E

Ja to nie potrafię wyjść poza swoją siłowniana strefę komfortu :p ale zobaczymy :) Marta mam ten sam problem };-) A do tego jestem totalnie nie mobilna, normalnie jak kłoda, z.e.r.o. gipkości @-)#-P:-O

Ja to nie potrafię wyjść poza swoją siłowniana strefę komfortu :p ale zobaczymy :) Marta mam ten sam problem };-) A do tego jestem totalnie nie mobilna, normalnie jak kłoda, z.e.r.o. gipkości @-)#-P:-O Dokładnie :) napewno się teraz za to nie wezmę dopiero za tydzień bo czy otworza silki czy nie muszę zrobić dnt {{:-(

zrobione <choć na pewno nie są to najpiękniejsze pompki na świecie

z tego co widze jestes wrecz narcyztycznie do siebie nastawiony, myslisz, ze pozjadąłeś wszystkie rozumy, a, wydaje mi sie, pojecie nikle i blade, troche samokrytyki i kultury w wypowiedziach, to nie spam. E: sorry, ze w 2 postach, ale molu mi sie w edita wciął

Proszę o podzielenie członów mojego tematu slashami(/) bądź myślnikami(-). Wstawiłem backslash-e(\) i nie przyjęło ich - więc jest nieczytelnie http://www.sfd.pl/gm023850MASAzmagania-t719558.html

[...] B Przysiad przedni 10x60 8x80 6x95 6x95 C Wyciskanie żołnierskie 10x40 10x45 10x45 10x45 D Wyciskanie leżąc 5x40 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 E Wyciskanie górny skos 10x40 10x40 10x60 10x60 F Brzuch na ławce skośnej 10x0 10 x10 10 x10 10 x10 Wszystko lekko tylko w siadach nie było swieżości po wczorajszym meczu.

[...] 8x40 8x60 6x75 4x86 4x86 4x86 4x86 B Wyciskanie wąsko 8x60 4x75 4x75 4x75 C Przysiad tylni 4x40 4x60 4x80 4x90 4x90 4x90 D Łydki Max x 120 Max x 120 Max x 120 Max x 120 E Triceps na wyciagu 10x20 10x30 10x30 10x30 F &#8222;coś na worku&#8221; wszystko lekko tylko musze skorygować technike w wyciskaniu a dokładniej krawędziowanie [...]

[...] B Przysiad przedni 10x60 8x80 6x100 6x10 C Wyciskanie żołnierskie 10x40 10x50 10x50 10x50 D Wyciskanie leżąc 5x40 3x65 3x65 3x65 3x65 3x65 3x65 3x65 3x65 E Wyciskanie górny skos 10x40 10x65 10x65 10x65 F Brzuch (allachy) 12x 30 12 x 30 12 x 30 12 x 30 G Rwanie 3x20 3x40 3x40 3x40 3x40 3x40 H Podrzut 3x20 3x40 3x60 3x60 3x60 [...]

[...] 4x140 3x150 3x162,5 3x162,5 3x162,5 3x162,5 B Wiosłowanie sztangą 10x60 10x90 10x90 10x90 C Dzień dobry 10x60 10x80 10x80 10x80 D podciąganie na drążku nachwytem 6 6 6 6 E Biceps sztangą 10x330 10x40 10x40 10x40 F Brzuch (ławka maks skos) 10 10 10 10 G Rwanie 3x20 3x40 3x42,5 3x42,5 3x42,5 3x42,5 H Podrzut 3x20 3x40 3x62,5 3x62,5 Na [...]

[...] 3x130 3x140 3x140 3x140 B Przysiad przedni 8x40 8x65 6x85 6x105 6x105 C W.L 3x40 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 D Rwanie 3x20 3x40 3x47,5 3x47,5 3x47,5 3x47,5 E Podrzut 3x20 3x40 3x60 3x67,5 0x67,5 Dzisiaj mialem niestety ciężki trening!!! 8h w pracy potem mecz i dopiero trening na siłowni ale jakośc poszło. (ostatni posiłek byl [...]

[...] 5x80 5x100 4x120 4x140 3x155 3x166 3x166 3x166 3x166 B Wioslo sztangą 10x60 10x80 10x95 10x95 C Dzień dobry 10x40 8x65 6x85 6x85 D Biceps sztangą 10x25 10x35 10x42,5 10x42,5 E Brzuch (allachy) 12x30 12x30 12x30 12x30 Ciąg pierwsza seriia na 166 (w porywach 169kg) była ciężka nie bylo zdecydowania wogule bez entuzjazmu.W kolejnych seria już byl [...]

