Podaje moj plan:
Klatka:
prosta lawka
rozgrzewka 2x5kg
1seria 2x15kg 14 pow
2seria 2x20kg 8 pow
3seria 2x20 10max
rozpietki na masznie 20kg 16powx3serie
Plecy
sciaganie drazka na maszynie
1seria 30kg 18pow
2seria 35kg 16pow
3seria 40kg 14pow
Wioslowanie na maszynie
1seria 25kg 18pow
2seria 30kg 16pow
3seria 35kg 16pow
Barki
wyciskanie sztangi na sownicy
1seria 2x5kg 16pow
2seria 2x10kg 8pow
3seria 2x12.5kg 9pow
podciaganie gryfu do brody (linka)
1seria 30kg 16pow
2seria 35kg 14pow
3seria 40kg 14pow
kaptury (szrugusy czy jak to sie tam nazywa)22kgx2hantle 18powx3serie
triceratops
sciaganie sznurkow nad glowa do przodu
1seria 40kg 16pow
2seria 45kg 14pow
3seria 50kg 7pow
sciaganie w dol sznurkow
1seria 20kg 18pow
2seria 25kg 16pow
3 seria 20kg do maxa ok 35pow
biceps
gryf lamany
1seria 2x5kg 18pow
2seria 2x7kg 16pow
3seria 2x8kg 14 pow
sciaganie uchwytu gora linka 1 reka
1seria 10kg 14pow
2seria 10kg 14pow
3seria 10kg 20pow
przedram
gryf lamany(bo dziwnie pompuje)
2x8kg 16pow18pow13pow jak najszybciej
skrecanie sznurka na kolek z 5kg
nog nie robie bo po pierwsze po tym treningu nie mial bym sily a po drugie mam zle zoperowana lekotke, ale i tak zaczne je robic niedlugo jak sobie kupie jakas szpryce na stawy....
pozdrawiam i prosze o odpowiedz
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 189
Cel treningowy: Wdrozenie sie w trening spalenie troche tluszczu i nabranie sily do konkretnego treningu
Staż treningowy na słowni: .
Uprawiane inne sporty: .
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: jest ok-500kcal
Przeciwskaznania medyczne: nie przemeczanie kolan
Zażywane suplementy: odzywka bialkowa, witaminy, magnez