FBW

na razie nie kupuj zadnych suplementów ! zapisz sie na siłownie pochodź z 6 miesięcy i dopiero wtedy kup np. kreatynę mono zacznij od treningu FBW i staraj sie przestrzegac zasad zywieniowych bo to duza czesc wchodzaca w sklad Twojego sukcesu (dzial odzywianie - 10 wskazowek zywieniowych)

[...] z glowa w dol, pompki klasyczne i pompki z rekoma wyzej - zobaczysz po 2 - 3 miesiacach nie poznasz swojej klaty a do tego sila Ci wzrosnie. Cwicz silowo 2x w tygodniu FBW. Do tego pilka - OK. 1x w tygodniu na Twoim miejscu bym pobiegal jeszcze - najlepiej z Tata :) No i pamietaj o rozgrzewce i rozciaganiu, ale chyba jako mlodemu pilkarzowi [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: głównie siła przy okazji masa Staż treningowy na siłowni: moja historia wygląda tak: fbw w domu przez 2 miesiace, potem jakieś 4 miesiące push/pull na siłowni już zwykłej następnie jakieś 3,5 miesiąca nic nie robienia i teraz 2 miesiące na siłowni podobnym do niżej wymienionego [...]

W takim wypadku lekkie FBW bedzie musialo zastapic ACT... zdr.

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x8 TRICEPS: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 6x8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 ? Cel:Masa ACT/FBW odpada. Tylko Split. Zmieniony przez - Crac w dniu 2008-11-28 11:19:35

Przy FBW potrzebne Ci będą stojaki, ławka i sztanga.

"Ten FBW mi sie nie podoba nie chce robic tyle tyle parti jednego dnia bo wiecej spale niz przybiore na massie chyba ,ze go nie zrozumialem jakis dziwny jest" }:-( 1. maszyny, wyciągi , ćwiczenia izolujące daną grupę miesniowa , na tym nie zbudujesz ani masy ani siły . wybierasz najprostsza opcja do swojego poziomu , pracujesz na podstawowym ruchu [...]

[...] 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 (Jak to się robi?unoszenie bokiem w opadzie,a nie tulowia Ja bym radzil jednak nadal FBW.

Staż 3 tygodnie Zrób sobie zwykłe FBW 1 zestaw, poczytaj w spisie tematów zdr

no porzadne fbw

Zrób tak FBW 1 zestaw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jbc pytaj zdr

Jesli czujesz potrzebe przejscia przez cale ACT okej, ale jesli poczujesz sie przygotowany do powazniejszych treningow szybciej mozesz zaczac od lekkiego FBW i stopniowo podnosic jego poziom. pozdrawiam

Rozpietki podobno nie zabardzo pasuja do FBW, MC w tym wypadku daj do B, wspiecia nie sa tak meczace jak przysiady.

[...] dzielonej przy twoim poziomie zaawansowania. cwicz treningiem calosciowym i buduj baze. komplet info,aby ruszyc-znajdziesz w moich wypowiedziach tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) [...]

FBW byłby dobrym pomysłem , przy czym jeśli nie chcesz ćwiczyć planem całościowym to każda partia dwa razy w tygodniu będzie najlepszym z pozostałych rozwiązań akurat tak plan masz skonstruowany że triceps może nie dawać rady ale zamiana miejscami bicepsa z tricepsem nie ma większego sensu możesz też pomyśleć nad innym podziałem dół/góra [...]

[...] czy zostawić? 100ml śmietany 18 % 2 jajka całe, szczypta soli, masło 82 % 20g 8. Czy i kiedy mogę pozwolić sobie na posiłek typu cheat meal? 9. Po 10 tygodniach treningu FBW zamierzam zrobić celowe roztrenowanie, czy zmienia się wtedy dieta? 10. Dieta przedstawiona powyżej jest to dieta w dni treningowe, czy i jak zmienia się dieta w dni nie [...]

[...] zjesc cos normalnego, kiedys olewanie sniadan i dluugie przerwy miedzy posilkami mialy niestety miejsce :/ co do planu treningowego, po zmianie siłowni w grudniu zacząłem od FBW i przeglądając na ścianie ogłoszeń wśród przykładowych planów treningowych zainteresował mnie plan 4 dniowy, który nie przewidywał treningu środowego - dorzuciłem go [...]

Po pierwsze to nóg nie ćwiczysz a to połowa ciała i ważny element przy robieniu masy mięśniowej. Co do klatki skoro nie masz ławeczki rób pompki na poręczach. Ułóż sobie najlepiej jakieś FBW oparte o ćwiczenia podstawowe bo twój aktualny trening jest raczej do dupy i pewnie tu tkwi twój problem.

[...] efektach treningu czy na satysfakcji z niego. Dla mnie osobiście nie ma nic bardziej satysfakcjonującego jak podnoszenie coraz to większych ciężarów co daje mi trening typu FBW. Jeśli jednak koniecznie musisz mieć trening dzielony to spróbuj wersje z partią 2 razy w tygodniu [...]

[...] sztangi (ciezarki po jednej stronie sztangi) 3s uginanie ramion ze sztangą 2s hammer 2s Cykl na 2 miechy gdzie w tygodniu :T,T plywanie T,T W,W Prosze o o ewentualna pomoc w zmodyfikowaniu i wiem klatka jest bardzo wazna i lepszy by byl FBW ale ze splitu nie chce zrezygnowac a jesli chodzi o plywanie to bardziej relaks niz trening:)