[...] 10x60 10x80 3x95 3x95 3x95 3x95 B Wyciskanie wąsko 6x40 6x70 4x85 4x85 C Dips 6x0 6x10 6x20 6x20 D Siad tylni 6x60 4x90 4x90 4x90 4x90 F Łydki na maszynie Max Max Max Max E Brzuch (lawka -2 poziom) 10x0 10x10 10x10 10x10 Wszystko lekko tylko przy przysiadach znowu odczułem pachwine (przy szerokim rozstawie stóp w pierwszej serii do tego za [...]

[...] Wtorek A Benach Press 5x60 5x75 4x85 3x97,5 3x97,5 3x97,5 B Wyciskanie wąsko 6x60 6x80 4x90 4x90 C Dips 6x0 6x10 6x20 4x30 4x30 D Siad Tylni 6x40 6x70 4x80 4x90 4x90 E Biceps hantlami 10x17 10x17 10x17 F Brzuch (max skos) 10 10 10 10 F Rotatory. ? ? ? ? Łakwa lekko jedynie z poręczami byl troche problem ale jakoś poszło. Zrobilem jeszcze [...]

[...] Niedziela A Martwy ciąg sumo 5x40 5x60 5x80 3x10 3x120 3x142 3x158 2x170 2x180 2x180 B Wioslo hantlą 10x22 10x42 10x52 10x52 C Pull thougs 10x20 10x40 10x60 10x60 D1 Allachy 10x40 10x40 10x40 10x40 D2 uginanie hantla na kolanie 10x12 10x17 10x17 10x17 E Boks... Wszystko lekko. Po treningu zrobilem sobie trochę boksu, poruszanie się, uniki.itd

[...] leząc 5x40 5x60 3x80 2x90 2x102,5 2x102,5 B Wyciskanie wąsko 6x67,5 4x80 4x90 4x97,5 4x97,5 C Siad tylni 4x40 4x80 4x100 4x100 4x100 D Łydki na maszynie Max Max Max E Brzuch na ławce skośnej 10 10 10 10 Trening był byle jaki nie bylo weny do niczego. Pierwsze wyciskanie poszlo średnio. Wąsko lekko MIalem zrobić poręcze albo niestety [...]

[...] 3x90 2x100 2x100 1x105 1x105 1x105 B Wyciskanie wąsko 6x80 4x90 4x100 4x100 C Triceps na wyciągu 12x20 12x30 12x40 12x40 D Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 5x100 5x100 5x100 E Odejścia 130 158 2x172 2x172 Wyciskanie lekko każde powtórzenie z zatrzymaniem... Wyciskanie wąsko już ciężko , tor ruchu wyglądał jak bym pil od tygodnia... Triceps na [...]

[...] C A Wyciskanie leząc 5x40 5x60 5x85 4x95 4x95 4x95 4x95 B Dociskanie do deski 5cm 4x95 5x105 4x105 C Wyciskanie wąsko 6x60 4x75 4x75 D Przysiad tylni 5x60 5x80 5x80 5x80 E Wyciskanie ba barki hantlami 10x20 10x20 10x20 10x20 F Brzuch 10 10 10 10 Wszystko lekko, był tylko jeden problem z dociskaniem w drugiej serii nie trafiłem w deske i [...]

[...] 5x40 5x60 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch E Wyc. Leżąc dolny skos 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 F Brzuch Max Max Max max Siad lekko, napoczątku troche kulała technika ale nie długo wróci. Stojak ciężki pierwsze [...]

[...] 3x125 3x145 3x165 3x185 3x200 2,0x200 0x200 B Dociąganie 3x200 3x220 3x220 C Wiosłowanie sztangą 8x40 8x60 8x80 8x100 D Biceps na wyciągu dolnym 10x20 10x30 10x30 10x30 E Pull Thougs 10x30 10x50 10x50 10x50 F Allachy Max x 30 Max x 30 Max x 30 Max x 30 Ciąg pierwsza seriia na 200kg poszła lżej niż tydzień temu, potem czułem się jakby odcieli [...]

[...] 5x40 5x70 5x90 5x110 5x130 5x150 5x170 5x170 5x170 5x170 B Dociąganie 5x170 5x190 5x190 C M.C Klasyk 5x70 5x90 5x110 5x130 D Wyciąg do klatki 10 x ? 10 x ? 10 x ? 10 x ? E Brzuch na ławce skośnej 10 10 10 10 Ciąg lżej nic ostatnio, polepszyła się technika, sztanga szła po ciele ale jeszcze brakuje do ideału... Z treningu był bym zadowolony [...]