Szukam planu.

Witam.

Szukam jakiegoś planu z którym mógłbym spokojnie ćwiczyć i nie martwić się o przeciążenie.

Do tej pory miałem taką rozpiskę ale z tego co się dowiedziałem jest zbyt ciężka jak dla mnie chociaż już po tych prawie 3 tygodniach są zauważalne postępy.

PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4x8
TRICEPS:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 6x8
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8
WTOREK:
BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
-Wyciskanie sztangielek 4x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
PLECY:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6x8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 6x8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8
ŚRODKA:
NOGI:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6x12
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x16
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20
CZWARTEK:
KLATA:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 6x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x10(na ręke)
TRICEPS:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x8
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8
PIĄTEK:
BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
-Wyciskanie sztangielek 4x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
PLECY:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6x8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 6x8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 166

Cel treningowy: Nie wiem co najlepiej w moim przypadku ćwiczyć.

Staż treningowy na słowni: 2,5 tygodnia

Uprawiane inne sporty: Kolarstwo górskie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Staram się uważać to co jem.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Przy takim stazu dla ciebie tylko ACT.

zdr.

ACT odpada. Nie mam całej siłowni dla siebie. :P

W takim wypadku lekkie FBW bedzie musialo zastapic ACT...

zdr.

A co powiecie mi o moim starym treningu?

do dupy.
Spełnia wszelkie kwalifikacje do szybkiego przetrenowania się

A co jest w nim do zmienienia? Za duża intensywność ćwiczeń? Czy źle ćwiczenia dobrane?
A ta poniższa? Usunąłem kilka ćwiczeń i zmieniłem w ostatnich 2 dniach kolejność.
PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x8
TRICEPS:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 6x8
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8
WTOREK:
BARKI:
-Wyciskanie sztangielek 6x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
PLECY:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6x8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 6x8
CZWARTEK:
NOGI:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20
PRZEDRAMIE:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12
-UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 4x12
PIĄTEK:
BARKI:
-Wyciskanie sztangielek 6x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
PLECY:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6x8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8
SOBOTA:
KLATA:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x8
TRICEPS:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 6x8
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8

?
Cel:Masa
ACT/FBW odpada. Tylko Split.

Zmieniony przez - Crac w dniu 2008-11-28 11:19:35

Przy FBW potrzebne Ci będą stojaki, ławka i sztanga.