FBW

[...] do góry. Pewnie do końca tego tygodnia będę wyłączony z treningów. Raz przez to, a dwa napięty grafik mam na najbliższy tydzień. No i dochodzi do tego kwestia tego, że jestem chyba przemęczony. Dam sobie tydzień może dwa przerwy i zobaczymy co będzie dalej. Czy jakieś lekkie FBW i jedzenie na oko czy wreszcie wezmę się za siebie? To się okaże %-)

[...] :-)) Czy treningi będą teraz regularne? Nie wiem- będę się starał- i dlatego dalej pozostaję przy splicie. Jeśli zajdzie taka potrzeba, to zamienię system treningowy na FBW. Ale to się jeszcze okaże ;-) 15.06.2019- klatka + bicepsy- trening 56 WL: rampa 3 do 80kg; 60kg/8; 50kg/12 Wyc. hantli, skos 45*: 20kg/8 x 3 Wyc. hantli razem, skos 60*: [...]

dzisiaj dieta troszkę kulała... czasu dużo uciekło na uczelni, potem wyszło ze mnie zmęczenie kilku ost.tygodni. sama micha z dzisiaj: jutro robię zaległy trening push, w środę pull, a w pt fbw :) nie wiem tylko czy robić ładowanie, jak narazie nie czuję takiej potrzeby. zgodnie z testami jestem w umiarkowanej ketozie. [...]

w piatek robie fbw na duzej liczbie powtorzen srednimi ciezarami, po tren. walne vitargo treca z izolatem. a ladowanie rozpoczne w sb rano - tak mi ktoś poradził - nie wiem nawet czy nie king_odin

Ja po prostu nie znam detali ketozy u profesjonalistów, ona na pewno różni się od tej podanej przez Lyle'a i jest bardziej spersonalizowana, ale z doświadczenia wiem że u zwykłych zjadaczy chleba najwygodniej glikogen uzupełnia się wg. poniższej procedury; dodatkowo proponuję Ci przeznaczyć tylko jeden dzień na ładowanie, bo raczej nie jesteś tak [...]

ja nie pije 10l odziennie !:D na ladowaniu tak, normalnie wychodzi 4-5l... pocę się jak świnia ale mi to nie przeszkadza (o ile jestem sam) gorzej jak obok siedzi jakas atrakcyjna białogłowa :D dzisiaj dzien nt, rano porcja lipo (x) pack i 35 min rowerku, pozniej sniadanie, chwila zabawy w ogrodnika, no i potem dzien z ksiazka ;) jutro jak dam [...]

jutro rano zjem kawalek miesa z warzywami i lece na trening - FBW 1ćw na partie po 4s srednio 15-10 powt. chociaz glikogen mam pewnie juz blisko zera, miesnie strasznie plaskie po treningu - 20g izolatu + 50 g vitrgo pozniej maly cheat, 4 posilki pod postacia - worek ryzu, sos, mieso itp, z wyliczen bedzie okolo 500g ww (bo 80x6g)

[...] 3.Ściąganie sznura 12/10/8 4.Młotki 12/10/8 5.kickback 20/15/12 6.Uginanie w opadzie tulowia hantli 20/15/12 7.Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 V. Nogi+Klata+plecy+barki(FBW bez rak) 1.Przysiad tyl R8 2.MCNPN R8 3.Wiosło nachwyt R6 4.Drązek szeroko 4x max 5.WL sztanga R6 6.Wycisk hantli skos 4x15 7.Wyciskanie zolnierskie R6 Makro +- DT 300g [...]

[...] etc, etc ... Na szczęście minęło :-) Dieta: 120/60/220 -jajecznica,chleb żytni,masło -sałatka z kurczakiem i fetą,ryż -sałatka, soczewica -curry warzywne 10.06 DT Trening: FBW 1a Przysiad 4x12 40kg/40kg/40kg/40kg 1b Pompki 4x20 20/20/20/20 - udało się w każdej serii ale od trzeciej musiałam robić krótkie pauzy 2a Hip thrust 3x15 [...]

15.06 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 60kg/60kg/60kg 1b Wiosło 3x12 30kg/30kg/30kgx10 2a Wyciskanie sztangielek 3x15 10kg/10kg/10kg 2b goblet 3x15 20kg/20kg/20kg 3a Ściąganie drążka do klatki 3x15 30kg/35kg/35kgx12 3b Uginanie leżąc 3x15 25kg/25kg/25kg 4a step up + wykrok w tył 3x10 5kg/5kg/5kg 4b przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 5a swing [...]

