FBW

Witam... Chciałbym Was prosić o pomoc w zmianie ćwiczeń. Ćwiczę obecnym planem ok 7 tygodni i myślę, że pasowałoby coś zmienić. Oto mój aktualny plan: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wiosłowanie sztanga 2 serie - szrugsy 2 serie - przysiady ze sztanga 2 serie - uginanie rąk ze sztanga - wyciskanie francuskie sztangielki Ćwiczenia [...]

B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 3s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3s A Nogi: przysiad wykroczny [...]

A klatka - wyciskanie hantli na ławce barki - podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody plecy - wiosłowanie sztangą - wzniosy barków "szruksy" tricepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko nogi - przysiady bicepsy - sztanga brzuch - brzuszki B klatka - wyciskanie sztangi szeroko barki - wyciskanie sztangielek [...]

Trening A 1. Podciąganie nadchwytem 4s 2. Przysiady ze sztangą 4s (12-8) 3. MC 4s (12-8) 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12-8) 5. Wyciskanie na barki 3s (12-8) 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-8) 7. Uginanie ramion ze suplinacja 3s (12-8) 8. Łydki Trening B 1. Podciąganie nadchwytem 4s 2. Wyciskanie na płaskiej 4s (12-8) 3. [...]

siema przedstawiam wam moj trening FBW :) cwicze systemem 15/10/5 proszę o ocenę treningu ewentualną poprawe :) dodam tylko ze to jest PLAN A a mam zamiar zrobic jeszcze Plan B :) dane: wiek 16 wzrost 176 waga 75 staz tydzień: D cel siła klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s (w pon. 15 powt , w srode 10 , w piatek 5 , z [...]

Pon klatka-skos 3s barki-maszyna 2s triceps-wyciąg 2s plecy- sciąganie drążka w siadzie do klatki w szerokimnachwycie 3s biceps- kratownica 2s nogi-wspięcia na palcach 3s Śro klatka-płaska 3 s barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę 2s triceps- sztangielka z za glowy 2s plecy- martwy ciąg 3 s biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] -waga 59kg -wrost 174cm Chce robic rzebe poniewaz czytałem,że gdy robi sie mase w czasie dojrzewania to potem sie nie rośnie dlatego ,postanowiłem robic rzezbe: PLAN FBW(RZEZBA) NA PON{ SRODA {PIAT -prostownie nóg w siadzie 18/16/14 -cwiczeniaa na łydki 18/16/14 -Siaganie drazka do karku 18/16/14 -wiosłowanie 18/16/14 -wyc hantli [...]

[...] 3xmax Klata pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 Barki wyciskanie hantli siedząc 2x10 Biceps uginanie młoteczkowe 2x10 Triceps pompki szwedzkie 2x10 Rozpisalem to FBW, ale chcialbym zedytowac go pod kat silowy bo trenuje koszykowke i zalezy mi na poprawieniu wyskoku budujac przy okazji sylwetke Zmienic ilosc powtorzen, zwiekszyc ilosc [...]

Treningi FBW - Pn/Śr/Pt "SR" - seria rozgrzewkowa. "3S po 20" - 3 serie właściwe po 20 powtórzeń. "2S ZIP" - 2 serie ze ZMIENNA ILOŚCIĄ POWTÓRZEŃ - w zależności od dnia tygodnia - pn 15/ śr 10/ pt 5 "3S MAX" - 3 serie do upadku. PLAN: 1.Przysiady ze sztangą (3S po 20)+ 1SR 2.Martwy ciąg (3S po 20)+ 1SR 3.Wyciskanie na płaskiej (3S ZIP)+ 1SR [...]

[...] mój taki jeden z intensywniejszych treningów. Posiadam 2 sztangielki i tutaj pytanie. Czy na początku skupić się tylko na treningu domatora, tzn. tylko same pompki, przysiady bez użycia sprzętu . Czy do tych ćwiczeń dodać jakieś ćwiczenia wchodzące w skład najprostszych FBW, czyli wiosełko, jedno ćwiczenie na biceps, triceps, itd. Pozdrawiam.

