FBW

Witam forumowiczów. Mam treningi bokserskie w poniedzialki i srody o 17.30 do 18.30. Czy bezposrednio po tym treningu moge pojsc na silownie i uskuteczniac FBW i pozniej w piatek, czy wplynie to w jakis sposob negatywnie? Nie zalezy mi na sylwetce szwarcenegera, ale na lekkim przybeaniu masy i nienagannej rzexbie( mlody Mark Wahlberg). Aktualnie [...]

siema. zaczołem cwiczyc FBW i mam tylko pytanie o jedna rade. cwicze metodą 15-10-5 . chciałbym sie tylko dowiedzeic o klate poniewą cwicze w domu na klate robie trzy serie na każdej sesji treningowej, w zestawie A mam pompki klasyczne a w zestawie B pompki z nogami na podwyższeniu, tylko wydaje mi sie ze to bardzo mało jakos tak...? co o tym [...]

1.Trening FBW czyli powinno się ćwiczyć 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni ? 2.Czy Gainer można brać gdy ma się staż - 1miesiąc ? 3.Czy możecie ułożyć mi 1 plan treningowy ( chyba 1 zestaw ćwiczeń bo wykonuje sie to samo 3 razy w tyg) ale z wykorzystaniem tylko ławki + Osprzęt siłowni ? Gdyż mogę ćwiczyć tylko na leżąco - zalecenia ortopedy [...]

Witam Was. Trenuje 3x karate w tyg, 2-3x w tyg cwicze wg planu FBW. Chciałbym bardzo zwiekszyc ilosc pompek. Nie wiele ich wykonuje. Czy dodatkowo mogę codziennie robić pompki? np. wieczorkiem? Teraz pytanie: czy to ma być 1 seria, czy 3 serie na maxa? Jezeli będę robić te 3 serie to czy nie przeciążę mięśni ramion ? Wiem ze kiedyś robilem 10x10 [...]

Witam zwracam sie do was z pytaniem. Cwicze sobie FBW Sakera, jest git widac progres ale ten trening moim zdaniem jest za krotki. Pytanie jest takie: czy mozna wejsc na silownie i cwiczyc bez planu ? Tzn. np 2 cwiczenia 4 serie po 10 na jedna partie, to na co mamy ochote. I czy jesli to jest ok, czy progres bedzie sie roznil ? Bo stosujac inne [...]

[...] na masie, mam prawie 4,1k kcal kalorii w diecie już drugi tydzien, a nigdzie nie złapałem nawet centymentra, ani kilograma. 203 wzrostu/93kg wagi. AKtywność 3xtyg FBW 5x5 Praca fizyczna (około 10k kroków oraz z 5-6 ton przerzuconego ciezaru dziennie na zasadzie podnieś z punktu A, obróć się i poloz w punkt B, rzeczy wagi 4-30kg) [...]

Witam,mam dietę do sprawdzenia ,jestem 3 miesięcznej redukcji z 82 na 73 kg,pas 81 bf około 13%,zostało trochę fatu w okolicach pępka a tak to skóra i kości.Trening wcześniej FBW teraz w planach split.Suplementacja kreatyna,omega 3,kompleks witamin i minerałów.Planuję od razu wskoczyć na zero czyli 3000 tys kcali i obserwować,jakieś rady? [...]

dzisiaj w nocy nie umialem spac pozniewaz strasznie bolał mnie brzuch a o 5 rano dostałem sraczki. do teraz bola mnie stawy i brzuch, ogolnie to panuje u mnie grypa jelitowa czy cos takiego. Cwicze splitem a dzisiaj mialem robic klate bary i tripa i nie cwicze ze wzglwdoe zdrowotrnych. Jutro planowo mam cwiczyc nogi plecy i bicka a zatem jak [...]

Cześć, mam do sprawdzenia trening 4 dniowy FBW. Plan układałem sam wzorowałem się na najlepszych ćwiczeniach na każdą partię, dodam że jestem początkującym. Do dyspozycji mam sztangę łamaną, 2 hantle oraz drążek. Obciążenia to 2x-1,25kg 4x2,5kg 2x5kg. Mój wiek to 14 lat, waga 54 kg a wzrost około 170cm. Chciałbym trochę przybrać na masie, więc [...]

[...] środa,sobota ma rację bytu jako dodatek do sztuk walki? Zwykle na siłowni robi się treningi co 2dni a mam odstęp znacznie większy. Trening który bym stosował to byłby FBW. Wyglądałoby to tak: Pon-sw/rozciąganie Wt-rano bieganie wieczorem sw Śr-wieczorem siłownia,rozciąganie czw-rano bieganie,wieczorem sw, piątek-sw,rozciąganie sobota-rano [...]

