FBW

[...] zolnierskie wyciskanie, pompki na poreczach, WL oraz w mniejszym stopniu z elementami dynamiki jak zarzuty, rwania. W praktyce okaze sie to planem "na sile". Redukcja i sila jakos nie ida w parze. Do tej pory robilem glownie klasyczne FBW dlatego teraz chcialbym urozmaicic trening. Nie za mala kalorycznosc 2900kcal przy takim wysilku?

[...] ze to dobry pomysł ;) W czwartym posiłku wywalić kasze ? wtedy faktycznie obniże węgle ale strace takze kalorie :( waze 81 kg i mam 74 wzrostu, robie 3 razy w tygodniu FBW i odrazu po aeroby , moje zapotrzebowanie to 3200 odejmuje 300/400 i zostaje 2890 jak odejme kasze to poleci kolejne 300. Kasza ma chyba niski IG ? Przepraszam za błędy [...]

nie robiłeś pleców i tricepsa ( w etapie 4 masz m.in martwy ciąg) zbilansuj diete, 70% sukcesu FBW na początek

To po ACT najlepiej zacznij FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? Lydki i brzuch mozesz dodac wedle uznania. Przedramiona sa zbedne. Nie pytaj dlaczego poprostu pocwicz tym treningiem tydzien, a bedziesz znal odpowiedz. 2. Przed głównymi seriami robimy serie [...]

Kolejna korekta : FBW Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powt. Pompki na poręczach 3 serie x 15 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie x 15 powt. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powt. Uginanie sztangi nadchwytem 3 serie x 15 pow. Trening B: (ŚRODA) Wykroki 4 serie x 10 [...]

No wlasnie bardziej...duzo bardziej niz jedna seria Redukcja to dieta.Wez fbw co na jedna partie robisz jedno cwiczenie 4 serie.Doloz do tego cardio i jazda.Trening przy redukcji nie ma tak wielkiego znaczenia niz dieta i areo

Możesz cały czas trenować systemami FBW. Pewnie nie zostaniesz wyczynowym kulturystą, więc na split możesz nawet nigdy nie przechodzić. ;-)

czy mógłbym prosić o podpowiedź w sprawie ćwiczeń (ACT, FBW, Split) bo nie wiem które byłyby najodpowiedniejsze, Ułóz sobie trening, jaki tobie pasuje, daj do sprawdzenia w dziale 'Treningowym', tam napewno ktos ci podpowie i pomoze. z dziennika VITALMAXU wydziergałem, że: zapotrzebowanie to ~ 2321 kcal (od razu odjęte 300 do redukcji przez [...]

Rozumiem, wiec ze wracasz po dlugiej przerwie wiec proponuje jakies skrocone FBW na poczatek IMO bedzie lepsze niz ten split. zdr.

Lepszą opcją wg. Ciebie będzie 5x5 czy standardowe FBW?

troche sredni masz ten trening. nie wolisz po przerwie wskoczyc na cos typu FBW czy push pull? jak nie to trzeba zmodyfikowac obecny

no to wystrzeliłeś w komara z armaty %-) taki trening to dla zaawansowanych ,nie wspominając że i tak nadaje się do poprawy proponuje tak koledzy wyżej rozpocznij od prostego FBW - 3 treningi w tygodniu narazie w zupełności wystarczą

Wszystko w dobra strone idzie ... Najprosciej dla Ciebie byloby sie wzorowac na czyims treningu z dzialu: moze kuba_n ? On przerabia FBW wiec spokojnie mozesz dopasowac ten plan do siebie. A jak nie to na forum znajdziesz mnostwo gotowych treningow i sprawdzonych, ale nie takich jak ten ktory powiem szczerze nie wiem skad zaczerpnales :) [...]

[...] nie jem od dziś cukru i tak uczyniłem, wcale mi go nie brakuje co do treningu, nie wiem jaki masz dostęp do sprzętu ale na początek możesz spróbować coś takiego trening wg FBW 3x w tygodniu siłka, co drugi dzień (np. pon, śro, piąt) w DNT możesz robić aeroby, ale na początek bez przesady jeden dzień zostaw sobie na całkowity odpoczynek na [...]

Mówię to całkiem serio : zapomnij na razie o siłowni ; ewentualnie jeżeli ją już masz w chałupie - rób teraz delikatną przygotówkę ogólnorozwojową pod przyszłe FBW . Obecnie zajmij się zredukowaniem otyłości ; jak się postarasz i będziesz to robił entuzjastycznie - do wakacji się nie poznasz ;-) DIETA redukcyjna ( ścisła )+ 5 x tyg. intensywne [...]

[...] przez 4 długie i namiętne dni. Plan ćwiczeń siłowych, który mieliście okazję czytać po dwóch tygodniach zmieniłem na lżejszy. W bardzo dużym stopniu zbliżony do zwykłego FBW, który będę jeszcze wałkował przez cały najbliższy miesiąc. Później mam zamiar go przebudować i dołożyć więcej ćwiczeń. Aeroby = orbitrek. Pierwsza przeprawa na nim [...]

[...] efektem - szkoda czasu. Cwiczenia brzucha rob na lawce skosnej i na drazku glownie. Na skosnej z obciazeniem jak dasz rade. Zakresy ruchow po 8 - 15 powt. po 2 - 3 cw. 2 - 3x w tygodniu a jak masz ciezki trening FBW to 2x w tygodniu wystarczy w zupelnosci. Ja polecam rowniez AB Wheel do cw. m. brzucha - zreszta Karol Malecki rowniez :)

zmień połączenie parti, przede wszystkim nie klata z nogami najlepiej jakbyś zrobił jakiś FBW no i wziął się za dietę no i napisz to jeszcze raz, bo nie ukrywam że jest tragicznie dużo błędów aż nie chce mi się poprawiać Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-12 21:47:44

[...] nie dasz swojego maksa Motylki?? ze niby najszersze grzbietu? no to trenujesz z plecami. gdzie masz trening barkow? Ogolnie bardzo bardzo slaby plan!! Sprobuj sobie z FBW jezeli maasz dosyc maly staz. Odp na twoje pytania : 1. Nie to nie prawda, nawet jezeli konczysz trening o 22 to powinienes zjesc normalny posilek skladajacy sie z ww i [...]