[...] był dzień podróży,więc było bardziej kanapkowo-owocowo-orzechowo :-) Rozkład raczej się nie zgadzał ale jadłam to co łatwo było zabrać w taką długą trasę. 28.06 DT Trening: FBW 1a Przysiad 3x12 40kg/45kg/45kg 1b Inverted rows 3xmax 15/12/12 2a Hip thrust 3x12 70kg/70kg/70kg 2b military press sztangielkami 3x12 8kg/8kg/8kg 3aWykroki chodzone [...]

[...] Burpees Jump squat Push up Jumping lunges Jumping jacks Mountain climber Czas 11:04 3.07 DNT 4.07 DNT Trening: Joga 40min 5.07 DNT Trening: Tabata z burpees 6.07 DT Trening: FBW 1a Przysiad 3x12 45kg/45kg/45kg 1b Inverted rows 3xmax 15/10/10 2a Hip thrust 3x12 70kg/70kg/70kg 2b military press sztangielkami 3x12 8kg/8kg/8kg 3aWykroki chodzone [...]

Bziu racja i to się nigdy nie zmieni :-P Ev też się cieszę,że jestem };-) 2.08 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 60kg/60kg/60kg 1b Wiosło sztangą 3x15 30kg/30kgx13/30kgx12 2a Push press 3x10 30kg/30kg/30kgx8 2b goblet 3x15 20kg/20kg/20kg 3a Cable pulldown 3x15 15kg/15kg/15kg step up 3x12 8kg/8kg/8kg plank 30s 3x30s mountain climber 30s 3x 30s [...]

[...] (zle slowo ) na cwiczenia zlozone, ale o ile one sa najlepsze o tyle trzeba przy nich dbac o technike. Wiesz od razu powiem, ze ACT cie znudzi takie biegani, Lepiej FBW Z tym ze tu si eklaniaja cwiczenia zlozone wiec Zobacz w moim podpisie plan A B z posta "pytania" POczytaj tam masz dwa treningi ktore wykonujesz na zmiane, [...]

[...] drązka, uginanie nóg leżąc,prostowanie nóg w siedzeniu. A plank, to bym mogła taki robic: http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Także dużo cwiczeń by odpadło. Do tego FBW, co tu wrzuciłam, to bym raczej wszystko miała. Wiem, że te wszystkie cwiczenia wymagają techniki i to mnie właśnie najbardziej przeraża. Na początek może spróbuję samą [...]

Siema, ułożyłem 3-dniowe 5/3/1 w formie FBW wzorując się na artykule Jima z t-nation. Obejrzyjcie i powiedzcie czy wszystko gra: Mon: -Squat 5/3/1 -Bench 55%x5, 65x5%, 75%x5 -Wiosło sztangą podchwytem 4x8 -Dipsy z obciążeniem 4x5 -Unoszenie zgiętych nóg na boki w zwisie na drążku 3x20 Wed: -Deadlift 5/3/1 -Press 5/3/1 -Podciąganie nachwytem z [...]

nie ma sie co spinac, czy to fbw, czy tradycyjnie. podstawy systemu sa ok i teraz trzeba do niego wrzucic kilka lat ciezkiego orania i jedzenia. nie ma tu filozofii, teraz zostala juz tylko ciezka praca.

Ale czemu akurat 5/3/1? Całkiem inaczej bym to zrobił. Np. w tygodniu siłowni ciężki push pull na podstawach i małych powt. a w domu ćwiczenia bardziej z obc. własnego ciała, może praca nad dynamiką, kondycją - jakieś crossfity, kompleksy metaboliczne jakbyś miał 3 dni w tyg to może jakiś PPL albo pull/push/fbw Zmieniony przez - kkamykk w dniu [...]

Co do treningu, to moim skromnym zdaniem, dla początkującego bardziej odpowiednie będzie FBW...

[...] sciaga co mozna a czego nie moge jesc. A jest to tak rozdrobnione ze glowa mala. Mieso takie mozna , takiego nie , rybe taka mozna , takiej nie itp. Pozatym warto wspomniec o roztrenowaniu sie przed wejsciem na splita/FBW chociazby planem typu ACT. Reszta jako ze to wszystko pisane z Twojego punktu widzenia wiec czepiac sie nie moge. pozdrawiam