FBW

Rion: żeby całkowicie dojść do konsensusu to zapytam tylko jakie ćwiczenia uważasz za najlepsze jeśli chodzi o siłowe traktowanie brzucha? Lena twój trening to klasyczny trening całościowy (FBW) Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-02 11:48:49

Za kilka dni zaczynam nowy trening pod okiem autora FBW 15 10 5. Trening 4x w tyg, oczywiscie dieta + zaangazowanie + suple i licze na rewelacyjny efekt :) Cel: recomp (dobudowa czystej masy miesniowej + spalenie tkanki tluszczowej) Moja aktualna forma: http://www.sfd.pl/ARROS_%2F_DZIENNIK_%2F_REDUKUJ%2C_ALE_ZOSTAW_MIESO%21-t735853-s6.html 171 cm [...]

[...] się matury, później będę podróżował robiąc badania więc na razie tak to będzie wyglądało. Treningi też nie wyglądają tak jak powinny, jeśli w ogóle są. Ostatnio poszło FBW 5x5, wypiszę ostatnie serie bo reszty nie pamiętam: przysiad 90kg x5 podciąganie 20kg x4 (trochę brakło do 5) wyciskanie na ławce 75kg x5 (80 by poszło, chociaż ciężko) [...]

ale tutaj 12 serii, z któych tylko kilka jest ciężkich... bardzo proszę o pomoc apokalipsę bądź innego moderatora. Czy mogę dorzucić gdzieś dropsety i czy może nie zmienić niektore izolacje na regresję ? Przez cały czas robienia FBW na łapy robiłem po 10-12 powt kilka serii i nie wiem czy nie dać może innego bodźca, żeby zareagowały teraz...

troche sie opuscilem. i ominalem ze 2 treningi znow. w kazdym razie przedwczoraj rozpoczalem FBW normalny prostowanie nóg na maszynie 10-8-6 (44-54-54) podciaganie nachwytem 12-10-8 (waga ciala) wycisk hantle na plaskiej 10-8-6 (22-22-24) wyciskanie na barki 10-8-6 (18-18-18) wioslo hantla 10-8-6 (24-26-30) uginanie z lamana nachwyt 10 (30) [...]

24.05 DNT 25.05 Ze względu na wyjazd zrobiłam FBW. 1. RDL 4x8 2a. Podciąganie 4xmax 2b. Wyciskanie siedząc 4x8 3a. Uginanie leżąc 4x15 3b. Wiosło hantlem 4x8 4. Hip Thrust 4x10 5a. Unoszenie na boki 3x12 5b. Pompki 3xmax Nie zapisywałam obciążeń. Ale uczciwie się namęczyłam ;-) 26-30.05 DNT Krótki urlop, więc dieta wyjazdowa, ale że gotowaliśmy [...]

[...] 4x15 3110 10 Udało się dołożyć, ale niewiele, wszystko bardzo ciężko. Po pełnych 8 tygodniach chciałam wprowadzić zmiany, a że czekam na wskazówki od Nighta to postanowiłam ten tydzień zrobić luźniejszy, pewnie wpadną ze trzy proste FBW, bo w weekend i tak raczej treningu nie będzie ;-) Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2016-11-08 12:02:26

[...] trzy razy pod rząd... a pytasz się czy jeden dzień coś da- to jest dla mnie juz dziwne. w każdym razie obok tego jeden, albo trzy razy istniej jeszcze dwa razy- a tu już można by coś wymysleć/pod warunkiem, że będzie to taki rozkład- pierwszy omawiany dzie- trening całego ciała/ACT, FBW, HST/, drugi dzień wolny, a trzeci to samo co pierwszy.

najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu planem na siłowni, i dodać 2-3 razy tygodniowo aeroby... ;) (ale nawet lepiej zamiast aerobów poczytaj o HIIT) co do planu - myślę, że lepiej FBW... na każdej sesji 'poruszasz' każdy mięsień, a więc zwiększasz lipolize :)

GG1992- jak wyżej kolega ci poradzil- tren. na siłowni/3 x w tygodniu -FBW, a w nietr. 2-3 x HIIT/. mała 30- podczas opuszczania ciężaru robisz wdech, gdy zaczynasz go unosic wydychasz powietrze, w fazie najcięższej/jest to krótka faza w czasie unoszenia ciężaru/ na chwilke może dochodzic do zatrzymania wydychania powietrza, jednak gdy nie trwa to [...]

Ja mam pytanie od Apok'a. Zmienilem ostatnio FBW na splita I mam dylemat jakim systemem cwiczyc . Mianowicie czy co drugi dzien czy moze cyklicznie dwa dni dzien wolny itd. pozdrawiam

proponowalbym dlużej trenować tym systemem -FBW- co pewien czas modyfikując. mógłbym powiedzieć, że wlaściwie w pierwszym roku można tylko w ten sposób treniować - i to z b. dobrymi wynikami.

Jestem początkującym i ćwicze 2miesiące pierwszy miesiąc to robiłem lekkie fbw ale niepodobał mi się ten trening a teraz ćwiczyłem miesiąc splitem i w bicepsie po miesiącu poszło mi tylko 0,5cm:(Robiłem 2 ćwiczenia uginanie ze sztangą 12/10/8/6 i młotki12/10/8 i niewiem może dodać jeszcze z supinacją nadgarstka trzy serie a jedną utne przy [...]

[...] bo ćwiczenia na biceps to możesz dać uginanie ze sztangą stojąc podchwytem an an trica możesz dać pompki w podporze tyłem i powinno być lux Pamiętaj że nie da się spalić tłuszczu miejscowo dobrze by było jak byś miał plan ogólnorozwojowy angażujący wszystkie partie coś w stylu FBW pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-23 16:29:53

zmieniłem system ćwiczeń w fbw na 15-10-5 i jak na razie mi siła radykalnie spadła , zrobiłem sobie tydzień regeneracji przed zmianą planu, i dziś jak klate ćwiczyłem bardzo malutkim ciężarem to ledwo dałem radę... to normalne ??

Zeriko przede wszystkim w Twoim wieku to troche nienajlpiej na split - weź się za FBW... no i pytanie które zadałeś to lepiej załóż osobny temat i tam będziemy pomagać... tutaj zadajemy POJEDYNCZE pytania a nie poprawiamy plany :) jac88 załóz sobie pas i dowieś obciążenie tak żebyś robił powtórzenia w zakresie 12-8 razy :)

murzyn2000 - w takim razie możesz prawie wszystko- zainteresuj sie planami ACT. surprise_ - jeżeli kreatyną chcesz wziąć tylko "pod" mięśnie brzucha to raczej nie bedzie miala ona wiekszego wpływu na twoje wyniki w tym temacie. Zeriko - dlatego plany typu ACT, Fbw sa najlepsze na początek bo mięsnie w tym okresie wymagają czestszego a [...]

[...] melanże odpadają,ale wiadomo nie będe mógł regularnie ćwiczyć ewt kilka razy moje pytanie - jaki trening radzicie,tzn chodzi mi o zachowanie osiągnietych rezultatów,wagi i wymiarów,nie chcę się cofać,bo przez ostatnie 6 tygodni dokonałem cudów odnośnie swoich postępów (wagi i wymiarów) Prosze jaki trening radzicie? FBW ?? dzięki - pozdro!

jak to jest z regeneracją w treningu FBW? Czy jak ćwicze 3 razy w tygodniu wszystkie partie to czy mięśnie nie mają za mało czasu na regeneracje?

Mam pytanie odnośnie FBW (z posta drsquat http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html): oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto [...]