FBW

[...] ,bo szczerze to juz mam dośc czytania mądralińskich ch.j wie kim oni sa w ogóle,jeden kujwa mądrzejszy od drugiego tomasze jakies i nnne psedoczki,wszyscy wszystkim radza na FBW im świat się zatrzymal kujwa ,a moze to garbate jakies któż to wie!! wiedza poparta praktyką,osiągami ,fotami ,filmami(np.jak Knife,Ojan w tym dziale) tutaj to rozumiem [...]

[...] propozycję treningu która mi niezwykle odpowiadaA teraz kilka słów wyjaśnienia.Jak napisałem jestem po 4 miesiecznej przerwie ale przez cały grudzień robiłem 2xtyg lekki FBW (1 cwiczenie na kazda grupe,3 serie,zakres powtorzen 12-15 z zapasem 2-4).Czuje, ze zrobilem krok do przodu i jestem gotowy na kolejny krok.W lutym chce zrobic 8 [...]

witam, mam 18 lat, 186 cm i troche ponad 70 kg. Oczywiście cel masa. Staż: Przemyślane treningi to jakies niecałe pół roku w tym Spilt, FBW i teraz znów chciałbym powrócić do spilta. Zjadłem puszke kreatyny mono i teraz na tym spilcie będe wcinał CP: __________WTOREK_____________________________________________ Klatka: - wyciskanie hantli na [...]

[...] Z 20 LAT MOZESZ JA ROZWIJAC, O ILE PODEJDZIESZ DO TEGO Z GLOWA... " Czuje sie podbudowany PRZESLEDZ SOBIE WIEK MISTRZOW KULTURYSTYKI I TROJBOJU. Czy po tym miesiecznym FBW powinienem zrobic sobie jakas przerwe czy od razu wskoczyc na trening trojbojowy? PO KAZDYM CYKLU TYDZIEN PRZERWY SPOWODUJE ZE MIESNIE PRZESTANA "ODMAWIAC" [...]

Witam, mam nadzieje wodyn ze mi pomozesz ;) Cos o mnie, staz 2 miesiace z czego 3 tygodnie fbw, split tydzien (teraz tydzien choroby) i chcialem go troszke zmienic, dostep do silowni Wiek 15, waga ok 70, wzrost 178. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

[...] np. 100 razy dziennie podnoszenie sztangi jeśli i oprócz tego będe ćwiczył w Sobote oraz Środe 100 razy podnoszenie sztangi lub inne ćwiczenia czy to przyspieszy mój rozwój mięśni czy stosować tylko ten plan ze środą , zarty sobie robisz?? staz 2tygodnie, nie ma nic na szybko to po pierwsze, jak na razie to tylko FBW dla ciebie jest odpowiednie.

to jest to http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html tak to wypisałeś jakbyś tego nie zrozumiał przeczytaj to dokładnie np nie ma tam nigdzie żadnego "2s" tzn dwóch serii wymienionym sposobem wodyna ćwiczą ludzie którzy biorą 200 kg na klatę albo ponad 200 w przysiadzie i mc więc sam sobie odpowiedz na [...]

[...] caly post konsultacyjny. Zrobione ? 2. Uluz trening silowy i trening obiegowy Wytypuj najciezsze cwiczenia ktore mozesz zrobic pod trening silowy wedle wzrou tam podanego - ja ocenie czy ok. 3. Uluz dieta Masz tam bajer wzor + sprawdzone przezemnie przyklady chlopakow. Zrob swoje, sprawdzimy. Ja ci to poprawie. A to FBW naprawde sobie odpusc.

skonczylam wlasnie obwodowy , 2 tyg temu, zaczelam fbw ale tez jakos bez przekonania , czy mam zaczac po prostu inny obowdowy? ( ja bardzo lubie obwodowe bo jakos mam mniej strachu przed puchnieciem przy tych treningach;)) pozdrawiam i dzieki za odpowiedz

Drogi, Kubo. Pytanie na szybko Być może przyda się do rubryki Twoje zdanie na temat fbw 5 x 5 przy stażu +- rok, przy wynikach: WL - 77 SQ - 105 MC - 130 Pozdrawiam

[...] -ziomowo - wiosenny poświęcam na robienie masy , którą następnie w okresie wakacyjnym kształtuje. Ułożyłem sobie to mniej więcej tak : - wprowadzenie do treningów ( trening FBW) - Okres budowania siły ( powt od 6 w dól) - krótkie roztrenowanie - okres budowania masy ( gdzie wykorzystuje zdobytą silę , zakres powt 12-8) - regeneracja i znowu [...]

[...] 1 kg przy tym cwiczeniu. Tak wiec zostawiam to Twojej woli i obserwacjom, z jednym tylko warunkiem - przy mikrocyklu dluzszym niz 2-3 miesiace wprowadzaj 2tygodniowy relaks (FBW). Nie katuj sie caly czas aerobami, zjedz raz dziennie cheat meala, daj odpoczac mozgowi i miesniom. Jezeli mialbym troche namieszac, to suerowalbym odwrotna koncepcje [...]

trening dzielony nie jest jedyną metodą ćwiczenia a na pewno nie przez rok i dłużej bez przerwy. zrób tydzień regeneracji i skup się na FBW 3xtyg wykonuj podstawowe ćwiczenia wielostawowe i za 6-8tyg ocenisz czy się opłacało, mówię Ci nie stracisz na tym :)

[...] ale jej smak i zapach odpycha. Wiesz moze gdzie moge jeszce wepchac oliwe z oliwek oprocz salatek? Na dzien dzisiejszy waze 81,4kg na czczo. Ale jak wiadomo te 0,5kg waga moze zawsze sie wachac :P Dzisiaj trening FBW, juz powoli obczailem technike we wszystkich cwiczenian ze schematu, ale najwiekszy problem to MC ale z czase, to opanuje do 100%.

Witam dzisiaj trening FBW zakonczony pozytywnie. Troche podnioslem ciezar zeby wszystko z siebie dac. Dietka z dzisiaj: A i propo tej diety nie uwazacie ze dzisiaj przsadzilem troche z tymi tluszczami ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11f8ccf5a1464b25a47d0f54b5f1d823.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-02-04 19:31:48

[...] weź sie narazie do roboty bo ty tutaj chyba lekko ściemniasz z tym rokiem stażu. Na razie popracuj nad masą brzuch zostaw w świętym spokoju. Na początek terning siłowy takiej ostrej zaprawy przez trzy tygodnie a potem ja ci polecam FBW skonfiguruj sobie go typowo pod masę i jedziesz dobra dietka a dopalacze na później jak będzie juz coś widać.

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html tutaj masz propozycje planów typu act, fbw, splita i innych od rion10 na pewno cos wybierzesz

tez niestety nieciekawy. poczytaj o fbw

rowerkiem po mieście i do pracy 30 min -naturalne interwały,inaczej sie nie da,bo można sie wj**ać pod samochód Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-06-27 10:56:57 No fakt. Mógłbyś uszkodzić samochód:-D własnie po zmianie treningu ze splita ,gdzie tylko zakwasy pojedyńczych mięsni miałem ,teraz na pseudo-fbw(2 treningi) czuje sie jakby mnie [...]

Właśnie, ciężkie FBW daje takie wrażenie, nawet też efekty nie są złe, na pewno rośnie siła, przynajmniej u mnie tak jest.