0f17523642b2e1f.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-26 23:50:28

Jak powiedziało mi to 2 czynnie startujących zawodników, to coś musi być na rzeczy :-) Poza tym sam to widzę, z tygodnia na tydzień fat schodzi, widać w lustrze, a sylwetka ciągle jak przez "mgłe" Tak samo twarz, okrągła :-) Co nie zmienia faktu że fatu jest jeszcze bardzo dużo. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-06-07 18:13:53

[...] na pam'ie lub małej warstwie oleju. Po obróbce cieplnej na patelni wrzucamy je do sosu i dusimy pod przykryciem jeszcze 15 minut ... smak prze-ko-cur-ski polecam !!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0f67ff2f1a04ced94d76e99a4799222.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/575ef98064c24c8eabc7b8275e0193d8.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-06-08 22:21:29

[...] wracam na starą siłownie i witam ją razem z dobrym kolegą piekielnym treningiem barków. Oczywiście przed każdym treningiem stosuje, 4-7 caps NO ACTIVE :-) Pozdrawiam, trzymajcie się ! :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10cd0bd478454895bddfd725a350e8ae.jpg Jak widać powoli marnie zaczynam wyglądać %-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-06-11 00:49:35

[...] w niedzielę, dlatego robimy nogi jutro ! Natomiast niedziela będzie dniem odpoczynku, dobrze mi to zrobi, bo już po weekendzie w poniedziałek, czeka mnie piekielny trening w piekielnym miejscu :-D Domyślacie się gdzie ? :-) No to się domyślajcie hehe, więcej szczegółów dopiero w poniedziałek :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-06-12 23:31:38

[...] do miasta kupić parę sosów z Walden Farms, także obstawiam że zajmie mi to jeszcze więcej czasu. I spokojnie zrobię jutro ze 120 minut aerobów :-) Tym czasem to tyle, trzymajcie się pozdro ! I na koniec oczywiście nie mogło zabraknąć fotki :-) za chwile będą foty, coś nie chcą się dodać :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-06-16 20:25:02

Idę właśnie katować nogi. Od dziś wracam już do normalnych rzetelnych wypisek. Ręka co raz lepiej. Dyskomfort jest ale co raz mniejszy. :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-05 13:16:23

[...] waldena, oraz warzywa Czasami zjem więcej odżywki, wtedy jem mniej kury. Zjem wiecej kury, to zjem mniej białek jaj, na tej zasadzie. Przeważnie : 1 posiłek - kura 2 posiłek - białka jaj, odżywka, masło 3,4 posiłek - kura 5 posiłek - białka jaj, odżywka, masło Warzywa do 1,3,4 posiłku oporowo Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-09 13:31:30

[...] bekałem, i myślałem że zwrócę cały ryż z rodzynkami na podłogę %-) Jutro poleci najprawdopodobniej klatka :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5ae0e9b95e949b08baa34990144a730.jpg Lewa ręka inaczej dopięta (gorzej) bo jeszcze trochę mi doskwiera ta dłoń i nie do końca mogę ją w pełni mocno zacisnąć :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-13 01:51:54

[...] mały. Starty planuję po tym roku szkolnym, jak ogarnę wszystkie sprawy w szkole, i znajdę jakąś robotę. Wychodzę z założenia, że jak już gdzieś wychodzić to z prążkami na tyłku, i z jakąś tam masą, a póki co nie ma ani jednego, ani drugiego. Lece na trening ! :-) e: białka wychodzi 3,2 na kmc Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-15 15:54:17

[...] wieczorkiem jak plany wyglądają. Tak czy inaczej od wtorku zaczynam mase :-) btw. jutro dwa treningi na łądowaniu wszystko w obwodach z rana barki-biceps-triceps po południu plecy-brzuch po 6 ćwiczen w każym treningu w 5 obowodach wszystko po 20 ruchow zrobie, przerwy miedzy obwodami 2 minuty. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-16 18:51:49

[...] poradziłem się paru rzeczy, na pewno skorzystam. I zbuduję się ile tylko będzie się dało, a za rok pewnie już wyskoczę w Sopocie. Mega fajna atmosfera, dobre jedzenie na miejscu, dobra pogoda, mega ! :-) Pozdro ! :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/501e0d4069c3470b850f5a4273490069.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-21 17:38:23

[...] do sklepu, na siłke, i z powrotem całkiem dobrym tempem także coś tam się zakręciło :-) Wideo z pierwszej serii wiosłowania sztangą. https://www.youtube.com/watch?v=f-KCrP9BNlg I foteczka na szybko, waga dzisiaj rano 82,1kg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94bf8b627b9143a3aee72942de3ee6d3.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-23 16:23:34

[...] 120, a rack pulle conajmniej 155-160. Troche mi sie liczenie miesza, i czasami robie za dużo albo za mało ruchów %-) __________________________ https://www.youtube.com/watch?v=mSCwMl5Gj4M&index=1&list=UUtRoybC1gkIsmcT0aabaRbQ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0840a23a1fe24670b98964399cd309c5.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-31 01:05:18

[...] i do smaku kukurydza i około 10 gram rodzynek, wszystko polane ketchupem 60% mniej kalorii . Oczywiście nie wliczam ketchupu i takich bajerów. Ma się wszystko budować, a ja mam ciężko trenować ! :-) ___________________________ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef9e39cfd96b4a56acdb3967cf6ead23.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-08-10 18:26:21

Jeśli nie spróbujesz... to się nie dowiesz czy dałbyś radę !:-) Do dzieła, a ja tymczasem wsiadam na rower i jadę do znajomych, usiąść, zjeść, odpocząć i załączyć tryb : rest :-) Jak wróce do Splitu to napewno spróbuje :)

[...] normalny trening 2 x 19g - trening w CityZenie %-) Smak jak to określił Adamsky... orzeźwiający hehe i całkiem smaczny. Chociaż to mnie mało interesuje, ma działać, ale smak działa tylko na korzyść. Bdb produkt. Swoją droga chyba jeszcze nie jadłem niczego od Fitmaxa, co było by nie smaczne :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-08-15 19:22:15

[...] do brzucha + dociąganie maszyny po półkolu do klatki 3x 5+10+15 + 3x15 (podwójny drop + seria łączona) uginanie jednorącz na maszynie / modlitewnik 3x12-8 młotki z hantlami 4x10-8 uginanie ze sztangą leżac brzuchem na ławce skośnej 3x20-10 _________________________ Na razie to na tyle :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-08-23 17:59:59