Siemanko, Rok temu zgubiłam prawie 30 kg, jedząc 300/400 kcal dziennie. Teraz waga wróciła (po odchudzaniu wpierniczałam ponad 2000 kcal). Teraz jem 1200 i waga nie spada (nawet rośnie). Trenuję tylko cardio ok. 2,5h na rowerku stacjonarnym, od czasu do czasu trening siłowy fbw. Czy ktoś mógłby mi pomóc? Proszę o rady, wskazówki itp. Jestem w [...]

[...] skóry, ale jest znośnie), gdy stoję czy siedzę to go nie widać, pojawia się, gdy ścisnę skórę. Mój BF to jakieś 23%. Czy powinnam przerzucić się na redukcję czy cały czas jeść zdrowo i ćwiczyć (trening to FBW 3-4 razy w tygodniu + inne aktywności głownie jazda na rowerze), mając nadzieję, że problem zniknie? Z góry dziękuję za odpowiedź.

WITAM, ZNALAZLEM COS DLA SIEBIE NA TRENING DOMOWY Z HANTLAMI - WIEK 19LAT WAGA 83KG WZROST 188CM http://www.menshealth.pl/fitness/FBW-kompletny-trening-z-hantlami,3679,3 Dla zaawansowanych: 3 serie po 6-10 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1-2 minuty przerwy pomiędzy seriami - DALBY KTOS ROZPISKE PLANU TRENINGOWEGO W TYGODNIU I MAM PYTANKO MOGE [...]

[...] czasu zauważyłem, że mój obwód pasa się zwiększył, redukcja to jeszcze nie ten czas. Zastanawiałem się nad aerobami, może interwałami? Chciałem dodać jeszcze, że trenuje FBW. To mój plan. Wyciskanie na płaskie 3x8 przysiady 10x4 ściąganie linek na triceps 12x4 Unoszenie sztangi prostej 10x3 Wyciskanie hantli w góre 12x3 Podciąganie na drążku [...]

Witam, Pół roku temu rozpoczęła się moja przygoda z siłownią. Treningi FBW. Prócz diety nie stosowałem żadnych suplementów. Teraz chciał bym do tego włączyć po treningu białko hydroizolat i przed treningiem bcaa*(antykatabolik). I tutaj się zaczynają schody. Możecie coś doradzić konkretnego? (konkretne firmy)? A może to wcale nie potrzebne? ( [...]

Cwicze na siłowni fbw 3 razy w tygodniu od paru miesięcy.Chciałbym połączyć siłownie i street workout ale niewiem jak się do tego wszystkiego zabrać.Jakie cwiczenia ile seri.powtorzen itp.Mam narazie tylko drążek do street workoutu.Co myślicie o siłowni 2 razy w tygodniu i street workoutu 2 razy w tygodniu albo jak było by najlepiej? z góry bardzo [...]

[...] stoje z wagą w miejscu, nie chudne pomimo tego deficytu... Pierwsze pytanie: -Czy jestem w stanie zbudować masę mięśniową gdy nie mam nadwyżki kalorycznej? - Co w takim razie jeść(nie za drogie... Codziennie ryby i kurczaka jeść to po prostu drogo...) by spełnić te zapotrzebowanie "żeby urosnąć"? Dodam iż regularnie ćwiczę na siłownii metodą FBW.

Siemka Robiłem wcześniej fbw a teraz mam zamiar zrobić inny plan i dzisiaj robiłem pierwszy dzień i było zaj**iscie połączenie wydaje mi się okej oceńcie. Poniedziałek: -Klata -Barki Środa: -triceps -biceps -plecy Piątek: -Nogi -i po jednym ćwiczeniu na każdą partie i mam pytanie takie, którą patrie połaczyc z nogami ? bic tric czy cos, wiem ze [...]

Witam. Od tygodnia zaczalem chodzic na silke. Trenuje 3x w tygodniu FBW. Obecnie mam diete redukcyjna, ale chcialbym sie was zapytac czy moze jednak przejsc na mase. Jestem ogolnie chudy tylko dol brzucha i biodra sa zalane ;( . Chcialbym zrzucic ten fat i dopiero wtedy zaczac nabierac w miare sucha mase, ale nie wiem co robic. Wrzucam zdjecie do [...]

[...] pomocy. Przede wszystkim z dietą. Trening zacznę od przyszłego tygodnia. Moim głównym celem jest zrzucenie ok. 20kg. Na razie bez suplementacji, w przyszłości spalacz i pewnie jakieś bcaa/białko/kreatyna. Nie mam pewności do tego jaki trening rozpocząć - ACT czy FBW? Dieta w zdjęciu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f693827fc654478a9548a14b4c32ff1.png