Ułożyłem taki plan. Chodzi mi o samo współgranie ćwiczeń czy nic nie koliduje ze soba i czy plan nie jest zle ułożony. Wszedzie 5 serii właściwych po 8 powt poprzedzonych dwoma seriami rozgrzewkowymi. 2 treningi w tyg. Specjalnie dałem w B RDL albo wykroki nie wiem co lepsze zamiast tradycyjnwgo MC. Nie umiem poprawnie technicznie MC zrobic [...]

jak w tytule, co proponujecie dać w ten dzień w planie FBW w który nie wypadają przysiady. nie miałęm koncepcji co dać, byle nie prostowanie siedząc i uginanie leżąc na maszynie, za lekkie nic po tym nie czuje. myslalem nad przysaidami wykorcznymi z hantlami, no hmm sam niewiem co dać żeby było dobrze, reszte ćwiczeń gitara dobrze ulożone. dałem [...]

Siema. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię Ćwiczył będę systemem FBW z którego jestem do tej pory najbardziej zadowolony. Jednak z powodu matury i braku czasu w tygodniu do dyspozycji mam czw/pt/so/nd. Czy jest sens pakować 3 treningi np czw/so/nd czy może lepiej 2 bardziej wymagające? Co sądzicie o ew. 3 planach ćwiczeń, np: [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią. Potrzebuje rady odnośnie ćwiczeń FBW Czy ten plan będzie dobry? Przysiady ze sztanga na barkach - 4s Martwy ciag 4 s Wyciskanie sztangi lezac 4s wyciskanie sztangielek siedząc 3s wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s francuskie uginania ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie nadgarstków ze sztanga 3s [...]

Szukam planu fbw. Nie skupiam się póki Ci na szybkości, dynamice. Mam nadmiar tłuszczu, trenuje mma i oprócz kolejnych treningów boksu itd. Chce również dołożyć siłownie. Czemu? Bo lubię chodzić na siłke, a nie chce wyglądać na koniec redukcji jak flak. Owszem, sporty walki rozwijają całe ciało, ale pomoc nie zaszkodzi. Zmieniony przez - [...]

[...] to 5 miesięcy. Od poniedziałku biore się troszkę za fat... który zakochał sie wemnie i niechce mnie opuścic :D Od poniedziałku przystępuję do diety redukcyjnej i treningu FBW. Ilość powtórzeń w serii to 15, ćwiczyć mam zamiar jednym zestwem przez 4 tygodnie. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s Tricepsy: - wyciskani [...]

Mam dylemat a dokladnie chodzi mi o to ile razy w tygodniu mam cwiczyc i czy łączyc partie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: TAK ogolnie to wszystko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAK Dieta: TAK [...]

Witam Zmieniam trening ze splita na Fbw(myslalem jeszcze nad push&pull, ostatecznie zostalo fbw). Mianowicie trening bedzie wygladal tak: A * Siad 5x5 * Plaska 5x5 * Wioslo 5x5 * Podciaganie podchwytem 3xmax + ss przy 3serii. * lydki+brzuch x3 B * Siad 5x5 * Wyciskanie zolnierskie/push press(??) 5x5 * Martwy 5x5 * Pompki na poreczach 3xmax+ ss [...]

Siema! Mam tutaj FBW tylko no chciałbym, aby ktoś z praktyką ocenił to i ewentualnie wprowadził jakieś poprawki. Posiadam tylko ławkę z maszyną do nóg, dwie hantle, prosty gryf i wolne obciążenia. A. przysiad 3 serie po 10 rdl 3 serie po 10 wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10 wiosło 3 serie po 10 wyciskanie w staniu 3 serie po 10 drążęk 3 [...]

[...] 3x 10 5. Jakieś ćwiczenie na triceps 3 serie PULL 1. Martwy sumo 4x3 2. Podciąganie nachwytem 3x3 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x8 4 Facepulle 3x10 5. Biceps - sztangą 3x FBW 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x5 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6 3. Dipy 4x5 4. Unoszenie ramion z przodu 3x10 5. Żurawie 3x Napiszcie co sądzicie?