Ani nie jest to split co podales ani FBW chociaz bardziej je przypomina. Jakim systemem zamierzasz cwiczyc: typowym splitem czy typowym FBW? Jak wygladal Twoj poprzedni trening skoro ten uznales za splita? Jak zamierzasz budowac mase to przede wszystkim nie masz w planie podstawowego cwiczenia kulturystycznego, a mianowicie przysiadow ze sztanga. [...]
...a ja mysle ze fbw na ptc też jak najbardziej sie sprawdza osobiscie w zeszłym roku byłem "na fbw" po prawie 30-to tygodniowym cyklu. trenowałem mało intensywnie 2 nieraz 3 x tydzień tylko po 1 głównym cwiczeniu na partie. i nawet czesciej melanże mi sie zdażały a spadków znacznych nie zanotowałem...oczywiscie jakies tam były:)
[...] planuję kupić białko serwatkowe. Ostatnio przerabiany plan : jakiś mierny fbw, brak planu, po prostu na żywioł przez tydzień. Najczęściej biorę na klatę po 35kg, 4s 12, reszty nigdy nie sprawdzałem na maximum ; ) EDIT: Przed przerwą ćwiczyłem 3tyg FBW traktora bodajże, przerwa była przez 3 tyg. Zmieniony przez - STRiKE w dniu 2012-10-06 20:44:26
jak chcesz robić trenin pn wt i pt to sobie zrób np push pull FBW, czy góra dół FBW, bo tak dzien po dniu atakować te same partie to nie bardzo. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-29 19:26:53
Fbw jest bardzo dobre na mase , ponieważ jeden mięsień jest poruszany aż 3x w tygodniu. Nie łap się na początku za plita, w którym partie ćwiczysz raz w tygodniu, ponieważ mięsień zbyt długo odpoczywa. Fbw nie męczy mięśni tak jak split i to dlatego nie odczuwasz zakwasów itd.
Nie myl tego z obwodowym wykonywaniem cwiczen, robisz nogi, przechodzisz dalej, plecy i dalej az skonczysz. Odrazu radze ci jesli sie zdecydowales na fbw, to nie bawic sie w ******ly tylko ulozyc konkret. Info tutaj --> Ostatni moj post,wlasnie jest odnoscie FBW http://www.sfd.pl/TU_ZADAJEMY_POJEDYNCZE_PYTANIA!!!-t379011-s6699.html#eot
Bery89 Ok zastosuje sie do tego co mowisz i narazie te FBW bede robil nie naciskajac na sile ,zobaczymy po 2-3miechach tego FBW (wezme 2plany po 1,5 miecha) zbuduje solidniej te podstawy i zobaczymy efekt ,wkoncu trzeba eksperymentowc!
te plany niestety odpadają. dosc juz mam fbw. choc np samowolkę mogę zastosować interesuje mnie tradycyjny split, tylko po roku fbw jestem zagubiony co do procentow ciezarow. nie wiem po prostu jakim procentem CM robic te 12,8 czy 6 powt..jest jakas zasada?
Queblo-według mnie nie ma lepszego i gorszego typu treningu. Zarówno ze splitu jak i z FBW można równie dużo wycisnąć. Problem leży w odpowiednim nastawieniu, determinacji no i przede wszystkim odżywianiu(regeneracji). Zwykle jest tak, że ćwiczący splitem do pierwszego FBW podchodzą z małym przekonaniem, co przekłada się od razu na efekty. Brak [...]
[...] budują największą masę mięśniową, moim skromnym zdaniem to treningi ogólnorozwojowe mają największy wpływ na przyrost masy mięśniowej. Treningi ogólnorozwojowe typu HST lub FBW opierają się na podstawowych ćwiczeniach typu: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia - martwy ciąg - zginanie przedramion [...]
Ogólnie źle dobrane ćwiczenia masz, zero maszyn, same wielostawy + ew. jakaś izolacja na ramiona. Proponowałbym FBW z wplecieniem w je ramion, lub jeśli chcesz się trzymać splita, to wersji push and pull. Koniecznie nogi i plecy do robienia. na ramiona najlepiej sprawdzają się: pompki na poręczach/wyciskanie francuskie/ uginanie gryfu [...]
W FBW to wygląda tak, że zakładasz sobie progresję cotygodniową. Jeżeli zależy Ci na sile poczytaj o FBW 5x5 Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-29 14:31:19
To jest proste FBW musi zdawać efekty Tu masz na cały rok rozpsiane treningi http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Ale powinienem cały czas ćwiczyć tak jak na zdjęciu? Czy może po miesiącu/dwóch zmienić plan? Czytałem, ze te fbw własnie co robię jest najlepsze dla początkujących.
rozpicznij cwiczenia od planu typu FBW do splita potrzebna jest znajomośc swojego ciała i umiejętnośc przetrenowania go na jednej sesji ( nie mylić z wykonywanine -nastu serii na biecepsy) Jesli zaczynasz cwiczenia to nie potrafisz świadomie przekroczyć pewnej granicy bólowej podczss cwiczeń, a cwicząc FBW nabierzesz swiadomosci ruchu i pracy [...]
nie ma czegoś takiego jak FBW z ćwiczeniami na redukcje jest jedno FBW, a to czy robisz masę, redukcję, czy stoisz w miejscu zależy od wielu innych czynników. pzdr/
[...] Body Workout Back Squat 12/10/8/6 Deadlift 12/10/8/6 Pullup 4x max rep Land Mine Press 10/10/10/10 Pushup 5x5 Przez najbliższe 4 tygodnie rozruchowo i adaptacyjnie planik FBW na podstawowych ćwiczeniach. Z uwagi na bark (który już ma się dobrze ale jeszcze nie czuje się na wyciskanie na klatę ani na barki) wpadły landmine pressy - odkąd [...]
Dzięki :D Tymczasem w poniedziałek nie udało się potrenować więc wpadł łerkaut we wtorek :-P Warmup 2k Row FBW Deadlift 10/10/8/8/6 60/70/80/90/100kg Wypychanie na suwnicy 4x15 70/90/110/120 Pullup 8/8/6/6 Pushup + Strict press 3x 10+10 Landmine press 2x10 Cardio 8k Bike 4k Run Dzisiaj trochę zmienione ilości powtórzeń, żeby zaskoczyć [...]
[...] Zobaczymy :-PP W czwartek powrót z pracy na rowerze był jednocześnie rozgrzewką przed faktycznym treningiem. Wpadłem więc do domu, zaparkowałem rower na ścianie i jazda z łerkautem :-> Bez jakiegoś konkretnego planu, ogólne FBW Pompki Floor Pressy Military pressy Wiosłowanie Power Clean + Press Power Snatch Łapki na gumach Pozdro ! ;-]
FBW wydaje się w porządku ale ja bym na twoim miejscu skorzystał z tego, że ćwiczysz 3 razy w tygodniu FBW i ułożył co najmniej DWA zestawy treningowe. Na pewno trening będzie wtedy bardziej skuteczny. Np. w zestawie B zamień wyciskanie na płaskiej na wyciskanie na skosie albo pompki na poręczach itp. To samo z militarry press...przysiady też [...]
[...] oko;-) ) zapraszam tutaj http://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje%3A_gruszka85._Podsumowanie_str._32-t804359-s32.html *** planow sprecyzowanych konkretnie nie mam, poki co uradlam FBW od lithium na rozruch zaczynasz od 3x15, pozniej zwiększasz obciązenie i 3x12, 3x10, 3x8 GÓRA: MC wiosłowanie sztangą do brzucha ściąganie drążka do klatki push press [...]
fsl - Dziennik Treningowy
